Пити правильно - У ФОРМІ

Багато з нас турбуються про дієту, але рідко ретельно вивчають свої звички пити. Неправильно: більшість дорослих п’ють занадто мало на день.

Щодо питання харчування Для загальної цільової групи

Для належного зволоження дорослі повинні випивати півтора-два літри води щодня, і навіть більше, якщо вони активні або фізично активні. Крім того, частина потреби в рідині покривається їжею. Ні в якому разі не повинно бути менше літра на день.

Має бути принаймні шість порцій по 200 мілілітрів кожна. Навіть незначний брак рідини можна помітити у дорослих та дітей за перевтомою, поганою концентрацією уваги або головними болями. Тоді добре, якщо пляшка з водою завжди буде під рукою, коли ви поруч.

Загальні поради щодо пиття

Випивайте не менше 2 літрів у спекотні дні, значно більше, якщо ви сильно потієте.
Переконайтеся, що у вас достатньо мінеральних речовин.
Вранці встановіть раціон на день, а ввечері перевірте, чи все не випито.
Забезпечуйте напоями на робочому місці та в інших центральних місцях.
Випивайте принаймні одну склянку води під час кожного прийому їжі. Це полегшує засвоєння їжі. Ви також стежите за тим, щоб організм регулярно отримував мінімальну кількість рідини.
Перемикайтеся між різними напоями - так ви продовжуєте пити насолоду. Ідеальними напоями є мінеральна вода, шприц для соків, фруктовий або трав’яний чай. До речі: це історія старих дружин, що кава чи чай виводять рідину з організму. Як і будь-який інший напій, вони є частиною щоденного споживання рідини.
Алкоголь виводить з організму рідини та мінерали. Тому навіть після вживання алкоголю часто виникає сильне почуття спраги. Цю спрагу слід вгамовувати безалкогольними напоями, столовою або мінеральною водою.

Пийте на ходу

Мандрівники та сім'ї також повинні забезпечити їх гідратацію під час подорожей. Особливо влітку бажано завжди мати з собою щось пити. З терморукавами напої залишаються прохолодними навіть протягом тривалого періоду часу. На додаток до достатньої кількості пиття рекомендується легка дієта, наприклад, з фруктами та овочами, багатими водою.

Пиття під час фізичних вправ

У деяких ситуаціях, таких як фізичні вправи, тілу потрібно більше рідини. Залежно від виду спорту, може знадобитися від 0,5 до 1 літра води на годину. Тоді збільшені напої повинні втамувати спрагу та компенсувати втрати води та мінеральних речовин.

Мінеральна вода містить різні концентрації мінералів. Заробітна плата вказана на кожній етикетці. Велика кількість кальцію, магнію і натрію важлива для спортсменів, щоб "енергія могла текти". На літр води повинно бути принаймні 50-100 мг натрію, приблизно 200 мг кальцію та близько 100 мг магнію.

До напоїв, які також можуть збалансувати водний баланс, належать: фруктові та овочеві соки, розведені водою, бажано змішані у співвідношенні 1 до 3 (1 частина соку і 3 частини води) та несолодкі трав'яні та фруктові чаї. Лимонади, багаті цукром або кофеїном, енергетичні напої, чорний чай і кава, а також чисті соки не заборонені, але не підходять для втамування спраги.

Передумови: чому пити так важливо

Люди можуть вижити близько місяця без їжі, але не більше п’яти-семи днів без пиття. Тому: для нашого здоров’я правильне і достатнє пиття протягом дня є принаймні настільки ж важливим, як і правильний раціон. Спрага виникає, коли тіло втратило більше 0,5 відсотка своєї ваги у вигляді води.

Близько двох третин людського тіла складається з води. З одного боку, вода служить транспортним засобом, наприклад, крові, сечі та поту, а з іншого боку - розчинником майже всіх речовин клітини. Вода також регулює температуру тіла, виводячи з організму тепло (піт) шляхом випаровування з поверхні тіла. Наш організм щодня виділяє велику кількість рідини. Для підтримання оптимального рівня рідини ці втрати потрібно компенсувати знову і знову.

Пияцтво також відіграє важливу роль у фізичній та розумовій працездатності. Тілу потрібно багато води, наприклад, для регулювання температури тіла або обмінних процесів. Якщо бракує рідини, кров згущується і тече повільніше. Тоді мозок більше не отримує енергії, необхідної для роботи, результатом може бути втома або головний біль.

Вживання достатньої кількості води також підтримує травлення і може запобігти твердому стільцю. Коли організм потребує рідини, він забирає воду з товстого кишечника. Внаслідок цього вміст кишечника потовщується і можуть виникати запори

Пияцтво в різні фази життя

Літні люди
Почуття спраги зменшується з віком, тому багато людей похилого віку навіть не помічають, що п’ють занадто мало. Люди похилого віку також часто мають неправильні уявлення про потребу в рідині, бояться відвідувати туалет вночі або просто забувають випити. Крім того, часто виводиться більше рідини через зниження здатності нирок до концентрації. Ось чому люди похилого віку особливо схильні до зневоднення, також відомого як зневоднення. Згідно з рекомендаціями Німецького товариства з харчування (DGE), люди похилого віку повинні споживати близько 2,25 літра рідини на день. Дві третини - це придатні напої, а третина - тверда їжа, така як фрукти, салати та молочні продукти.
Вагітні жінки
Вагітним жінкам не потрібно пити більше, ніж невагітним дорослим, тобто півтора-два літри води на день. Однак слід звернути увагу на вибір напоїв. Багато вагітних страждають від печії, тому корисно пити мінеральну воду з низьким вмістом вуглецю та слабокислі соки. Також дозволяється кава і чорний чай, але через кофеїну його не повинно бути більше 2 чашок. Слід уникати алкоголю. Оскільки алкоголь може призвести до сильного зростання та пошкодження розвитку дитини під час вагітності.
діти
Згідно з рекомендаціями Німецького товариства з харчування (DGE), дітям до 10 років потрібно близько одного літра рідини на день. Навіть більше, якщо діти фізично активні за таких температур. Оптимальним засобом для спраги є негазована вода, включаючи водопровідну. Якість регулюється законодавством Німеччини і має дуже високий рівень. Інші рекомендовані напої включають мінеральну та столову воду, а також несолодкі трав'яні або фруктові чаї. Чисто фруктові соки дуже багаті калоріями завдяки природному цукру. Змішаний з мінеральною водою у співвідношенні 1 до 3, фруктовий сік стає здоровою спрагою спраги. Якщо діти п'ють рідко чи мало, батьки або вихователі несуть відповідальність регулярно нагадувати дітям пити або пропонувати їм щось випити. В основному повинно бути що пити під час кожного прийому їжі.

Прохолодні літні напої можуть забезпечити бажану зміну. Ви також можете знайти смачні рецепти літніх напоїв у нашій колекції рецептів IN FORM.