плато; дуже цінний ключовий момент для схуднення; Дулу Ана
Плато - дуже цінний ключовий момент для схуднення
Настала осінь, ... що робити, щоб не потрапити в магію осінньої депресії
Білковий батончик - хороший варіант для здорової закуски?
Не відмовляйтесь від блокнота, що показує наполегливість і наполегливість
Останнім часом багато людей запитують мене, що робити, щоб кілограми залишали мене, бо що б вони не робили, вони не хочуть їхати.
Той, хто пройшов програму схуднення, пережив у певний момент фазу плато, а саме фазу, в якій вага вперто не втратив ні грама.
Давайте розберемося, що це за фаза і що нам робити, щоб вийти з неї 🙂. Основною причиною, чому виникає ця фаза, є незмінна схильність організму до підтримання балансу між споживанням енергії та споживанням енергії. Іншими словами, наше тіло не любить худнути. Після початкового зниження прогрес уповільнюється і врешті-решт припиняється, хоча ви зберігаєте ті самі калорії та фізичні вправи.
Ми повинні це розуміти Результати ніколи не надходять лінійно! - і це нормальний крок як у спорті, так і в процесі схуднення.
Плато є ключовим і дуже цінним моментом для схуднення, будучи чимось природним і навіть хорошим знаком у процесі схуднення.
Як тільки ви дійдете до плато, ваше тіло десь потребує від чотирьох до восьми тижнів адаптуватися до нової ваги та розглянути цю нову вагу.
Якщо ви дотримуєтесь цієї ваги, ви встановлюєте новий момент Т0, і це стає новою вагою, з якої ви повинні починати, в основному ваше тіло пристосувалося до змін, прийняло нову вагу і тепер вважає це нормальною вагою. Якщо ви впораєтеся з цими 8 тижнями або цим періодом плато, і ви підтримуєте свою вагу, не набираючи вагу, ви будете продовжувати худнути набагато легше.
Як ви чините опір і що робите для подолання цієї фази?
Перш за все, не потрібно панікувати, а терпіти. Не падайте духом і не дозволяйте негативним емоціям змусити вас здатися. Знайдіть свою мотивацію. Згадайте, чому ви почали худнути: заради здоров’я, краси, довгого та якісного життя, щоб почуватись добре у власній шкірі.
Тільки пам’ятайте, що вашому тілу потрібен час, щоб звикнути і триматися подалі від тортів, тістечок та фаст-фуду.
Потім зауважте, що рішення для переконання голки ваги не мають нічого спільного з голодуванням, але вимагають руху, контролю емоцій, мотивації, зволоження та сну.
1: Перерахуйте свої потреби в калоріях тому що якщо ви схудли і харчуєтесь так само, як коли мали кілька кілограмів, ви не можете схуднути, тому розмір порції трохи зменшується. Чим більше ви худнете, тим нижче ваш метаболізм. Це нормально, коли ваш метаболізм зменшується, коли ваша маса тіла стає нижчою - ваше тіло потребує менше енергії, щоб підтримувати нижчу вагу тіла.
2: Пора збільшити свою інтенсивність тренувань. Незважаючи на те, що харчування є найважливішим фактором, коли ви добираєтеся до плато, якщо ви збільшите інтенсивність тренувань, ви отримаєте лише кращі результати, і це може бути саме таким додатковим стимулом для вашого організму, щоб перейти плато.
Наполегливість у тренуванні важливіша, ніж вибір різних спортивних процедур щотижня. Без наполегливості та безперервності ви не зможете зрозуміти, чи є прогрес, чи вам потрібно збільшити інтенсивність тренувань.
Ви можете збільшити інтенсивність тренувань, збільшуючи ваги, з якими ви працюєте, додаючи нові вправи або додаючи серію вправ, які ви вже виконуєте. Вам не потрібно робити їх одразу, виберіть один із наведених вище варіантів, а коли ви досягнете моменту плато або відчуєте, що прогресували і вам потрібно внести зміни, знову виберіть один із вищезазначених варіантів.
3. Цикл калорій: Якщо ви сидите на дієті більше місяця, щоб запобігти голодуванню вашого тіла, ви можете спробувати їзду на калоріях. Почніть з чергування 3 днів з низьким вмістом калорій, що вживаються, з одним днем з високим вмістом. Ви також можете спробувати їздити на вуглеводах на велосипеді, щоб у вас було 3 дні з невеликою кількістю вуглеводів і один із великою кількістю вуглеводів, а також враховувати дні, коли ви приїжджаєте на тренування або в тренажерний зал. Ось чому було б рекомендовано проконсультуватися або звернутися до людини, яка може правильно вас направити
4. Включіть у свій раціон більше клітковини
Я також писав про важливість клітковини в дієті. Якщо ви хочете пам’ятати, читайте тут: https://duluana.ro/fibrele-alimentare-un-prieten-bun-pentru-o-alimentatie-sanatoasa/
Він регулює рівень цукру в крові та кишковий транзит, подовжуючи відчуття ситості. Вживання продуктів, багатих клітковиною, «відновить» ваш раціон, коли ви досягнете фази плато, особливо якщо ви включите в щоденне меню не менше 30 г таких поживних речовин. https://duluana.ro/ce-sa-mananci-ca-sa-ai-mai-multe-fibre-in-alimentatie/
5. Якщо ви все одно робите ці дії, а результати не з’являються, зверніться до лікаря і подивіться, чи немає у вас певних недоліків або проблем, про які ви не знали
Процес схуднення непростий. Коли ви почнете їхати цією дорогою, не забувайте, що якщо ви вирішите продовжувати рух, яким би повільним ви не були, ви дійдете до пункту призначення. Краще сказати - схуднення - це марафон, а не спринт. Озбройтеся терпінням, волею та мотивацією, і ви отримаєте результат