План протизапального харчування доктора

Хронічне запалення, спричинене різними страшними хворобами, такими як хвороби серця, хвороба Альцгеймера та інші хвороби, можуть зробити ваше життя пеклом. Важливо позбавити своє тіло від запалення, перш ніж ваше тіло стане спустошеним.

Дієта Д-ра Ендрю Вейля складається з збалансованих поживними речовинами продуктів. Ці продукти зміцнять вашу імунну систему, забезпечать вам шлях до оптимального здоров’я та скинуть зайві кілограми з вашого тіла. Лікар. Ендрю Вейл здоровий та надійний, оскільки він повністю заснований на наукових принципах та фактах.

Основна причина запалення

Хоча запалення виникає в результаті природної реакції вашого організму на синці та виразки, але проблема виникає, коли запалення триває довше, ніж потрібно. Є кілька причин, що роблять вашу імунну систему млявою.

Малорухливий спосіб життя, малорухливий спосіб життя, стрес, вплив токсинів і надмірне споживання трансжирів та рафінованого цукру в їжі - одні з основних причин запалення у вашому тілі.

Коли харчові продукти з високою обробкою потрапляють у тонкий кишечник, кишечнику стає важко засвоювати ці продукти, що призводить до витікання стінки тонкого кишечника та спричинення запалення. Так само їжа з високим вмістом вуглеводів призводить до підвищення рівня цукру в крові, підвищує стійкість до інсуліну та сприяє запальним реакціям у вашому тілі.

Що таке д-р Протизапальна дієта Вейла?

Д-р Ендрю Вейл розробив ексклюзивний план дієти спеціально для боротьби із запальними реакціями, що виникають у вашому тілі. Зважаючи на це, втрата ваги можна влучно розглядати як побічний ефект дієтичної програми.

Д-р Ендрю визнає, що він харчується збалансовано, вона повинна складати від 40 до 50 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жирів і 20 відсотків білка. Крім того, споживання калорій має відповідати вашому віку, статі, вазі, зросту та фізичній активності.

Д-р Ендрю стверджує, що в середньому доросла людина споживає від 2000 до 3000 калорій на день. Щоб точно знати споживання калорій, ви можете скористатися калькуляторами калорій, доступними в Інтернеті, і відповідно використовувати їх. Дієтична програма містить більше трьохсот рецептів, які сподобаються вашим смаковим рецепторам.

Харчові принципи протизапальної дієти Dr. Ендрю Вайль

Є деякі принципи дієти, які відстоює доктор Андрію дадуть. Включаючи ці принципи у своє життя, ви також можете прокласти собі шлях до здорового і худого тіла.

Їжте здорові жири - Перероблена їжа, яка широко доступна сьогодні Високий рівень трансжирів, які відповідають за різні проблеми з серцем, які застряють у вашому тілі. Заборонити такі продукти, як вершки, масло, сир з високим вмістом жиру, жирне м’ясо, рослинна олія тощо. Вони містять багато жирів.

Ваше тіло потребує здорового жиру, щоб зміцнити стінки артерій і зробити вашу імунну систему міцною. Волоські горіхи, авокадо, оливкова олія первинного віджиму, насіння конопель, кешью, насіння льону тощо містять мононенасичені жири або омега-3 жирні кислоти - саме те, що потрібно вашому організму.

Віддавайте перевагу їжі з низьким вмістом вуглеводів - Вуглеводи важливі, оскільки вони забезпечують енергію вашого тіла. Без них точно не обійтися. Але ви можете бути обережними з вуглеводами, які вводите у свій організм.

Вибираючи вуглеводи, вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом. Ви можете включити в свій раціон коричневий рис, фрукти та овочі тощо, вони мають низький глікемічний індекс. Уникайте рафінованих продуктів, упакованих продуктів та закусок. Натомість вводьте у свій раціон свіжу та цільну їжу.

Невеликий розмір білків - Білок неминуче потрібен вашому організму, але вам потрібно лише включити в свій раціон невеликий обсяг білка. І якщо ви стали жертвою алергії, аутоімунних захворювань або проблем з нирками, вам слід бути особливо обережними та стежити, щоб розмір порції білка у вашому раціоні був невеликим.

Такі продукти, як соя, є хорошим джерелом білка. Білок на рослинній основі пропонує набагато кращий та безпечніший варіант для тих, хто харчується, оскільки, на відміну від білків тваринного походження, ви не боїтеся шкідливого впливу трансжирів та хімічних речовин у продуктах тваринного походження.

Їжте багато темної їжі - Включіть у свій режим харчування численні темні продукти. Темна їжа містить пігменти, які надзвичайно корисні для вашого організму. Вони не тільки зміцнюють вашу імунну систему, але й гальмують процес старіння та роблять вас молодшими та оновленими.

Включіть у свій раціон фрукти та овочі майже всіх кольорів, щоб ваше тіло не пропустило переваги жодного з кольорів. Вживайте у своєму раціоні багато продуктів, таких як помідори, ягоди, лимон, апельсин, грейпфрут, шпинат, брокколі тощо. У своїх десертах ви можете мати червоне вино або темні шоколадні цукерки.

Вода - це основна потреба вашого організму. 70 відсотків проблем із запаленням - це проблеми зі шлунком, і ви можете дуже добре їх лікувати, запиваючи великою кількістю води. Пийте стільки води, скільки зможете за день. Ви також можете додати більше води до різних напоїв, таких як чай, фруктовий сік тощо, і насолоджуватися різними смаками, одночасно додаючи воду до свого тіла.

Чотири протизапальні продукти

Ось чотири протизапальні продукти, рекомендовані Dr. Андрія запропонували. Ці продукти легко доступні та мають чудовий смак.

Чорна тріска - Чорна тріска, різновид холодної риби, має здобний смак і багата жирними кислотами омега-3. У порівнянні з іншими рибами, тріска має набагато більший вміст жирних кислот омега-3.

Ягода –Незважаючи на різні види та кольори, одна річ є загальною для всіх видів ягід, і це їх протизапальна властивість. Вони є чудовою їжею і роблять ваше тіло достатньо сильним для боротьби з такими страшними захворюваннями, як рак.

Бок Чой - Бок Чой - це рослинна їжа, яка має кілька протизапальних та протиракових властивостей. Крім того, вони містять багато бета-каротину та вітаміну А. Ви можете додавати бок-чой у супи тощо тощо, а також покращувати смак та харчову цінність супів.

імбир - Імбир із своїм гострим смаком є найвидатнішою травою, яку можна знайти майже у всіх господарствах. Вони не тільки мають протизапальну дію, вони також контролюють гази та кислотність. Ви можете з’їсти гвоздику імбиру або використовувати імбир для приготування страв.

Тренування в протизапальній дієті Dr. Ендрю Вайль

Хоча доктор Ендрю спеціально не просить своїх дієтологів практикувати тренування, але наголошує на фізичній активності. Незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь, ваше тіло має займатися фізичними вправами. Ви можете рухати тілом, очищаючи будинок, займаючись садівництвом, займаючись йогою, гуляючи або займаючись рекреаційними заходами.