План веганського харчування для більшої кількості м’язів ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ
Без м’яса для шести упаковок Веганський план харчування для більшої кількості м’язів
План харчування: Слюсар без м’яса
Горіхи, бобові, овочі, тофу: веганське меню моїх колег було з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. Що потрапляло на їх тарілки щодня:
| Час | їжа |
| 8:00 | 70 грам пшона (вареного в рослинній молоці), з 1 бананом і 1 яблуком, а також 125 грамами ягід і 2 столовими ложками волоських горіхів, плюс 1 склянка (свіжовичавленого) апельсинового соку |
| 11:00 год | Білковий коктейль (40 грамів білка) з водою або молоком на рослинній основі (перед тренуванням) |
| 14:00 годинник | Білковий коктейль (відразу після тренування, перед тим, як прийняти душ) |
| 15:00 | 200 грам копченого тофу з 50 грамами рису і грибів |
| 16:30 | 2 жмені несолоного арахісу і 2 червоних перцю |
| 6 вечора | Білковий коктейль |
| 19:30 год | Карі з цвітної капусти та нуту |
| 21:30 | 2 чайні ложки арахісового масла (без цукру) |
| 22:30 | Білковий коктейль (перед сном) |
План тренувань: зразок тижня для більшої сили м’язів
Філіп тренувався 6 разів на тиждень, у Хеннінга був вибір: у дні кардіотренування він також міг робити блок регенерації
Силові тренування для ніг, спини та живота
Вправа 1 і 2: 3 підходи, по 12 повторень; Вправа від 3 до 5: 3 підходи по 30 повторень кожен
Біг/їзда на велосипеді
Тривалість: 60 хвилин при 65 відсотках від максимального пульсу
Вправа від 1 до 4: 3 підходи, по 12 повторень; Вправа 5 і 6: 3 підходи по 30 повторень кожен
Біг/їзда на велосипеді
Тривалість: 60 хвилин при 65 відсотках від максимального пульсу
Вправа від 1 до 3: 3 підходи, по 12 повторень; Вправа 4 і 5: 3 підходи по 30 повторень кожен
Біг/їзда на велосипеді
Тривалість: 60 хвилин при 65 відсотках від максимального пульсу
. або регенерація
| Неділя |
| Перерву - Просто нічого не роби! Робота в будинку або в саду також є табу, оскільки організм повинен повністю відновитися. |
За допомогою цих 10 мотиваційних прийомів ви можете сподіватися на тренування
За допомогою цих 5 вправ тренування на спині також повністю працює.