План тренувань для дієти Дюкана Тренувальний розширювач
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
Зараз Сінді опублікувала багато на тему Дюкана, включаючи статтю про фізичні вправи під час дієти Дюкана. Якщо ви стежили за публікаціями, ви вже давно знаєте, що вправи є невід'ємною частиною загального пакету з Франції. Сам П’єр Дюкан вимагає від своїх протежеів лише легкого спорту, але ким би ми були, якби не отримували максимум зусиль? Оскільки Сінді хотів досягти своєї мети якомога швидше, ми разом розробили план, який, по-перше, можна робити регулярно, по-друге, підтримує втрату жиру і, по-третє, забезпечує помірний ріст м’язів. Ось деталі:
Правила навчання Дюкана
Щоб дієта Дюкана могла розвинути свій повний ефект, слід не лише змінити свій раціон, але і більше акцентувати увагу на фізичних вправах. Лікар. Сам Дюкан задоволений, коли його послідовники зустрічаються для скандинавської ходьби в парку або просто гуляють. Це, звичайно, початок, який точно нікого не завалить - але не більше того. Він не сприяє нарощуванню м’язів, що збільшує потребу в калоріях, а також не сприяє формуванню тіла, що особливо важливо під час дієт, щоб жир не став «худим жиром», як називають це американці. В ідеалі, звичайно, ви тренуєтеся щодня, і план тренувань повинен бути складений відповідно:
Не надто важкий, щоб не перевантажити тіло в довгостроковій перспективі, але досить напружений, щоб змусити втратити жир і забезпечити нарощування м’язів. Справа в тому, що такий план не може бути реалізований із великою вагою, і він повинен змусити циркуляцію продовжуватись. Тому ми зі Сінді вирішили робити інтервальні тренування.
Інтервальне тренування як підсилювач дієти
Як випливає з назви, інтервали складають основу інтервальних тренувань. Програма зазвичай поділяється на інтервали роботи та перерви. При цьому паузу можна розглядати відносно, оскільки інтервальні тренування можуть також чергувати фази високої та низької інтенсивності, фактично не дозволяючи тілу справжньої перерви.
Сінді вправи на дієті Дукана.
Цей метод тренувань використовується в багатьох різних сферах, але він особливо популярний серед спринтерів, бігунів на витривалість та спортсменів, які поставили собі за мету зменшити жир. Відповідно, окремі одиниці короткі і важкі, але їх можна варіювати. Єдиним необхідним аксесуаром є інтервальний таймер, принаймні, якщо ви тренуєтесь за годинником, як це робить Сінді.
В основному, ви можете розробити інтервальний тренінг з усіма мислимими вправами, але зрештою лише ті, які стосуються якомога більшої частини тіла, корисні для втрати жиру. Отже, поганим вибором буде класичний хруст, наприклад, тоді як дошка Супермена - хороша. Виходячи з цієї передумови, ми використовували багато базових вправ для тренування Сінді для схуднення.
План тренувань для дієти Дюкана
Програма складається з 20 пар інтервалів, кожен триває 40 секунд і 20 секунд. Загалом програма займає 20 хвилин, як рекомендував Дюкан. За цей час загалом 5 вправ повторюються чотири рази. Це:
- Присідання
- Супермен дошки
- веслування
- Віджимання з боковим бортом (див. Малюнок)
- Підніміть ногу
і виконуються саме в цьому порядку. Таймер встановлюється на час, зазначений вище. Інтервал роботи становить 40 секунд, тоді як 20 секунд можна використати для відновлення. Іншими словами, за цей час можна витрусити руки і ноги, але немає часу сідати чи лягати.
Дещо монтер може обійтися без перерви і натомість легко ходити на місці. Це робить все це трохи більш складним та ефективним. Тільки не соромтеся, коли ваше тіло може це прийняти.
Той, хто раніше воював із спортом, також може міняти місцями інтервали, але лише якщо немає іншого шляху і якщо фізичні межі перевищені. Легке відчуття печіння в м’язах або нестача повітря не враховуються. Потовиділення та хрипи практично обов’язкові. Той, хто все ще міг поговорити, робить щось не так. Це може здатися важким для початківців, але ціна за залізну волю - це пляжна фігура і стрімко покращується стан, менше болю та життя без стресів. Натомість ви можете прийняти трохи болю.