П’яткова шпора Це допомагає проти різкого болю

З кожним кроком болить п’ята так, ніби гострий цвях вкопується в стопу. Причиною, як правило, є п’яткова шпора, яка утворилася за роки перевантаження: сухожилля та фасції підошви стопи запалюються, утворюючи кальциновану шпору. Але існують різні методи лікування, які можуть допомогти відновити сухожилля і зникнути біль у п’ятах.

П’яткова шпора, з медичної точки зору, п’яткова шпора (від п’яткової кістки, лат. calcaneus) також називається хак-шпорою і описує кістковий наріст на п’ятковій кістці. Якщо він поширюється і запалює навколишні тканини, це може спричинити сильний біль. П’яткова шпора не з’являється за одну ніч. Часто потрібні роки, щоб на п’ятковій кістці утворилися відкладення кальцію. Шипчастий кістковий наріст може утворитися в двох місцях на п'ятковій кістці:

Нижня п’яткова шпора: На нижньому кінці, де в підошві стопи, підошовне сухожилля і підошовна фасція (сухожильна пластинка на нижній стороні стопи) прикріплюються до п’яткової кістки. Цей тип п’яткової шпори називається нижньою або підошовною п’ятковою шпорою і дуже поширений.
Верхня п’яткова шпора: Вгорі, де прикріпилося ахіллове сухожилля. Цей тип п’яткової шпори називають верхньою або спинною п’ятковою шпорою, також відомою як п’ята Хаглунда, і досить рідкісний. Спинна п’яткова шпора зазвичай вражає спортсменів і лікується в принципі як підошовна п’яткова шпора.

П’яткова шпора - типова проблема для жінок

Постраждали приблизно від 10 до 20 відсотків німців, більше жінок, ніж чоловіків. Той факт, що жінки більше схильні до розвитку п’яткової шпори, ймовірно, пов’язаний з тим, що кістки, фасції та сухожилля дещо менш стійкі у жінок, ніж у чоловіків. Занадто тісне та високе взуття також може зіграти свою роль. Оскільки важливим фактором ризику для п’яткової шпори є неправильне навантаження стопи, яке також спричинене неякісним взуттям.

Крім того, наші ноги вже не кидають викликів, як це було раніше, оскільки ми рідко ходимо босоніж, але переважно у взутті та на гладких поверхнях. Стопа не повинна адаптуватися настільки сильно, що може призвести до регулярних стрибків напруги. Якщо сухожилля занадто сильно тягне за кістку і дещо розпушує окістя, кістка там відростає. Навколишня тканина повинна поступитися і може додатково запалитися від додаткового тиску.

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Однією з причин п’яткової шпори є перевантаження, також через невиправлені зсуви стоп, такі як плоска дугоподібна стопа. Подальші фактори ризику перенапруження ніг, біль у п’яті і, отже, п’яткова шпора:

Ожиріння
тривалий час
інтенсивний спорт без розминки і в нетренованому стані
стрес

Що часто нехтують: мимовільне розташування ніг може збільшити ризик виникнення п’яткової шпори. Переконайтеся, що ви не втягуєте пальці ніг, коли перебуваєте в стресі. Якщо це положення зберігається довше, підошовна фасція вкорочується і потовщується. Наслідки: прикріплення сухожилля занадто сильно напружує п’яткову кістку, і в перспективі утворюється п’яткова шпора.

Чому перевантаження призводять до болю в п’ятах і п’яткової шпори

Такі навантаження призводять до найменших травм підошовної фасції та окістя. Виникає мінімальне запалення. Поки що їм не боляче. Тіло намагається поглинути перевантаження в прикріпленні сухожилля і зміцнити цю область, зберігаючи там кальцій. Прикріплення сухожилля закостеніло. Навіть зараз п’яткова кістка зазвичай не доставляє дискомфорту. Тільки коли воно продовжує зростати, воно чинить тиск на навколишнє середовище. У цій області виникає запалення (підошовний фасціїт), і виникає біль у п’яті.

