Пісний сир - ідеальна їжа для спортсменів для нарощування м’язів та дієт
Ця стаття про сир з низьким вмістом жиру, їжу, без якої я не міг обійтися. Є вагомі причини, чому цей молочний продукт є головним наріжним каменем мого раціону та багатьох інших активних людей.
Завдяки своїм чудовим харчовим цінностям і ненав’язливому смаку, він дуже добре вписується в будь-який план харчування і може бути використаний як для підтримки нарощування м’язів, так і на етапі дієти або визначення, щоб максимізувати підтримку м’язів.
У сьогоднішній статті я хотів би познайомити вас із моїми 7 причинами, чому кварк з низьким вмістом жиру є одним з найкращих, якщо не найкращим, харчуванням для спортсменів і коротко пояснити, чому він дуже підходить як для нарощування м’язів, так і для дієт.
Тоді я хотів би дати вам кілька порад щодо тем приготування та споживання, щоб кварк вам не набридв занадто швидко, і ви могли насолоджуватися ним і насолоджуватися ним довгий час. Ви побачите, що сирок далеко не такий одноманітний, як ви могли б подумати.
5 причин, чому сир з низьким вмістом жиру є одним з найкращих спортивних продуктів
Є маса вагомих причин їсти більше нежирного сиру. Особливо щодо спортсменів, можна багато сказати про споживання кварків. Нижче ви знайдете моїх п’ять основних причин, чому кварк із низьким вмістом жиру є однією з найкращих спортивних продуктів.
1) Пісний сир має відмінні харчові цінності
Харчові цінності нежирного кварку просто великі. 100 грамів нежирного кварку містять від 12 до 15 грамів білка і менше 4 грамів вуглеводів. Вміст жиру становить від 0,1 до 0,4 грама, залежно від виробника, що призводить до неймовірно хорошого співвідношення білка та інших поживних речовин з низькою кількістю калорій.
Подібний кварк насправді все-таки підходить для поліпшення надходження білка і одночасно для захисту калорійного балансу. Мрія кожного фітнес-спортсмена. 😉
Крім того, нежирний кварк також багатий мікроелементами, кальцієм і магнієм, від чого ви також можете отримати користь як спортсмен, і, отже, менше потреби приймати добавки.
2) Худий кварк дуже універсальний
Нежирний кварк дійсно можна використовувати практично з будь-якими стравами. В основному це пов’язано з тим, що воно не дуже нав'язливе з точки зору смаку і має тенденцію відходити на другий план.
Єдині продукти, які мені спадають на думку, що мають порівняно хорошу харчову цінність, далеко не настільки універсальні з точки зору смаку. Уявіть, що в десерті сир з тунця або гарц ...
3) Пісний кварк - це також щось для обмеженого бюджету
Мені також подобається в пісному кварку те, що він дуже дешевий. Навряд чи з будь-якою іншою їжею ви отримуєте стільки білка на кожен витрачений євро.
Ось чому я з’їв надзвичайно багато кварку, особливо під час навчання, щоб потрапити на свої білки. Зрештою, я не хотів отримувати дефіцит білка.
4) Пісна сирна маса дуже ситна
В основному білок набагато ситніший за інші макроелементи (вуглеводи та жири). Однак казеїн, що міститься в нежирному кварку, забезпечує сильніше і, перш за все, довгострокове почуття ситості.
Як я писав у своїй статті про міцелярний казеїн, цей білок засвоюється організмом набагато повільніше. Тому знежирений кварк є ідеальною закускою для тих, хто стежить за харчуванням.
Класичний бар мюслі, навпаки, призведе лише до подальшої тяги до солодощів.
5) Пісний сир - вегетаріанський
Навіть якщо я більше не стану добровільно веганом, я хотів би обмежити споживання м’яса та спробувати покрити значну частину своїх потреб у білках іншими засобами.
Окрім того, Дженні вегетаріанка і тому взагалі не їсть м’яса. Отже, якщо ми хочемо їсти разом, у нас обмежена кількість джерел білка в їжі. Тут є хороший варіант нежирний кварк, оскільки він настільки універсальний.
Нежирний кварк - неперевершений при дієті
Нежирний кварк - це універсальна їжа, особливо в дієтичному режимі. Його можна використовувати універсально, робить вас ситими та має відмінні харчові цінності. Це забезпечує основу для максимізації ваших збережених м’язів і одночасно допомагає вам наполегливо.
Я повинен визнати, що на дієті я відчуваю, що з’їдаю вдвічі більше кварку, ніж зазвичай. Однак це також може бути предметом сприйняття, оскільки стільки їжі відрізають, а кварк залишається.
