Пластівці; овес та бодібілдинг як отримати користь
Для змін я сьогодні поговорю з вами про дієту ... А точніше про ці знамениті вівсяні пластівці !
Так що так, це може бути їжа, яку дають коням, але ви це побачите овес для нас такий же ідеальний, люди, які люблять бодібілдинг та масові надбання.
Все, що вам потрібно знати про овес, і багато іншого, можна знайти в нашій статті ...
Але до речі, чому стаття, присвячена харчуванню, на AugmenterTestosterone.com ?
Зрештою, ви можете подумати про себе: «Я піднімаю важку машину, щоб я міг їсти все, що завгодно (навіть шашлик)! "
Якщо так, я тут, щоб добре нагадати вам про важливість вашого щоденного раціону для набору нежирної маси.
Навіщо звертати увагу на свій раціон ?
Тут, на AugmenterTestosterone.com, ми впевнені, що бодібілдинг - це спорт, присвячений тим, хто готовий дати 200%.
Недостатньо віддавати всі сили в тренажерному залі і підніматися, як ведмідь ... Якщо ви ДЕЙСТВІРНО хочете ліпити своє тіло, ви також повинні оптимізувати свій раціон.
Незалежно від того, чи прагнете ви набрати м’язову масу або просто покращити загальну статуру, ваш раціон відіграє життєво важливу роль у досягненні ваших цілей. !
ЯКЩО ви обідаєте пакетами з хрусткою їжею і, зайшовши до їдальні, закінчуєте свій день замороженою піцою, споживання основних ресурсів майже дорівнює нулю ...
Немає дива: ти НЕ МОЖЕш годувати свої м’язи лайном !
Рішучість і відмова - це самі основи бодібілдингу ... Ніколи не здавайтеся і не віддавайте все !
І якщо це вас лякає, ви завжди можете змінити спорт. Петанк - це також весело і менш обмежує ...
Вівсянка та бодібілдинг: склад пластівців
Невелике уточнення для початку; вівсянку можна розбити на дві частини: висівки та вівсянку.
Висівки - це лушпиння вівсяних ядер. Тоді як вівсянка - це овес без лушпиння. Нічого страшного, ти все ще йдеш за мною ?
Ну, ось таблиця, що показує їх відповідні композиції:
До речі, ми рекомендуємо вам отримати цілу вівсяну кашу. Просто !
Вівсянка та бодібілдинг: переваги
Три великі переваги вівсянки для культуристів: споживання білка, вуглеводів та жиру.
Ми не можемо повторити це в достатній мірі, але амінокислоти в білку необхідні для нормального функціонування вашого організму, а не лише для росту м’язів.
Вони також працюють на кров і гормони (в тому числі для підвищення рівня тестостерону).
Вуглеводи дають вам енергію. Не незначно, щоб допомогти вам просунутися до останнього представника.
Великою перевагою вівсянки є те, що ці вуглеводи є повільними цукрами (гліцериновий індекс нижче 55), як у макаронах або коричневому рисі.
Таким чином, вони уникають стрибків інсуліну та накопичення жиру, щоб забезпечити вас енергією постійно та розмірено.
Нарешті ліпіди ...
Вони полегшують транспорт білків і гормонів у вашому тілі ... І допомагають у зміцненні клітинних мембран. Вони також допомагають травленню.
І це ще не все, овес має інші дуже цікаві інгредієнти ...
Він багатий фосфором, корисним для оздоровлення та відновлення кісток.
Його високий рівень магнію також не можна відмінити, збільшуючи м’язовий обмін.
І не забуваємо про марганець, який так само цікавий для вашого метаболізму.
Ви хочете більше ?
Тож ми продовжуємо ...
Залізо необхідне для хорошої оксигенації та утворення еритроцитів.
Тоді ми маємо селен, антиоксидантний фермент, що має перевагу.
Потім вітамін В1, який допомагає перетворювати вуглеводи в енергію.
У меншій мірі, звичайно, ми знаходимо цинк. Той, який має дуже добрі стосунки з тестостероном. Насправді цей мінерал діє не менше ніж на 70 метаболічних дій .
Не напрямок, пов’язаний із силовими вправами, але завжди корисно знати, вівсянка завантажена клітковиною. Ці волокна сприяють хорошому травленню.
І нарешті, щоб закінчити, знайте, що вівсяна каша дуже ситна ...
Корисно, щоб уникнути розправи з солодощами чи іншими нездоровими закусками !
Вівсянка та бодібілдинг: рецепти
Всім відомий традиційний вівсяний сніданок. Покладіть трохи молока або води, гарячої чи холодної ... І престо, у горло.
Але ви також можете бути більш креативними !
Змішайте свою вівсянку з сирими яйцями для максимального підсилюючого ефекту. Або навіть фрукти: хороший банан, а то й чорниця.
