ПЛАН ДІЙ (I) - Вайдер Румунія
ПЛАН ДІЙ. ПАМ’ЯТАЙТЕ ПРЕДМЕТИ!
Вигляд атлетичного та визначеного, коли ви граєте у фільмі, вимагає поєднання якостей, яких хотів би кожен. Ви повинні бути визначеними, м’язистими і спритними. Маючи все це на увазі, ми додали кілька речей:
КИДАННЯ ЛІКАРСЬКОГО МЯЧА НА БОК
Станьте біля стіни, тримаючи медичну кульку з витягнутими обома руками. Поверніть у протилежному до стіни напрямку, потім з силою поверніть у бік стіни та висуньте м’яч у стіну. Зробіть однакову кількість повторень для кожної частини.
ЕЛЕМЕНТИ, ЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ ЖЕРТВИТИ
Вигляд атлетичного та визначеного під час виконання своїх обов’язків актора та каскадера на екрані вимагає ряду якостей для тих, хто хотів би їх. Ви повинні бути визначеними, м’язистими і спритними. Думаючи про все це, ми додали до програми наступні елементи.
ВИБУХОВА СИЛА
Від сцен погоні до тих, де ви пилите поганих хлопців, все залежить від швидко коситься кіс. Пліометричні вправи та медичні кидки м’яча, що виконуються на початку кожного тренування, покращують ваш фізичний стан та силу.
М'язи
Жоден інший метод тренувань не допоможе вам набрати м’язи героя дії, як це робить бодібілдинг; Ви зосередитесь на суперсетах, з 5–12 повторень на серію, щоб збільшити м’язову масу та силу.
ОПІР
Справжній бойовик повинен бути фізично активним протягом усього дня, тому найкраща вправа для цього - «ходіння по фермеру», щоб допомогти своєму тілу продовжувати свою діяльність навіть в умовах втоми.
ФІЗИЧНИЙ СТАН
Герой дії не просто потребує великих м’язів, він повинен бути визначений. Здорова доза інтенсивної аеробіки в кінці кожного тренування допоможе вам позбутися небажаного жиру, не жертвуючи м’язами. І оскільки вашим м’язам потрібен час на відновлення та зростання, протягом наступних шести тижнів ви будете робити щонайменше дві кардіотренування на додаток до чотирьох тренувань з обтяженням.
СКІК НА САЙТІ
Сядьте в достатньо широкому просторі, почніть з відштовхування стегон назад і опускання, у згинанні колін, даючи рукам рухатися назад. Під час підготовки до стрибка махніть руками вперед і стрибайте, викинувши стегна вперед. Трохи приземліться в положенні на колінах, поверніться у вихідне положення, потім повторіть.
МЕРС ФАНДАТ
Поклавши гантель на верх трапеції, починайте з великого кроку вперед. Опустіть заднє коліно, доки воно злегка не торкнеться підлоги. Встаньте і ступіть іншою ногою, щоб виконати чергову віджимання.
ПРОХОДА ФЕРМЕРА
Візьміть пару важких гантелей і, зберігаючи ідеальну поставу, рухайтесь у звичайному темпі, поки вам не буде близько 40 метрів. Ви можете збільшити інтенсивність вправи, напруживши всі м’язи тіла.
КРОК НА КОРОБКУ
Візьміть гантель, підперте її на верхню частину трапецієподібних м’язів і наступите на коробку або горизонтальну лаву. Чергуйте стопу, на яку ви ступаєте, з кожним повторенням.