План дієти FIT FOR FUN дієта - 14-денний план схуднення - FIT FOR FUN
Ви можете одразу розпочати роботу з нашим планом харчування. Отримайте весняну фігуру вже зараз! Смачні рецепти для ранку, полудня та вечора, плюс список покупок на 2 тижні.
Шукаєте дієву дієту, яку можна почати відразу? Завдяки нашому безкоштовному плану дієти на 14 днів, ніщо не заважає вашій весняній дієті.
Худніть із задоволенням - наш 14-денний план дієти FIT FOR FUN пропонує чудові, різноманітні та точно розраховані рецепти для всіх.
Ті, хто також займається спортом, можуть ефективно пришвидшити процес схуднення.
Дотримуйтесь наш дієтичний план - і вам не доведеться деякий час розмірковувати над тим, скільки калорій в якій їжі, що можна приготувати завтра або який найкращий спосіб розтопити золото в моді.
Ми підготували все для того, щоб схуднути протягом наступних двох тижнів, завдяки плану дієти.
Ось як діє дієтичний план
Наш 14-денний план дієти пропонує вам низькокалорійні рецепти. У плані - триразове харчування із загальною кількістю 1400 ккал на день.
Ті, хто їсть перекус між ними для боротьби з голодом (до 200 ккал, див. Перекус), збільшують добову кількість до максимум 1600 ккал на день.
- Сніданок кожен містить близько 400 ккал. Виберіть улюблений варіант (варіанти) із п’яти пропозицій та додайте інгредієнти до свого списку покупок (див. Нижче).
- Основні страви забезпечують 500 ккал кожен. У своєму плані дієти ми включили вечірні рецепти з низьким вмістом вуглеводів, щоб оптимізувати втрату жиру за ніч.
Але якщо це більше вписується у ваш розпорядок дня, ви можете час від часу міняти місцями обід і вечерю. - У нашому плані схуднення ми розрахували всі рецепти для однієї людини. Якщо за столом кілька людей, додайте інгредієнти відповідно.
- Список покупок працює приблизно так: усі свіжі продукти у дієтичному списку вказані на один тиждень. У розділі “Інше” ви знайдете інгредієнти, які вам знадобляться протягом усіх двох тижнів дієти.
Тож купуйте їх при першій покупці. Найкраще починати дієту з вихідних, тоді ви зможете звикнути до нового плану дієти та його ритму харчування в суботу та неділю. - Напої не включені в наш план дієти (крім тих, що вказані в якості інгредієнтів у рецепті). Рекомендуємо уникати висококалорійних напоїв для оптимального схуднення (див. Посібник з пиття).
Найкраще пити багато води - залежно від вашого смаку, з діоксидом вуглецю або без нього - фруктові та трав'яні чаї є гарною альтернативою.
План дієти: вправи, які допоможуть вам схуднути
Крім того, на кожен дієтичний день є поради щодо фізичних вправ та релаксації. Ви можете «відпрацьовувати» один із семи релаксаційних та один із семи спортивних підрозділів щодня або по черзі.
Але: ті, хто обходиться без вбивць калорій, також повільніше худнуть. Ви самі вирішуєте, чи будете застосовувати поради вранці перед роботою, після роботи чи під час обідньої перерви.
Але пам’ятайте: чим менше стресу під час планування, тим легше вам дотримуватися його після дієти. Чим більше спалювачів жиру та знищувачів стресу перетворюються на звичку, тим краще для фігури.
План дієти: як пити стрункі
Пиття допомагає схуднути - якщо вибрати правильний. "Дослідження Дональда" Науково-дослідного інституту харчування дітей Боннського університету показало, що для третини дітей та підлітків, що страждають ожирінням, основною причиною є велика кількість солодких напоїв.
І це не означає лише лимонад! Молочні напої, соки, холодний чай та нектар також містять багато цукру.
Для любителів вечірок алкоголь справді вбиває дієту. Навіть півсклянки ігристого вина містить 108 калорій, міцні напої ще більше, а алкоголь також стримує втрату жиру.
Тож справді варто відзначити утримання від дієти! Наша порада для схуднення: випивайте 500 мл води перед кожним прийомом їжі.
Згідно з дослідженням експерта FIT FOR FUN Dr. Майкл Бошманн повідомляє про споживання енергії. Таким чином, щороку легко втрачається до 36 500 кілокалорій.
Також добре: трав’яний чай. Соковиті шприцери час від часу належать до скла, оскільки їх фруктоза вважається секретним архітектором жиру. Якщо ви будете слідувати цим порадам, ви побачите результати з нашим планом дієти через два тижні.