Пити в помірних кількостях - дієта та фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Скільки алкоголю вам безпечно пити щодня? Ось рекомендації, викладені в Канадські вказівки щодо вживання алкоголю з низьким ризиком:

пити

  • для жінки, максимум 2 склянки на день (або 3 у особливих випадках) і максимум 10 склянок на тиждень;
  • для чоловіки, максимум 3 склянки на день (або 4 у особливих випадках) і максимум 15 склянок на тиждень.

Що означає «склянка»? Це залежить від вмісту алкоголю в напої. Незалежно від того, що ви п'єте, “одна склянка” - це кількість напою, що містить 17 мл (0,6 унції) алкоголю. Оскільки вміст алкоголю в різних алкогольних напоях різниться, нормальним є і коливання точного обсягу напою. У наведеній нижче таблиці наведено приблизний орієнтир для оцінки обсягу подачі різних алкогольних напоїв.

Обсяг "склянки"

Ром, джин, горілка, віскі

Тим не менш, точний вміст алкоголю може варіюватися навіть між алкогольними напоями одного типу. Наприклад, якщо ви п'єте крафтове пиво, кількість алкоголю в певному обсязі може бути вищою, ніж у іншого пива; насправді 227 мл (8 унцій) 7,5% алкогольного пива - це “одна склянка”, як і 341 мл 5% алкогольного пива. “Пінта” (або 568 мл [5 унцій]) 5% пива - це приблизно півтора склянки!

Більше того, мова йде не лише про кількість споживаного напою, а й про Як? 'Або' Що ви споживаєте. Ось ще кілька порад щодо безпечного пиття.

  • За кожен алкогольний напій випивайте один безалкогольний напій без кофеїну.
  • Не приймайте більше 2-х напоїв протягом 3 годин.
  • Не вживайте алкоголь натщесерце. Їжте до і під час пиття.
  • Уникайте вживання алкоголю перед діяльністю, яка пов’язана з ризиком (наприклад, за допомогою транспортного засобу, машини або інструменту).
  • Виділіть дні без алкоголю, щоб зменшити ризик толерантності та запобігти вживанню алкоголю у звичку.

Люди, які мають медичний стан або приймають ліки, повинні поговорити зі своїм медичним працівником щодо вживання алкоголю, оскільки рекомендації для них можуть бути різними. Нарешті, враховуючи такі фактори, як вік, маса тіла та толерантність до алкоголю, встановлюйте обмеження споживання.