Без кварка з низьким вмістом жиру мої фази дієти не проходили б майже так само добре, і майже напевно не були б такими дешевими для реалізації.
Він також дуже підходить для використання в нарощуванні м’язів
Нежирний кварк - класична дієтична їжа серед спортсменів. Але високоякісні джерела білка також важливі на інших етапах навчання та харчування. Білок у кварку є таким високоякісним джерелом білка.
У класичних силових тренуваннях та бодібілдингу кварк, а згодом і концентрований міцелярний казеїн, поряд з м’ясом та яйцями, були основним джерелом білка. Лише коли сироватковий білок завоював ринок у різних протеїнових коктейлях, він повільно витіснявся.
Кварк все ще дуже популярний як постачальник білка серед силових спортсменів та культуристів, навіть на фазі нарощування. Тут він в основному використовується для постачання білка протягом ночі. Звичайно, відмінне співвідношення ціна/продуктивність тут також відіграє важливу роль.
Не дарма кажуть: Кварк робить тебе сильним! 😉
5 порад, як можна приготувати пісний кварк смачним
Сподіваємось, ви вже переконалися у чудовій якості нежирного кварку. Але якщо ви вже намагалися регулярно їсти його, ви знаєте, що він може швидко стати монотонним. Принаймні, це так, якщо у вас немає трохи креативу щодо того, як це зроблено.
Деяким допомагає, якщо вони харчуються якомога одноманітніше на дієті. Але тоді я віддаю перевагу трохи різноманітності. З цієї причини я хотів би зараз дати вам кілька порад про те, як можна швидко, легко та смачно приготувати свій пісний кварк. Як вже було сказано, знежирений кварк дуже універсальний. Незабаром ви побачите, ЯК різними та смачними рецептами з нежирним кварком можуть бути насправді.
1) Класичний - нежирний кварк з фруктами
Супер простий і при цьому завжди надзвичайно смачний. Чому це завжди має бути складно? Змішайте кварк з кількома (замороженими або свіжими) фруктами в мисці, і здоровий десерт готовий, який я вже багато разів готував в якості основної страви.
Це одне може бути різноманітним. Зрештою, існує ціла низка різних видів фруктів, які можна змішувати з кварком. Для мене це регулярно відповідає моїй потребі в солодощах, що виникає час від часу під час дієти.
Фрукти та кварк - відмінне поєднання!
2) нежирний кварк у білковому коктейлі
Білковий коктейль не завжди повинен бути виготовлений з білкового порошку. Ви також можете зробити білковий коктейль самостійно. Для цього ви можете просто змішати трохи кварку з водою і, наприклад, фруктами та підсолодити за потреби. Такий коктейль надзвичайно вершковий і робить чудову закуску.
3) З кількома травами як смачне занурення
З кількома смачними свіжими травами нежирний кварк швидко стає домашнім рослинним кварком. Це можна використовувати як занурення. Будь то овочеві палички, сухарики, картопля або навіть картопля фрі (харчові цінності тих, що в духовці, не такі вже й погані), такий квакр-депік завжди хороший.
4) як основа для смачного торта з низьким вмістом вуглеводів
Дженні іноді робить дуже смачний чізкейк з низьким вмістом вуглеводів, переважно з кварку з низьким вмістом жиру. Це проходить дуже швидко і дуже смачно. Я повинен переконати її розмістити рецепт тут, у блозі. 😉
Смачно та з великими харчовими цінностями.
Кварк в основному дуже підходить для випічки, і в Інтернеті є численні рецепти випічки на основі нежирного кварку.
5) Просто з невеликою кількістю порошку аромату як смачний десерт
Якщо ви хочете по-справжньому простий десерт, візьміть чашку нежирного кварку та трохи ароматизованого порошку на ваш вибір (наприклад, я люблю Royal Flavor від S.U. Royal Flavor від S.U. *). Ви правильно його розмішали, і у вас вийшов смачний шоколадний пудинг з гігантськими харчовими цінностями.
Висновок
Як бачите, кварк є прекрасним вибором як для десертів, так і для ситних страв. Навряд чи є такий фітнес-фітнес, як універсальний кварк. Через це це моя улюблена дієта та дієта для нарощування м’язів.
Сподіваюся, вам стаття стала корисною і сподобалась, і ви незабаром знову відвідаєте наш блог. Найкраще стежити за нами безпосередньо у Facebook та підписатись на нашу розсилку, щоб не пропустити жодної нової статті.
І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.