План харчування вагітних Мої поради
Ще до того, як завагітніти, ви повинні бути в найкращому стані здоров’я і харчуватися здорово. Тож у вашої дитини з самого початку є найкращі можливі шанси на її розвиток. Це корисно не лише для вашої дитини, але й для вас самих. Як вагітна чи незабаром вагітна жінка, на що слід звертати увагу у своєму плані харчування?
План харчування для вас та вашої дитини
В утробі матері ваша дитина проходить основні фази розвитку. Ваша дієта відіграє дуже важливу роль під час вагітності. В ідеалі ви вже думали про те, як підготуватися до вагітності до вагітності. Ріст і розвиток клітин та органів вашої дитини залежать від хорошого надходження кисню та поживних речовин. Якщо в цьому є якийсь недолік, ріст клітин дитини сповільнюється. Дефіцит певних поживних речовин особливо несприятливий для тих органів і тканин, які зараз перебувають у періоді росту.
Важливі поживні речовини в плані харчування вагітних
Білки складаються з амінокислот, які є основними будівельними блоками клітин. В основному вони містяться в м’ясі, рибі, яйцях, сирі та багатьох продуктах рослинного походження.
вуглеводи є основним джерелом вашої енергії. Розрізняють прості, погані вуглеводи, такі як цукор, та складні вуглеводи, такі як макарони, рис або картоплю.
Жири є зосередженими джерелами енергії. Існують насичені та ненасичені жири - поліненасичені жири необхідні для вашого здоров’я, тоді як насичені жири можуть спричинити проблеми зі здоров’ям.
Найкраще мати у своєму щоденному плані їжі п’ять-шість маленьких, багатих на поживні речовини, а не два-три великих.
План здорового харчування та все ще збільшення ваги
Не хвилюйтеся, якщо ви наберете вагу під час вагітності! Якщо ви хочете регулярно зважуватися, найкраще це робити вранці без роздягання за певними вагами. Ось так ви отримуєте надійні результати! Набір ваги під час вагітності різниться від жінки до жінки. Загалом, можна очікувати збільшення ваги на 11-16 кілограмів. На перші 20 тижнів вагітності припадає від 3 до 4 кілограмів цього, після чого ви наберете близько 500 грамів на тиждень до пологів.
Поради щодо планування харчування вагітною жінкою
Ось декілька порад про те, як отримати максимум користі від їжі:
- Коли у вас є вибір, вибирайте органічні продукти. Уникайте оброблених продуктів, що містять добавки та консерванти.
- Краще, якщо ви їсте їжу якомога свіжіше. Наприклад, для овочів зменште час приготування або просто коротко їх запаріть. Однак з яйцями та м’ясом слід переконатися, що вони повністю приготовані. Однак слід уникати готування при високих температурах, наприклад Б. смаження.
- Пийте багато фільтрованої води і уникайте води з-під крана.
- Плануйте свій раціон різноманітним і засвоюйте всі важливі поживні речовини.
- Уникайте напоїв, що містять кофеїн, таких як кава або чорний чай, оскільки вони мають сечогінну дію та порушують засвоєння заліза, кальцію та магнію.
Що мені потрібно було для початкового обладнання моєї дитини і без чого ви можете обійтися? Ось мій особистий контрольний список для початкового обладнання дитини!