План харчування для новонароджених мам, що ви повинні знати

Ми повідомляємо вас про здорове харчування під час і після вагітності

Назад до ваги мрії

Оптимальний догляд за вами та вашою дитиною

0611 - 94580 626

Пн-Пт 8:00 до 19:00

Як молодій матері особливо важливо харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Зрештою, ви не тільки повинні забезпечувати власний організм поживними речовинами, а й свою дитину через грудне молоко. Саме тому слід їсти особливо регулярно і здорово в перші десять місяців після пологів і, щонайменше, під час годування груддю. Однак, оскільки ви часто лише мало спите і не маєте стільки часу для приготування їжі, більшості молодих сімей важко знайти різноманітне харчування. Покупки та приготування їжі забирають багато часу - і це не завжди є. Однак, маючи трохи довідкової інформації та планування, ви можете керувати цим етапом життя. Ми в студії будемо раді вам допомогти - завітайте і дозвольте нам проконсультувати вас, що має бути в харчуванні молодої матері.

Які поживні речовини особливо важливі для молодих мам?
Що слід їсти молодій мамі?
Як можна готувати різноманітно і збалансовано?
Як я можу спланувати регулярне харчування?
На що мені потрібно звернути увагу?

Які поживні речовини особливо важливі для молодих мам?

Після виснажливої вагітності та виснажливих пологів особливо важливо добре, швидко та довго відновлюватися. Звичайно, це не завжди легко з такою маленькою істотою, і вам часто потрібна допомога. Все все ще нове і весь організм функціонує по-різному. Годуючі матері повинні забезпечувати дитину грудним молоком, а тому харчуватися особливо добре. Тому, звичайно, діє принцип: споживати особливо багато корисних поживних речовин. Але які з них особливо важливі? Вітаміни - наш еліксир життя для здорового життя та імунної системи. Тому їх слід включати до кожного прийому їжі. Фолієва кислота все ще є важливою поживною речовиною, оскільки вона забезпечує нас після втрати крові під час пологів та допомагає нам розвивати міцні кістки. Також необхідні залізо, електроліти, омега-3 жирні кислоти та клітковина. Оскільки часто забувають пити, рекомендується також їжа, що містить воду. Тут ідеально підійдуть кавун, огірок, а також помідори та яблука. Білки також є найважливішим будівельним матеріалом для молодих мам. Тільки вони змушують наші клітини постійно перебудовуватися.

Що слід їсти молодій мамі?

Здорова дієта важлива не тільки для матері, але і для кожної людини. Тож залучайте свого партнера безпосередньо і створюйте собі основу для того, щоб жити здорово та стабільно кожен день відтепер. Ви побачите, що набагато простіше, коли щось робите в команді. Ви також можете робити покупки та готувати їжу разом.

З одного боку, основна частина вашого раціону повинна складатися з клітковини. Це означає, що кожен день їсти багато свіжих овочів, цільного зерна, невеликі порції фруктів, а також бобових та невелику кількість продуктів тваринного походження. Харчові волокна забезпечують наш організм вітамінами, антиоксидантами та вторинними рослинними речовинами. Вони сприяють нашому травленню, а також годують дитину грудним молоком. Білковмісні продукти, такі як овочі, насіння чіа, горіхи, цільні зерна, риба та м'ясо, є не менш важливими і складають другу основу. Оптимальне постачання гарантується насамперед свіжими та сезонними продуктами, оскільки лише вони містять такі важливі для нас білки та вітаміни. Як можна частіше готуйте їжу, їжте сирі овочі і пийте достатньо. Часто нове, бурхливе життя змушує забути, скільки рідини нам потрібно протягом дня. Тут основу повинні складати вода і чай. Каву та фруктовий шприц можна також насолоджувати у невеликих кількостях.

3. Як вам вдається готувати різноманітно і збалансовано?

Уникайте готової продукції навіть більше, ніж раніше. Консерванти та підсилювачі смаку особливо шкідливі для вас та вашої дитини.

4. Як я можу спланувати регулярне харчування?

Звичайно, кожен план вимагає невеликої роботи, але це не так складно, як ви часто собі уявляєте. Спробуйте скласти план харчування на тиждень. З одного боку, ви можете робити покупки цілеспрямовано, а, з іншого боку, не потрібно запитувати, що готувати щодня. Часто чудові кулінарні журнали або кулінарні книги допомагають вибрати смачні та корисні страви на тиждень. Багато видів зерна, такі як лобода або цільнозерновий рис, також можна тримати в холодильнику протягом 2-3 днів. Тому їх можна легко попередньо приготувати у більшій кількості. У поєднанні з новими овочами або іншим соусом створюються абсолютно нові страви. В кінці тижня у вас часто залишається трохи залишків овочів або молочних продуктів. Їх завжди чудово використовувати в супі. З овочів також можна зробити невелику, здорову їжу як сирі овочі або занурити. Часто допомагає готувати їжу, поки дитина спить. Або ви можете доручити своєму партнерові готувати вам ввечері, а наступного дня розігріти страву.

5. На що я повинен звертати увагу?

Як і при вагітності, є деякі продукти, яких слід уникати. Алкоголь не повинен бути на дієті годуючої матері. Часник і цибуля також не корисні для дитини, яка годується груддю. Тут діє правило, що легкозасвоювані продукти також корисні для вашої дитини. Чим більш збалансовано ви їсте, тим більш збалансованим є ваше грудне молоко. Тепер ви можете знову їсти рибу та сир з молочного сиру, але важливо готувати здорову морську рибу, оскільки вона постачає вам довголанцюгові жири. Як тільки ви помітите зміни або непереносимість, вам слід уточнити це у лікаря. Це дозволяє швидко виявити алергію.