Питання для читача Частота прийому їжі - Палео досвід - Прийняти палеолітичну дієту
8 травня 2012 року Сильвеном
Дякуємо за вашу відданість Paleo Experience 🙂
Нещодавно читач блогу задав мені таке запитання:
Я би хотів, щоб я знав частоту прийому їжі на палео-дієті. Це кожні 3 години чи працює по-іншому ?
Це чудове запитання, тому я ділюсь відповіддю тут 🙂
Частота прийому їжі визначається голодом
У палео-дієті це так голод що визначає частоту прийому їжі. Це можна підсумувати наступним чином:
- Їжте, якщо ви голодні
- Припиніть їсти, коли ви вже не голодні
- Не їжте, якщо ви не голодні
Перекус сам по собі непоганий, до тих пір, поки бажання перекусити мотивоване голодом, а не розумом (нудьга, стрес, ...).
Тому важливо вивчити, як це робити послухай себе, тобто слухайте голоду, а не думки (або реклами по телевізору!).
Скільки страв на практиці ?
На практиці у всіх нас є сім’я, робота тощо. і, отже, більш-менш 3 "фіксованих" прийоми їжі (вранці, опівдні, ввечері) на день.
Отже, ідея полягає в тому, щоб їсти під час цих трьох прийомів їжі (якщо ви, звичайно, голодні), і додавати одну або дві палео-закуски (знову ... за необхідності).
Ми приїжджаємо на 4-5-разове харчування.
Оскільки кількість їжі, яку ви їсте під час цих страв, визначається вашим голодом, кожна з них повинна бути легшою, ніж якщо ви маєте лише 3 великі страви.
Ось і все, не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо у вас виникли запитання, я із задоволенням відповім на них.
А ви, скільки їжі ви їсте на день ?
Немає подібних статей.
Почніть їсти Палео сьогодні ввечері: Отримайте два тижні меню Палео
Коментарі
Здравствуйте !
У мене це випадково: іноді лише один великий прийом їжі, іноді шоколадна кава вранці та справжня їжа, іноді два менші прийоми їжі (опівдні та ввечері), дуже рідко триразові. Насправді сніданок у західному розумінні "їсти - це найважливіший прийом їжі протягом дня, якщо ти не їсимеш, ти помреш від нестерпного болю" майже зник у моєму домі. І я просто тим краще.
Це просто свідчить про те, що найголовніше - експериментувати і переконуватися на власні очі, а не необережно застосовувати елементи «народної мудрості» 😉
До зустрічі,
Сильвен
Для мене триразове харчування і, можливо, післяобідній перекус.
Вранці хороший сніданок у формі (фрукти + змішаний салат), десь опівдні, як тільки я починаю голодувати (фрукти + м'ясо + овочі), вдень перекус (напр. М'ясо Гризона), особливо якщо я Я тренувався близько 5 вечора і ввечері, як вранці чи опівдні, але легше.
Ви здаєтеся справді хорошим на дієті !
Хіба тренування не змушує вас голодувати? Тому що ви кажете їсти світло вночі.
До зустрічі,
Сильвен
Я діабетик 2 типу та мультиспорт (триатлон + ультраглибокий), тому знання в галузі харчування для мене дійсно важливі. Я пробував різні плани дієт, але саме Палео мені найбільше підходить.
За умови забезпечення цукром під час занять спортом та дотримання метаболічних вікон для відновлення глікогену, а також відновлення.
Після тренувань (їзда на велосипеді, катання на гірських велосипедах, біг, силові тренування) я не зразу зголодніла, тому чекаю перед їжею. З іншого боку, після занять плаванням я одразу зголодніла. Лол
Увечері я їжу легку їжу і перед сиате (хороша порція м'яса або риби + салат у моєму складі), тому я не хвилююсь під час періоду відновлення та хорошої якості сну.
І тому вранці я голодний, і це буде найголовніша їжа після нічного посту !
сказати, що ви дотримуєтесь палео-способу життя, а щоб добре харчуватися вранці, ви не знайдете такого розміру, як будинок ...
Або воно хоче робити щось мокре, кажучи, що потрібно адаптуватися до нашого часу і врешті-решт вибрати простий спосіб і все одно слідувати поширеним віруванням .
Впевнений, що якби в той час вони могли їсти вранці, вони, мабуть, зробили б це, але це не так, і я можу сказати тобі вранці, коли ти прокидаєшся перші справи в палеоліті н. t відкриття холодильника або викопування їжі з напередодні ввечері .
Тож я згоден із першим коментарем. Сніданок - це не обов’язково хороша річ, і їсти мінімум їжі - це ідеал для досягнення в довгостроковій перспективі.
І що багато досліджень приводять нас до думки, що клітини людини зміцнюються лише в тому випадку, якщо вони харчуються лише один-два рази на день, коли молоді періоди між досить значними.
Нарешті, для мене, який є пуристом, читаю, що ви їсте палео, коли їсте вранці, і в основному, коли ви голодні, це все одно, що уявити собі палеолітичний макдо ....
Ваше зауваження розумне, сніданок не є обов’язковим: ви їсте лише тоді, коли зголодніли, що не у всіх випадках, коли ви прокидаєтесь. І я погоджуюся з Вами, піст виявився корисним для організму.
Порада “їсти, коли ти голодна” дається з думкою, що ти не повинен голодувати (я маю на увазі людей, які використовують палео-дієту для схуднення). Це нормально, здорово і рекомендується приходити до столу з почуттям голоду. З іншого боку, повторювана боротьба проти себе і життя в голоді (крім «продуманого» посту) мені здається більше ознакою харчових розладів, ніж мудрості предків.
Ще раз спасибі за ваш коментар.
Привіт, я хотів би взяти коментар zaza:
майте на увазі, що палео дієта є однією з гіпотоксичних дієт. Отже, вживання якісної їжі (органічної, натуральної їжі, максимально вільної від антинутрієнтів тощо) недостатньо, ви все одно повинні харчуватися адекватно (повага до певних харчових асоціацій, необхідний час посту між їжею тощо). .) для забезпечення повноцінного, чистого та ефективного перетравлення їжі ... Це трохи нагадує камін: недостатньо мати хорошу суху і чисту деревину, яка добре горить, вам також потрібен інструмент нагрівання, який дозволяє максимально повне згоряння: коли відбувається повне згоряння, скло вставки або плити не покрито сажею ...)
Стільки про мій внесок ....
Особисто я добре снідаю, а ввечері добре харчуюся
ось це протягом тижня
на вихідних я харчуюсь 3 рази на день.
Це правда, що під час тренувань з обтяженнями я втратив звичку їсти з голоду і зупинятися, коли вже не голодний.
Я навчуся слухати себе, можливо, шматочка фрукта вистачить вранці чи ні ...
Чи можемо ми зробити те саме для кількості м’яса, фруктів, овочів, горіхів? Тобто їсти потрібну їжу в тій кількості, яку ви хочете, поки це голод. Наприклад, якщо протягом дня я не хотів м'яса чи овочів, а я їв лише фрукти, наступного дня, можливо, я захочу два величезні антрекоти опівдні та горіхи та овочі наступного дня.
Це здається вам дійсним як підхід?
Цілком дійсний! Твоє тіло краще за тебе знає, що йому потрібно ... і воно буде своєчасно просити про це. Вся складність полягає в тому, щоб почути повідомлення. Звідси підхід «потроху від усього» ...