Також враховуйте спеції: трохи кориці або ванілі можуть змінити смак вашої миски з кашею. Побачте натяк на какао-порошок ...
Тобі вирішувати.
Насправді ви можете насолоджуватися ними в будь-який час доби, вони такі здорові ... Тож не обмежуйтесь лише сніданком ...
Якщо ви кухар, ви також можете спекти хліб, батончики з гранолою або навіть корисне печиво, використовуючи вівсянку !
Вівсянка та бодібілдинг: чого слід уникати
Ми не хочемо бути вбивством, але все ж є деякі крайнощі, яких слід уникати ...
Якщо ви додасте половину банки варення або плитку розтопленого шоколаду ... Очевидно, що позитивний ефект вашого вівса швидко скасується вашою ненажерливістю.
Повторюємося, овес дуже здоровий, і було б глупством знищувати його користь, додаючи в їжу тонни непотрібних швидких цукрів.
І тоді ви будете скаржитися, що ваші результати не на вершині .
Прийти до висновку
Сподіваємось, ця стаття принаймні викликала у вас бажання спробувати свої сили в вівсянці.
Тут, на AugmenterTestosterone.com, ми приймаємо його щоранку ...
І наостанок, не забувайте багато працювати, харчуватися здорово, але все одно час від часу отримуйте задоволення. !
Всім удачі !
Це може вас зацікавити
Optimum Nutrition Serious Mass - це гейнер, який дозволить нам розвивати ...
Scitec Nutrition пропонує тим, хто хоче підвищити свою мускулатуру, отримати…
TestoFuel є останнім доповненням до ринку прискорювачів тестостерону і швидко ...
Здравствуйте
Я практикую крос-фіт і після сеансу з'їдаю миску вівсяних пластівців, змішаних з знежиреним молоком + банан добре для відновлення?
Мені сказали, що вівсяна каша змушує нас набирати вагу, але з тих, про які я читав у деяких статтях, це рекомендується людям, які сидять на дієті для схуднення, щоб я не загубився !
Вівсянка - це джерело складних вуглеводів (повільних цукрів).
Тому вони пропонують вам хорошу дозу цукру, оскільки ці цукри не раптово підвищують рівень інсуліну (що є основою перетворення цукрів у жири).
На додаток до цього, і вам потрібно з’їсти лише велику миску з них, щоб це зрозуміти, вони дуже ситні.
Іншими словами, починаючи свій день з великої миски вівсяних пластівців, насправді може допомогти вам схуднути.!
Привіт, я щойно відкрив вівсяні висівки, я фанат. Здорове харчування та фізична активність приблизно 5 разів на тиждень.
Здається, не можна зловживати добрими речами.
Я вживаю вівсяні висівки у великих кількостях, навіть ввечері.
Запитання: Чи може це мати зворотний ефект чи я можу залишити поле як хочу? особливо ввечері?
Особисто я вживаю вівсяну кашу роками майже щоранку.
Це дозволяє мені врівноважено та міцно снідати, що дійсно дозволяє тривати до обіду.
Я також беру трохи ввечері.
З вашого питання, я думаю, овес двічі на день, час від часу, не становить великої праці.
Тепер, оскільки важливо змінити дієту, щоб також отримувати вітаміни та мінерали, добре замінити її хорошим салатом, що супроводжується нежирним білком (наприклад, курка/індичка) для вечірньої їжі.
Тільки те, що, на мою думку, я помітив у вівсі, не будучи повністю впевненим: у мене є брат, який багато тренується з обтяженнями і який їсть овес щодня. Одного разу стоматолог знайшов його з порожнинами. Я ніколи цього не бачив ". Я завжди думав, що це овес, тому що я помітив, що це вуглеводи, які, як правило, прилипають до зубів, і тому потрапляючи між зубами людей з інтерстиціальними проміжками, я думаю, що це може сприяти виникненню хворобливого карієсу для подальшого лікування.
Коли я споживаю його, я завжди беру жувальну гумку для чищення зубів, якщо відсутня зубна щітка, особливо там, де шматочки їжі часто застряють., Я ненавиджу стоматолога.
Цікаво як точка зору. Я ніколи про це не думав.
Особисто я також їжу вівсянку майже щоранку, але після цього систематично чищу зуби.
Можливо, ваш брат не був шанувальником регулярного чищення зубів?
Дякуємо за ваші свідчення в будь-якому випадку і удачі!
Привіт, я щойно підтвердив вашу точку зору. Я теж переконаний, що це надзвичайно збільшило кількість мого карієсу, оскільки я його вживаю щодня, я також знайшов багато документації в Інтернеті, яка пов'язує появу карієсу у людей з початком землеробства людини та споживання злаків, зокрема через наявність фітинової кислоти, яка в них міститься