План тренувань жінок для нарощування м’язів та фітнесу
З нашим планом тренувань для жінок для сексуального нарощування м’язів та більшої фізичної форми
Кожна жінка прагне красивої фігури та красивих вигинів, з рівним животом і низьким рівнем жиру в організмі одночасно
Сьогодні ми хотіли б познайомити вас із планом тренувань, який чітко передбачає силові тренування для жінок, що підтримується двома кардіотренажерами на тиждень, щоб також оголосити війну надлишку жиру за допомогою оптимізації жирового обміну.
Безпідставний страх занадто великої кількості м’язів
Більшість жінок віддають перевагу чистому кардіо тренуванню для спалювання жиру або, як максимум, додатковому тренуванню з дуже легкими вагами, що, на жаль, мало впливає на склад м’язів, але лише тренує витривалість м’язів.
Страх жінки, що вона перетвориться на "м'язового монстра", як тільки вона почне тренуватися із вільними вагами, а мета наростити м'язи - абсолютно необгрунтована. Тільки з гормональної точки зору жінки не здатні нарощувати екстремальні м'язові гори. Якщо ви подивитесь на професійних жінок у бодібілдингу, то швидко виявите, що вони часто мають чоловічий контур обличчя та «кутовий» вигляд, а їх прикрашають величезні гори м’язів. Ці факти свідчать про те, що в цих випадках використовувались нелегальні чоловічі гормони.
Переваги тренувань для нарощування м’язів для жінок, які прагнуть втратити жир
М’язи постійно спалюють жир
М'язи дуже метаболічно активні на відміну від жирової тканини, а це означає, що із збільшенням м'язової маси у вас вища базальна швидкість обміну речовин і, таким чином, спалювати більше жиру в стані спокою, дуже гарна справа!
Тренування м’язів спалює багато калорій
Під час силових тренувань спалюється багато калорій, особливо якщо перерви короткі, і це також збільшує вашу аеробну витривалість!
М’язи спалюють калорії та жир трьома способами!
Перші два, як уже згадувалося вище в пунктах 1 + 2, і додатково через так званий ефект післяопіку. Це означає, що м’яз легко травмується під час одиниці, найтонші м’язові структури руйнуються і відновлюються організмом, що в кінцевому підсумку призводить до зростання м’язів. Ця перебудова білкових структур у м’язах споживає величезну кількість енергії.
Якщо зосередитись лише на надмірних тренуваннях на витривалість у поєднанні з дієтою, це може дати дуже серйозні наслідки. Якщо тіло вже не має достатньо енергії для своїх щоденних потреб, воно також атакує вашу м’язову речовину. Дуже погане замкнене коло, тому що менша м’язова маса означає менше спалювання жиру в стані спокою, як уже зазначалося вище.
У крайніх випадках ви дійсно можете зіпсувати рівень базального метаболізму та рівень гормонів, подивіться на стан деяких жінок після марафону. Навряд чи у цих жінок залишається щось жирне і м’язове, і ці жінки (та й чоловіки теж) часом виглядають надзвичайно погано, зголоднілими та блідими, що для нас не має нічого спільного з тренінгами, орієнтованими на здоров’я, і тому їх можна використовувати в цьому Форма також не рекомендується!
Якщо ви дійсно хочете почуватись добре і жити в здоровому тілі, ваша стратегія повинна бути іншою. Тепер ми хотіли б познайомити вас з нашим планом тренувань, за допомогою якого ви можете як формувати м’язи, так і робити щось для спалювання жиру, наші суперсети гарантують, що ваша витривалість не буде нехтуватися. Один навчений 2 розділений план, зі зміною груп м’язів, щоб гарантувати достатній час відновлення. У два вихідні дні тиждень ви повинні мати один легкі кардіотренування оперувати яким Тривалість 30 хвилин не повинен перевищувати. Це кардіотренування насправді повинно бути дуже простим і служить більше для базової витривалості та відновлення, а ви спалюєте ще більше калорій
План фітнес-тренувань для нарощування м’язів у жінок:
Рамкові умови:
- 2 розділення, яке виконується 3 рази на тиждень (A | B | A з подальшим B | A | B тощо)
- Немає пауз між суперсетами, 1 хвилина перерви між сетами
- Перерва між вправами не повинна перевищувати 1,5-2 хвилини, щоб підтримувати метаболізм активним
- вага завжди повинна рухатися чисто і плавно
- вага збільшується після досягнення цільової кількості повторень
Тренувальний підрозділ
- План А: Спина, трицепс, живіт, ноги, сідниці
- План Б: Грудна клітка, біцепс, плече, живіт, литки
Примітки до плану тренувань
Це дуже вимогливе тренування, тому вам слід слухати своє тіло і, якщо вам хочеться, пропустити вправи, якщо тренування здається вам занадто інтенсивним. Можливо, ви зможете змінити кількість повторень, але ви повинні переконатися, що Ви дотримуєтесь 8-15 повторень, щоб гарантувати стимул для нарощування м’язів!
На додаток до нашого плану тренувань для жінок, ми рекомендуємо наш план тренувань із шести пакетів.
Правильне харчування для плану фітнес-тренувань для жінок:
Слід подбати про те, щоб харчуватися якомога збалансованіше і різноманітніше. При необхідності ви можете доповнити свій раціон нашими продуктами. Для цього ми в першу чергу рекомендуємо приймати після тренування шейк, оскільки частка вуглеводів не повинна бути такою високою, як рекомендується.
Ви також можете використовувати більше білка в цьому коктейлі і, таким чином, споживайте приблизно 40-50 г білка та 35 г вуглеводів з масою тіла 60 кг. Білок відіграє важливу роль не тільки в нарощуванні м’язів, але і в підтримці м’язової маси. Слід подбати про те, щоб ви ніколи не вживали менше 35-40 г вуглеводів відразу після тренування.
Загалом, слід також переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка протягом дня, особливо на низькокалорійній або вуглеводній дієті.
Правильні плани харчування для вашого плану тренувань з фітнесу ви можете знайти тут: Дієтичний план харчування
Ми бажаємо вам усіх успіхів з нашим планом!
Висновок - із силовими вправами до худорлявого і добре тренованого тіла
Страх надто великої кількості м’язів і, на жаль, все ще перешкоджає більшості жінок сьогодні досягти власного успіху. Правильним способом досягнення жінками добре тренованої фігури мрії є поєднання регулярних силових тренувань, дозованих кардіотренувань та відповідної дієти.
Інтенсивний силовий тренінг для жінок з роздільним планом тренувань із двох частин та подальшим тренуванням на витривалість принесе найкращі можливі результати з точки зору нарощування м’язів та спалювання жиру.
Якщо у вас виникнуть запитання щодо наших планів або доповнень, ми, звичайно, будемо раді допомогти вам і проконсультувати!
Ви можете знайти більше порад та порад, особливо для жінок, у нашій зоні лише для жінок: ТІЛЬКИ ДАМИ - Харчування та тренінги для жінок