Плавайте собі струнко
Плавання - це не тільки здорове здоров’я, воно також за короткий час формує чудове тіло.
Плавання - це ЛІТНИЙ вид спорту на передовій - і ідеальний продукт для схуднення. "Звичайно, споживання калорій сильно залежить від швидкості та техніки", - говорить колишня зірка плавання Австрії Фабієн Надараджа. Якщо ви плаваєте в грудях повільно і з неправильною технікою, ви майже не спалюєте 300 калорій на годину, але якщо ви технічно вправні і швидко лапите, ви можете збільшити споживання до 900 калорій. Найкращий спортсмен показує, як це правильно робити, на наших знімках.
Додатковий плюс
Під час плавання жир не тільки падає навколо - майже всі групи м’язів також тренуються. Чудовий побічний ефект: масажний ефект води підтягує тканини і зменшує целюліт. Ваш шлях до верхньої фігури: дотримуйтесь чотиритижневого плану тренувань і дотримуйтесь порад щодо харчування.
Стиль плавання: брасом
Окрім дельфінового плавання, техніка грудей є найскладнішою. Подібно до повзання, ритм має вирішальне значення. Слід досягти фази ковзання. Щоб уникнути жорстких поперекових та шийних відділів хребта, практикуйте занурення з головою під водою.
Стиль плавання: повзати
Найефективніший із усіх стилів плавання легше засвоїти, ніж ви думаєте. Перевагою кролю є рівне положення, яке легко переходить на спину, а також придатність для великих відстаней. Тут ви знайдете найважливіші поради.
Ваш 4-тижневий план тренувань
Ви можете досягти багатого за дуже короткий час лише за допомогою трьох плавальних одиниць на тиждень. У зв’язку зі свідомим харчуванням можна швидко підплисти до верхньої фігури!