Пізніше випинання всього за кілька тижнів

Оскільки ми справді вступили у весну, а сезон відпусток на морі не за горами, саме час подумати про стан свого організму. До цього мороз не дозволяв вам правильно займатися спортом і в цьому не було необхідності, адже ваш одяг покривав усі ваші недоліки, але незабаром вам доведеться носити спідниці, шорти та бікіні. Ви готові взяти на прогулянку стегна і сідниці? У вас підтягнута задня частина, це те, що ви хочете? Ні? Тоді настав час зробити кілька вправ, щоб літо не застало вас неготовими.

всього

Сідниці складаються з 3 основних м’язів, але зовнішній м’яз відповідає за їх апетитну форму. Він також виконує одну з найважливіших функцій у всьому тілі, а саме підтримує вертикальне положення тіла. Через сидячий спосіб життя, який ми звикли вести, цей м’яз втрачає свою еластичність, і ваше дно вже не виглядає так, як би вам хотілося. Найкращі вправи для утримання, але також формування красивих сідниць - це ті, що пов’язані з генофлексіями. У зв’язку з цим існує безліч комбінацій, які ви можете практикувати вдома, у вільний час.

Виберіть 3 вправи нижче і виконуйте їх по 12 разів, повторюючи поворот 3 рази. Наступного тижня виберіть ще 3 вправи і зробіть те саме.

Вправа No. 1: "Падіння вперед"

Зробіть крок правою ногою вперед, напружені м’язи живота, максимальна гнучкість в колінах, правій спині, руки на талії.

Коли ви починаєте, нахиліться вперед, на правій нозі, поки ваша ліва нога не стане 90 градусів, але не торкайтеся підлоги. На видиху встаньте у вихідне положення, поміняйте ноги і зробіть те ж саме.