Плани тренувань для всього тіла для початківців - NXTFIT
Чоловіки Жінки Новачки 2 рази на тиждень
План тренувань для всього тіла особливо підходить для всіх новачків. Інтенсивність тренування порівняно низька. Тим не менше, стимул росту, викликаний цим, цілком достатній для досягнення хороших результатів.
Оскільки всі м’язи використовуються під час кожного тренувального заняття, для регенерації між окремими тренувальними днями слід запланувати мінімум два дні.
Завдяки основним вправам, інтегрованим у план тренувань, також використовуються опорні м’язи. Однак, якщо ви хочете, ви можете, наприклад, тренувати м’язи живота в нетренувальні дні.
- Перед тренуванням слід розігрітися. Це означає робити звичайні вправи з вагою, меншою за робочу. Слід уникати явного розтягування та розтягування, оскільки це насправді може збільшити ризик отримання травм!
- Максимальна перерва між наборами повинна бути 2 хвилини бути.
- Тренування має тривати максимум 1 годину. Все, що вище цього, є перетренованим.
Два різні навчальні плани представлені нижче. Перший зосереджений на знайомстві з вправами за допомогою машин. Більш просунутим спортсменам слід покладатися на другий план, який базується на вправах із вільними вагами. Звичайно, ви також можете змішати обидва плани.
Можливі варіанти розбиття:
| ноги - Жим для ніг 3 речення; 10/8/6 повторень. - Підколінні сухожилля на верстаті 2 комплекти; 10/8 повторень. |
| грудей - Жим для грудей 2 комплекти; 10/8 повторень. |
| рухатися - Веслування на верстаті 2 комплекти; 10/8 повторень. - Розтягування Lat 2 комплекти; 10/8 повторень. |
| Плечі - Жим плечем 2 комплекти; 10/8 повторень. |
| ноги - Присідання 2-3 речення; 10/8/6 повторень. |
| Грудна клітка/трицепс - Жим лежачи 2-3 речення; 10/8/6 повторень. |
| Спина/біцепс - Станова тяга 2-3 речення; 10/8/6 повторень. - Підтягування 2-3 речення; 10/8/6 повторень. |
| Плечі - Жим штанги/гантелей плечовий 2-3 речення; 10/8/6 повторень. |
Вправи, перелічені тут, є лише прикладами, які раніше виявлялись найефективнішими. Ви можете знайти альтернативні вправи в нашій базі вправ.
Ви вже змогли досягти початкових успіхів у нарощуванні м’язів за допомогою плану тренувань для всього тіла? Розкажіть про це в нашому розділі коментарів!
Що для мене найкращий план тренувань?
Який план тренувань мені підходить? За допомогою наступних запитань ви можете з’ясувати, який план тренувань вам підходить. Людина.
План тренувань 5 × 5 для збільшення максимальної сили
Чоловіки Жінки Розширений раз на тиждень План тренувань 5х5 в основному тренує три основні вправи: жим лежачи, присідання та тяга. 5x5 означає, що.
Розділений план тренувань на 4 частини для просунутих спортсменів
Чоловіки, просунуті/професіонали, раз на тиждень. З 4-розділеним планом тренувань м’язові частини, які потрібно тренувати, поділяються на чотири окремі навчальні дні. В.
План тренувань, спеціально для жінок
Жінки-початківці/просунуті 1 - 2 рази на тиждень Чи має сенс план тренувань, спеціально для жінок? Насправді ні, тому що жінки взагалі.
Почерговий план тренувань поштовху та потягу
ЧоловікиЖінкиДодатково2 рази на тиждень Як ви можете впізнати під назвою "Push & Pull", це все стосується рухів, що штовхають і тягнуть.
План тренувань для 5 досвідчених спортсменів
Чоловіки Професіонали один раз на тиждень Тренування згідно з 5-ти частинним роздільним планом тренувань спеціально розроблена для дуже просунутих спортсменів віком не менше двох років.
3-частинні роздільні плани тренувань для спортсменів-ентузіастів
Чоловіки Жінки Новачок/просунутий раз на тиждень У 3-розділеному тренувальному плані частини м’язів, які потрібно тренувати, поділяються на три окремі навчальні дні. Через це.