План тренувань та дієта Майкла Фелпса, найспортивнішого медаліста в історії Олімпійських ігор
Майкл Фелпс - спортсмен, якого, мабуть, найкраще плутати з Олімпіадою. У віці 33 років колишній американський плавець є володарем найбільших перемог та олімпійських медалей усіх часів, 28 за кількістю.
Однак виступи Фелпса були не випадковими. Окрім таланту, американець був наділений ще якимись неймовірними фізичними якостями. Завдяки своїй генетиці колишній плавець міг тренуватися на одному рівні як у басейні, так і в тренажерному залі. Тренінг Фелпса був розділений на два заняття. Тренування плавання та силові тренування.
План тренувань і дієта Майкла Фелпса
Коли ми говорили про генетику Фелпса, давайте коротко побачимо, якими були його виміри у формі змагання.
- Зріст: 193 сантиметри, Вага: 88 кілограмів
- Окружність руки: 38 сантиметрів
- Обхват грудей: 130 сантиметрів, обхват талії: 82 сантиметри
- Розкриття рук: 2 метри
Тренування Майкла Фелпса
Фелпс щодня плавав близько 13 миль, що дало йому відсоток жиру в організмі. Окрім плавання, він робив специфічні вправи з гирями, спеціально розробленими для того виду спорту, який його встановив. Однак, незалежно від місця чи мети, для якої він тренувався, американець ніколи не нехтував тренуванням живота. Недарма ідеальна 8-упаковка Майкла Фелпса перекрутила розум багатьох жінок на планеті.
Тренування Фелпса в тренажерному залі
- 3 підходи, кожен з 10-16 повторень
- Штовхнув манжетами на плечі
- Фронтальне порхання манжетами для плечей
- Бокові метушні з гантелями, для плечей
- Поширені рухи випрямлення, лежачи за грудну клітку (170 кілограмів - це його рекорд на правій лаві) та згини колін
Дієта Майкла Фелпса
Фелпс тренувався п’ять годин на день протягом шести днів під суворим наглядом свого тренера, Боба Боумена. Таким чином, Фелпс споживає близько 12 000 калорій на день, що було навіть більше, ніж споживає професійний культурист.
Сніданок: три бутерброди із смаженим яйцем з великою кількістю сиру, майонезу, смаженої цибулі та салату. Чаша крупи, п’ять яєчних білків, три скибочки тостів, посипаних цукром, плюс дві чашки кави та три млинці з шоколадом.
Обід: півкілограма макаронних виробів з енергетичними напоями до 1000 калорій, плюс два бутерброди з шинкою та майонезом.
Вечеря: велика піца та фунт макаронів плюс енергетичні напої.
Ця дієта - складна дієта, і калорійність цієї дієти не призначена для звичайної людини. Він призначений для спортсмена високої продуктивності. Однак американець стверджує, що відмовився від цієї дієти, коли пішов із спорту. Зараз він харчується як звичайна людина, але максимально здоровий, щоб підтримувати хорошу фізичну форму та приємний зовнішній вигляд.
Більшість продуктів, які ми їмо сьогодні, є у вигляді м’яса, смаженого на грилі. Окрім м’яса, Фелпсу також бракує поживних добавок, багатих білком та полівітамінами, добавок, які допомагають йому швидше та краще відновлюватися після фізичних навантажень.