План харчування Куленепробивна дієта - додаток nuplano план харчування
"Куленепробивна дієта" була розроблена Дейвом Еспрі кілька років тому і вважається своєрідною інсайдерською підказкою для спалювання жиру без голоду та підвищення власної продуктивності (когнітивно та фізично). Дейв був дуже успішним як підприємець, але він важив 140 кг і лише за короткий час зміг схуднути типовими засобами, такими як дефіцит калорій та фізичні вправи. Він називає себе "біохакером" і розробив план харчування, щоб схуднути куленепробивно і підтримувати вагу. Ця концепція сильно нагадує кетогенну дієту, коли жири використовуються за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб забезпечити організм енергією (див. План анаболічної дієти). Куленепробивна кава стала відомою. Кава на фільтрі з додаванням вершкового масла та олії МСТ (триглізерину середньої ланцюга) Це "чарівне зілля" має дозволити користувачам полегшити переривчасте голодування без голоду.
Куленепробивне схуднення ?
На думку винахідника, втрата ваги - це лише побічний ефект. Мета Asprey - не тільки схуднути, але і точно налаштувати системи органів. Починаючи з метаболізму, закінчуючи детоксикацією, уникаючи різноманітних «токсичних» продуктів у плані харчування, і закінчуючи роботою мозку.
Так працює куленепробивна дієта
У куленепробивному плані дієти немає підрахунку калорій. Через надзвичайно переважне живлення домінування жирів (50-70% макроелементів складаються з корисних жирів), почуття голоду виникає не так сильно. Це дозволяє уникнути стресу для організму. Вибираючи продукти, багаті на поживні речовини, пристосовані до нашого людського організму, організм може краще обробляти ці інгредієнти за допомогою свого біоритму. Крім того, організм потрапляє в своєрідний короткочасний кетоз. За допомогою кетогенної дієти організм воліє переробляти жир, коли в плані куленепробивного харчування мало або зовсім немає вуглеводів. Джерела енергії (кетонові тіла), отримані в результаті цього процесу, можуть бути використані для живлення мозку, наприклад. Кетогенна дієта критикується деякими дієтологами, оскільки вона ще не була досліджена належним чином. Однак його з успіхом застосовують у дітей з епілепсією. План харчування для куленепробивної дієти не передбачає постійного кетозу, а скоріше циклічного. Це означає, наприклад, використання процесу кетозу протягом доби або кількох годин, а потім відновлення нормальної дієти.
Відмінності від інших дієтичних планів
Якщо ви заглянете в меню Куленепробивної дієти, ви швидко виявите паралелі з Палео та Еткінс або дієтою LCHF (Low Carb - High Fat). Основна відмінність, на думку винахідника, полягає в мінімізації негативної тяги шляхом контролю харчових токсинів і вживання правильної їжі в потрібний час. Також застосовуються щадні методи підготовки.
Особливості плану харчування - білкове голодування
Куленепробивний протеїн швидкий - дієтичний план раз на тиждень. Кількість білка в цей день має становити максимум 15г. Це скорочення білків змушує організм «самоперетравлюватися» (також його називають аутофагією). За допомогою цього процесу організм відтворює сміття і використовує ферменти, призначені для метаболізму білків, для очищення. Asprey рекомендує використовувати для цього спеціальний день у плані харчування. Це полегшує планування та постійне впровадження цієї харчової звички. Цей дієтичний день починається з куленепробивної кави, а протягом дня з’їдається багато жиру і менше вуглеводів. Потім вуглеводи знаходяться в плані харчування Bulletproof Diet на вечерю.
Їжа в дієтичному плані
Asprey поділяє продукти на куленепробивні та криптоніти (токсичні). Останні продукти не найкращі з точки зору продуктивності та здоров’я.
Щоденні калорії діляться наступним чином:
- 20% овочів з великою кількістю макроелементів
- 20% білка з високоякісних джерел білка
- 5% фруктів, а також білого рису та солодкої картоплі (ввечері)
- Ні цукру, ні підсолоджувачів, ні соків
Інструкції з початку роботи з Куленепробивним планом харчування
1. Викиньте цукор, мед, сироп агави та фруктові соки.
2. Замініть калорії з цукру на жири. BSP: пасовисне масло, топлене масло, кокосове масло, масло MT
3. Уникайте клейковини - по можливості уникайте круп, хліба та макаронних виробів
4. Уникайте синтетичних добавок (підсолоджувачів, підсилювачів смаку, таких як глутамат, барвників, штучних ароматизаторів)
5. Опустіть молочні продукти, які були перероблені як гомогенізовані/пастеризовані. При необхідності молочні продукти з пасовищної годівлі та при повному рівні жиру
6. Жодних бобових, крім квасолі, якщо вони були замочені, пророщені або ферментовані та приготовані.
7. Риба або м’ясо з майже природних кормів, якщо це можливо. Органічний, вільний вигул, сертифіковані методи риболовлі та чисті води
8. Використовуйте щадні методи приготування їжі, такі як приготування їжі, щоб структура їжі не руйнувалась, а вітаміни зберігалися наскільки це можливо.
Більше порад
- Без перекусів між прийомами їжі
- відсутність поліненасичених жирних кислот та доповнення капсулами риб’ячого жиру як дієтичної добавки
- Нездорова їжа можлива, якщо тяга не бажає. Забагато заборон саботувати успіх Куленепробивного плану харчування. Як надзвичайну закуску Asprey рекомендує лосось холодного копчення та скибочку авокадо.
Інформація, позначена *: Результати, представлені тут, відрізняються від користувача до користувача і не повинні бути типовими, ані ці результати не можуть бути гарантовані. В основному, ми рекомендуємо кожному користувачеві узгодити дієту зі своїм лікарем.
Посилання, позначені ** або посилання на Amazon, є афілійованими. Ми заробляємо невелику комісію з переходу.
Зроблено з ЛЮБОВЮ у Ростоці та Берліні - Ми використовуємо файли cookie для покращення веб-сайту та маркетингу. Більше про це: Політика конфіденційності