П’ять помилок у харчуванні, які ви допускаєте на роботі
від Viorica Ghinea 05 липня 2017
Чи знали ви, що певні харчові звички на роботі саботують результати, яких ви сподіваєтесь досягти завдяки дієті для схуднення? Дізнайтеся в статті, які помилки в харчуванні ви допускаєте на роботі і як ви можете їх виправити відтепер, щоб у вас вийшла фігура, про яку ви мрієте.
Помилки в харчуванні, легко допущені на роботі
1. Пропустіть сніданок
Скільки вранці ви пропустили сніданок, бо поспішали на роботу? Ця помилка впливає на вашу фігуру, тому вам слід зробити все можливе, щоб не пропустити перший прийом їжі протягом дня. Пізніше, коли ви зголоднієте, ви споживатимете більше калорій, ніж зазвичай їли б під час першого прийому їжі протягом дня.
Прокиньтесь на кілька хвилин раніше і з’їжте їжу з високим вмістом білка. Вони дадуть вам відчуття ситості протягом тривалого періоду, тому ви більше не будете відчувати необхідність вгамовувати голод продуктами зі шкідливою їжею. Покладайтесь на яйця, овочі, зернові та ягоди. Смузі-сніданки також є смачним і корисним вибором.
2. Прийміть солодощі, які вам пропонують ваші колеги
Спілкування в офісі також передбачає обмін солодощами. Квадрат шоколаду або печива не здається великою помилкою в харчуванні, але з часом наслідки будуть відчутні на вашій фігурі. Ми розповідаємо вам на власному досвіді. Ми теж це пережили. Навіть якщо вам не подобається відмовляти колегам, вам доведеться це зробити, якщо ви хочете підтримувати фізичну форму. Ви можете задовольнити свою тягу до солодкого іншими здоровими продуктами: фруктами, батончиками та йогуртами з медом. Насправді ви можете переконати своїх колег дотримуватися більш здорового та збалансованого способу життя.
3. Ви обідаєте в офісі
Чи робоча область перетворена на кухню? Ну, якщо ви відповіли позитивно на це запитання, це означає, що ви незліченну кількість разів допустили одну з найбільших помилок у харчуванні. Коли ви їсте перед комп’ютером, ви, як правило, їсте більше їжі, ніж зазвичай. Їжте в компанії своїх колег, щоб приємно провести час, або їжте, коли спекотно. Подивившись у дзеркало і побачивши, як добре ви виглядаєте, ви зрозумієте, що прийняли найкраще рішення. Але не забудьте перевірити як свою порцію, так і кількість калорій, а також ті харчові комбінації, які ви робите.
4. Ви керуєтесь емоційним голодом
Стресовий проект може направити вас до кошика солодощів, який ви зберігаєте для напружених моментів у компанії. Не спокушайте емоційним голодом, тому що ви пошкодуєте пізніше, коли приміряєте потрібний одяг. У такі часи виділяється надлишок кортизолу, також відомого як «гормон стресу». Ваше тіло відчуває потребу в цукрі та вуглеводах - ворогах гармонійної фігури.
Оскільки на роботі неможливо уникнути стресових ситуацій, потрібно знайти спосіб заспокоїтися. Важливо не стати жертвою кулінарної тяги. Наприклад, зосередитися на диханні, відправитися на кілька хвилин на прогулянку, переглянути смішне відео або зателефонувати оптимістичному другу.
5. Не приносьте закуски з дому
Ви хочете скинути кілька небажаних кілограмів і думаєте, що якщо ви не принесете закуски з дому, то досягнете успіху в цьому простіше. Проблема в тому, що ви не можете протистояти почуттю голоду і прокидаєтесь, купуючи солодощі в магазині біля робочого місця.
Щоб уникнути таких помилок у харчуванні, найкраще брати корисні закуски з дому. Покладайтесь на прості йогурти, насіннєву суміш, зневоднені горіхи та фрукти, свіжі фрукти та крупи.
Щоб підтримувати фізичну форму, уникайте цих помилок у харчуванні, які часто схильні робити на роботі.