Типові симптоми п’яткової шпори

Тепер з’являються типові симптоми підошовної п’яткової шпори:

Колючий біль при кожному появі, особливо вранці після вставання, перші кроки перетворюються на агонію (біль у п’яті).
Стопу вже неможливо прокотити безболісно, і на неї навряд чи можна наступити.
Якщо натиснути на підошву стопи нижче п’яти, біль відразу починає з’являтися.
Як тільки запалення прогресує, п’ята болить навіть без напруги і тиску.

Діагностика та лікування п’яткової шпори

Ортопед-хірург використовує пальпацію, ультразвук та рентген для діагностики п’яткової шпори, яку часто вже можна відчути. Різні методи лікування допомагають проти відкладень кальцію. Особливо корисно: якщо навколишні м’язи та фасції розслаблені, напруга на сухожиллі може бути зменшена. Потім це вже не дратує больові рецептори настільки сильно. Потім тіло може розбити саму п’яткову шпору через кілька тижнів або місяців. Але іноді воно зберігається. Однак, якщо воно продовжує викликати біль, існують інші способи його усунення. Перш за все, це важливо: запалення повинно пройти, тоді п’яткова шпора також більше не болить.

Найважливішим заходом для п’яткової шпори є полегшення. Ортопедичні устілки на замовлення є необхідними. Стельки слід носити якомога частіше. Потрібно набратися терпіння, але п’яткова шпора зазвичай заживає через кілька тижнів без проблем. Операція необхідна лише в тому випадку, якщо кальцинована шпора повторюється, а біль у п’яті стає хронічною. Видаляється кістковий хребет і невелика частина підошовного сухожилля. Однак сьогодні лікарі зазвичай не рекомендують хірургічного втручання, оскільки у багатьох пацієнтів біль не зникає навіть після видалення наросту. І приблизно в половині випадків утворилася нова п’яткова шпора.

Вправи проти скарг

Ви також можете активізуватися самі, або підтримати процедури, або спробувати спочатку вправи для полегшення стопи. Мета - розслабити м’язи та фасції. Це працює з різними вправами на розтяжку, які при регулярному використанні можуть гарантувати, що тканина навколо п’яткової шпори більше не болить так сильно.

Корисними є вправи від експертів з болю фірми Liebscher & Bracht. Вони радять робити вправи спочатку шість разів на тиждень і давати стопі день відпочинку. Ви повинні робити кожну вправу протягом двох-двох з половиною хвилин. Важливо звернути увагу на особисту шкалу болю, яка коливається в межах 1-10. 10 означає: Біль настільки сильний, що дихання вже не може вільно текти. Ви завжди повинні залишатися нижче.

Liebscher & Bracht: Вправи на п’яткову шпору

Як захиститися від болю в п’яті та п’яткової шпори

Ви можете спеціально запобігти п’ятковій шпорі:

Уникайте зайвої ваги.
Уникайте взуття, яке обмежує вас.
Те саме стосується взуття на високих підборах: носіть високі підбори лише короткий час і ніколи, коли ви плануєте довше ходити.
Особливо, якщо вам доведеться довго стояти за роботою: ввечері побалуйте ноги масажем ніг. Зокрема, обережно розімніть підошви ніг. Це послаблює фасцію. Професійний рефлексологічний масаж ніг також може розслабити ноги і бути корисним для решти тіла. Однак, якщо є п’яткова шпора, вам слід повідомити про це масажистку.
Якщо ви схильні стискати ноги, коли перебуваєте в стресі: свідомо витягуйте пальці ніг знову і знову, і тим самим послаблюйте підошви.
Завжди розмивайтесь перед вправами. Робіть вправи на розтяжку.
Не перевантажуйте себе, виконуючи вправи. Не просіть ноги пробігти напівмарафон нетренованими. Поступово збільшуйте вимоги - не тільки в інтересах ваших ніг, але і всього тіла.

Більше про ноги ви можете знайти на нашій тематичній сторінці.