П’ять інструментів для сну від Тіма Феррісса

За даними Fast Company, Тім Ферріс є одним із “найбільш інноваційних ділових людей”, а, за версією Forbes, одним із “імен, які ви повинні знати”. Він інвестор у технології, автор кількох бестселерів New York Times - і він колишній безсоння. Він практично все життя не міг заснути і намагався все, щоб швидше заснути і довше спати. Ось п’ять інструментів з «Інструментів титанів», які допоможуть Тіму Феррісу - і, отже, моя третя та остання підказка щодо читання за цей тиждень

Перша порада від Тіма Феррісса: мед і яблучний оцет

Мед та яблучний оцет Заспокійливий крамельний чай перед сном або екстракт золотого маку

Сума може змінюватися сама по собі, але один із засобів, безумовно, допоможе, сказав Ферріс. Його засіб No1 для сну: мед і яблучний оцет. Він бере дві столові ложки яблучного оцту і дві ложки меду, розмішаних у чашці гарячої води - інсайдерської підказки, яку він отримав від відомого невролога д-ра. Сет Роджерс отримав. Додатковим плюсом кисло-солодкого напою є збільшення спортивних навантажень.

Другий варіант: Заспокійливий чай Bettime

Для всіх, хто намагається уникати вуглеводів, а отже, і цукрів, таких як мед, існує другий ефективний варіант чаю: Тім Ферріс вперше відчув цей чай: «Я випив чашку порожньою. Через десять хвилин я переодягнувся, і тоді я відчув себе Леонардо Ді Капріо в телефонній будці у Вовку з Уолл-стріт, я затягнув себе в ступінь і відразу заснув ". Однак ефект, який він справив на нього, лише на 30 відсотків його читачів було підтверджено.

І альтернатива номер три: екстракт золотого маку

Якщо оцет, мед, а також чай з йогу не допомагають, хороша альтернатива - кілька крапель екстракту насіння золотого маку в теплій воді. Чай для сну Yogi містить екстракт золотого маку - але ви можете дозувати кількість індивідуально.

Друга порада від Тіма Феррісса: Акро йога

Після дня, який він провів здебільшого сидячи, Тім Феррісс переміщує свою "голову стегна" назад у правильне положення за допомогою акро-йоги. Як це зробити, важко пояснити. Тож ми відпустили його першим. Переконайтесь самі:

Третя порада від Тіма Феррісса: стисніть хребет

Щоденної декомпресії його навчав Джері Грегорек, 60-річний польський іммігрант, рекордсмен світу у важкій атлетиці з Олімпіади - і автор "Щасливого тіла". Для Джеррі підвішування догори дном після важкої тренування з гантелями є обов’язковим.

Порада номер чотири: Це Перець чилі

Тім Ферріс описує це в “Інструментах титанів” так: Уявіть собі таку загальновідому ситуацію: пара спить в одному ліжку і ділиться ковдрою. Жінка випромінює величезне тепло, і тому так жарко, як у пічці для піци. Чоловік починає потіти і кладе одну ногу на ковдру. Через 10 хвилин він знову мерзне і відтягує ногу назад. Ця гра повторюється знову і знову. Можливо, він навіть натягує стелю і будить нею дружину. Це проблема обох. Температура - справа дуже індивідуальна.

Chilipad - це дуже тонкий наматрацник, який розміщений під звичайним простирадлом і дозволяє воді з заданою температурою проходити через пристрій, який знаходиться поруч із ліжком. Є моделі з двома зонами, щоб люди, які сплять поруч, могли встановити ідеальну температуру. Кілька його друзів з Кремнієвої долини визнають, що з усіх порад, які коли-небудь давав їм Тім Ферріс у своїх книгах, Чіліпад мав найбільший вплив на якість їх життя.

Візуальне перезаписування

Безпосередньо перед сном Тім Ферріс практикує “візуальне перезаписування”. Це допомагає йому вимкнути спіралі думок, які впливають на його сон. (Пошта, списки справ, аргументи “Я міг сказати те чи інше” ...). Ось два інструменти, які допоможуть вам це зробити.

10 хвилин тетрісу перед сном: рекомендація лікаря від Dr. Джейн Мак-Генігал.
Для перегляду епізоду серіалу "Почувайся добре", наприклад "Втеча до котеджу".

І останнє, але не менш важливе, є ще одна порада, яку насправді слід сприймати як належне: спати в темряві. Це не означає, що рулонна штора повинна бути безшовною. Достатньо гарної маски для сну - при необхідності доповнена вушними пробками. Я вже слідував рекомендаціям Тіма Ферріса (він присягається маскою Sleepmaster та вушними пробками Pillow Soft Silicone Putty Mack), і я дуже вражений своєю новою нічною раковиною равликів - але інші маски та беруші, безумовно, теж роблять.

Тім Ферріс зібрав усі ці чудові поради та багато іншого "Інструменти титанів" у своїй книзі "Інструменти титанів: тактика, звичаї та звички виконавців, ікон та мільярдерів світового класу".

“За останні два роки я взяв інтерв’ю майже у 200 виконавців світового класу. Спектр гостей варіюється від зірок (Джеймі Фокс, Арнольд Шварценеггер) і провідних спортсменів до легендарних командирів спецназу та навіть біохіміків чорного ринку. Багато моїх гостей вперше у своїй кар'єрі прийняли дво-тригодинне інтерв'ю. Ця книга містить необхідні інструменти, тактику та інсайдерські знання, яких неможливо знайти деінде, а також нові поради попередніх гостей та мудрість нових гостей, яких ви ще не знаєте ".

Що робить книгу такою надзвичайною, це невпинна увага до легких у реалізації деталей:

Що роблять ці титани щоранку протягом перших 60 хвилин?
Яка ваша програма тренувань і чому?
Яку книгу ви найчастіше дарували іншим людям?
Що вони вважають найбільшими марнотратниками часу?
Які добавки ви приймаєте щодня?

“Все, що ви читаєте на цих сторінках, я вже використовував у тому чи іншому житті. Я використав десятки тактик, представлених у критичних переговорах, ризикованих умовах або великих угодах. Уроки заробили мені мільйони доларів і врятували від багаторічних марних зусиль і розчарувань ".