Плавання для схуднення ПОВНИЙ ПОСІБНИК
Схуднути ... багато хто з нас цього хочуть.
Проблема ? Важко зрозуміти, що насправді працює серед інформаційних джунглів.
Ось чому ми вас підготували повний посібник з плавання для схуднення, так що якщо вам цікаво:
- Скільки разів на тиждень плавати, щоб схуднути ?
- Яке плавання для схуднення ?
- Або як плавати, щоб схуднути, коли часу мало ?
Отже, ви в хорошому місці !
І в кінці цієї статті ми також ділимось вами лист плавального сеансу спалює жир + думка плавців 2.0, які плавали, щоб схуднути
Тіло вашої мрії !
3 поради (застосовуються) для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, „магічна” формула проста (теоретично):
Збалансоване харчування + регулярне заняття спортом = втрата ваги
Універсальний алгоритм схудненняЩодо їжі, ось 3 основні правила, яких я дотримуюсь:
- обмежити оброблювану промислову продукцію
- зосередьтеся на фруктах та овочах (сезонний - це ще краще)
- ніколи більше не ходити за покупками або проходити повз хлібопекарню на голодний шлунок
Що стосується фізичної активності, це допомагає втрачати жир, збільшуючи витрати енергії.
Але який вид спорту змушує вас худнути найбільше? Чи можна втратити жир і худнути швидше за допомогою плавання ? Відповіді на ваші запитання можна знайти нижче.
Чи змушує плавання худнути ?
Плавання - один з найбільш енергоємних видів спорту (а отже і калорії!). Залежно від інтенсивності зусиль, за 1 годину плавання можна втратити від 500 калорій (помірна швидкість) до 900 калорій (інтенсивні зусилля).
Дійсно, опір, який створює вода, посилює м’язову роботу плавця. Крім того,плавання мобілізує багато м’язів мати можливість рухатися вперед: м’язи рук, ніг, спини, живота, ...
Тому ідеальним видом спорту є активність !
Але якщо плавання - це СПОРТ, який допомагає схуднути, який спосіб плавання змушує вас худнути найбільше? ?
І як скласти заняття плаванням для схуднення ?
Як потренуватися в плаванні, щоб схуднути ?
Оскільки важко перебрати кількість інформації в мережі, Мій тренер з плавання дає ключі до схуднення завдяки плаванню:
Яке плавання для схуднення ?
В абсолютних показниках удар метелика є найбільш енергоємним і, отже, найбільше схудне. Однак це технічно складне та відносно тяжке плавання. Плавати метеликом 1 годину, а то й 30 хвилин поспіль дуже важко.
Незалежно від того, чи плавання брасом, повзання спереду або назад, всі ці запливи мобілізують багато м’язів тіла і споживають багато калорій, якщо вони практикуються стійко.
Передній кроль особливо притягне м’язи рук, верхньої частини спини та грудей. Брас дозволить більш стійку м’язову роботу ніг.
Якщо ви хочете ліпити гармонійне тіло і принести задоволення своєму заняттю, варіювати плавання - найкраща альтернатива. Це дозволить вам скористатися перевагами кожного запливу та змінювати задоволення під час занять.
Худнемо плавниками
Якщо ви хочете активізувати м’язову роботу та збільшити витрати енергії, плавники - дуже хороший аксесуар для плавання для схуднення. Дійсно, плавники збільшують роботу ніг, які містять найбільші м’язи тіла. Плавці також дозволяють цікаво працювати для сідничних м’язів.
Краще віддайте перевагу коротким плавникам, оскільки вони будуть протиставляти менший опір воді і тим самим дозволять збільшити кількість рухів.
Скільки часу потрібно плавати, щоб схуднути ?
Почнемо з розбиття міфу
Тренування високої інтенсивності протягом коротких періодів не спалюють більше енергії. Немає різниці між тими, хто практикує HIIT, і тими, хто практикує кардіотренування.
Однак на кардіотренування потрібно на 40% більше часу, щоб витратити стільки енергії на кардіотренування, скільки на HIIT. Тому швидке плавання дозволяє, перш за все, заощадити ваш час.
