Плани тренувань для початківців - доктор

Правильний для кожного новачка

Плани навчання для початківців MARQUARDT RUNNING® короткі та компактні. Ви готуєте плани з різною швидкістю на відстань 5 км, що - звичайно, залежно від кінцевої швидкості - відповідає 30-хвилинному бігу на витривалість. Накопичення навантаження було обрано надзвичайно безпечним та щадним, так що ви безпечно досягнете своєї мети.

Вирішіть, чи хочете ви починати з атлетичних тренувань чи без них.

Плани тренувань від 0 км до 5 км

З атлетичними тренуваннями

Окрім бігу, плани тренувань містять три 15-хвилинних атлетичні блоки, які дозволяють бігати швидше, легше і безболісніше. Ми настійно рекомендуємо кожному бігуну слідувати тренувальним планам з атлетичною підготовкою. Якщо у вас немає часу/схильності робити це, ви також можете знайти плани тренувань без спортивних тренувань нижче.

ПЛАН НАВЧАННЯ (С Атлетичні тренування)

Від 0 до 5 км 12 тижнів

для новачків
для тих, хто повертається на роботу після тривалої перерви
повільне накопичення стресу
три тренування на тиждень
з перервами на ходьбу
безпечно через 45 хвилин спортивних тренувань

Завантажити безкоштовно! Тут:

ПЛАН НАВЧАННЯ (С Атлетичні тренування)

Від 0 до 5 км 8 тижнів

для повернених
для спортсменів з інших дисциплін
збалансоване нарощування навантаження
три тренування на тиждень
з перервами на ходьбу
безпечно через 45 хвилин спортивних тренувань

Завантажити безкоштовно! Тут:

ПЛАН НАВЧАННЯ (С Атлетичні тренування)

Від 0 до 5 км 4 тижні

для придатних повернених
для підготовлених спортсменів з інших дисциплін
швидке нарощування навантаження
три тренування на тиждень
відсутність перерв на ходьбу
безпечно через 45 хвилин спортивних тренувань

Завантажити безкоштовно! Тут:

Плани тренувань від 0 км до 5 км

Без спортивних тренувань

Наведені тут навчальні плани оброблені для максимальної ефективності. Щоб заощадити час, спортивні вправи були опущені для потужного, більш стійкого до травм стилю бігу.

Тому ми рекомендуємо ці плани тренувань лише для початківців, які не знайомі з проблемами травм і у яких мало часу на їх тренування. Для всіх інших ми рекомендуємо наші плани тренувань для початківців із трьома атлетичними блоками по 15 хвилин у кожному плані тренувань.

ПЛАН НАВЧАННЯ (без Атлетичні тренування)

для новачків
для тих, хто повертається на роботу після тривалої перерви
повільне накопичення стресу
три тренування на тиждень
з перервами на ходьбу
компактна, швидка програма

Завантажити безкоштовно! Тут:

ПЛАН ТРЕНІНГУ (без спортивних тренувань)

для повернених
для спортсменів з інших дисциплін
збалансоване нарощування навантаження
три тренування на тиждень
з перервами на ходьбу
компактна, швидка програма

Завантажити безкоштовно! Тут:

ПЛАН ТРЕНІНГУ (без спортивних тренувань)

для придатних повернених
для підготовлених спортсменів з інших дисциплін
швидке нарощування навантаження
три тренування на тиждень
відсутність перерв на ходьбу
компактна, швидка програма

Завантажити безкоштовно! Тут:

Будь ласка, зверніть увагу, що

Новачки

Знайдіть правильний тренувальний пульс

Пам’ятайте, що для вас біг - це великий стрес. Більшості початківців не вдається легко тренуватися в області метаболізму жиру. Пульс швидко стріляє в червону область. Тож перевірте пульс і заздалегідь розрахуйте зони тренувань.

Як захистити суглоби

Зверніть увагу, що для пристосування сухожиль, зв’язок та суглобів до бігових рухів потрібно не менше 3 місяців. Тож спокійно і регулярно виконуйте атлетичні вправи, які є частиною вашого плану тренувань.