Чому? Оскільки інтенсивні навантаження призводять до більших витрат енергії навіть після припинення вправ, це називається ефектом після опіку
Швидкість, безумовно, буде цікавішою за кількість калорій, витрачених протягом тривалості, але її буде важко підтримувати протягом усього сеансу. Тому це може бути цікаво чергувати довжини на високій швидкості та довжини на повільній швидкості. Це чергування запобіжить одноманітність тривалих і рівномірних тренувань. Крім того, повільніші довжини дозволять вам відновитись і витримати дистанцію. З цього приводу я рекомендую свою статтю про витривалість у плаванні.
Що також буде враховуватися в процесі схуднення це закономірність: краще плавати 45 хвилин, 2-3 рази на тиждень, а не 3 години поспіль двічі на місяць.
Худніть, плаваючи недовго
Якщо вам мало часу приділяти кожному заняттю, то вам потрібно споживати якомога більше енергії за допомогою дуже інтенсивних вправ. Для цього плавці можуть допомогти вам збільшити опір і, отже, інтенсивність вашого заняття.
Крім того, м’язи ніг дуже великі і споживають багато енергії, тому цікаво сприяти роботі нижньої частини тіла.
Підводячи підсумок, якщо у вас мало часу для схуднення за допомогою плавання, краще віддайте перевагу:
- HIIT, інтенсивні сеанси, що чергують сильні та слабкі часи
- плавники, щоб вправляти м’язи нижніх кінцівок і спалювати більше калорій
- короткі сесії, але регулярні протягом тижня
Залишайтеся мотивований схуднути - і тримати це поза
Розслаблення, яке забезпечуєплавання сприяє зниженню рівня стресу. Шум води, відчуття легкості та плавучості приносять розслаблення та розслаблення плавцям.
Однак дослідження показали, що стрес виділяє гормони, що відповідають за збільшення ваги. Плавання допомагає зменшити стрес і, отже, сприяє умовам, необхідним для схуднення.
Тривати з часом (чи то для їжі, чи для занять спортом) секрет - розважитися. А щоб плавання стало (або залишилось) задоволенням, подумайте про зміну занять, плавання та вправ.
Мотивація також полягає у відчутті прогресу, чи це еволюція вашої фігури в дзеркалі, на шкалі чи відстані, яку долаєте щотижня. Будь-яку форму прогресії добре прийняти (і відзначити!)
Коли мотивація менше присутня, або коли не виконуються всі умови (втома, хвороба, сильний холод, перевантажений басейн, ...), не соромтеся «дозволити собі» більш легкі тренування або заняття поза басейном. . або взагалі відсутня сесія !
Головне - продовжувати отримувати задоволення, щоб зберегти свою мотивацію надовго.
Плавання змушує вас худнути ... але будьте обережні, повертаючись додому !
Будьте обережні, навчання плаванню часто інтенсивне і може призвести до великої тяги при поверненні додому. Щоб уникнути почуття сильного голоду при виході з басейну, перед початком сеансу необхідно привілеювати вуглеводи, які забезпечують повільний цукор з прогресуючою дифузією в організмі (макарони, рис тощо) і білки, необхідний для м’язової тканини.
Крім того, не бажано робити занадто довгі сеанси. Понад годину тренувань (особливо, якщо ви до цього не звикли), ви ризикуєте поставити своє тіло в стресову ситуацію, ефект якої був би протилежним до бажаного (накопичення жиру).
Повернувшись із сеансу плавання, ви можете споживати фрукти, такі як банани, що забезпечують калій, важлива поживна речовина в процесі відновлення м’язів та/або білки.
Залишатися зволоженим - це також чудовий спосіб зменшити почуття голоду.
Програма для плавання для схуднення: сеанс спалювання жиру.
Мій тренер з плавання пропонує вам сеанс плавання для схуднення, спеціально побудований для "спалювання жиру".
Ви можете безкоштовно завантажити цю сесію, щоб перенести її на край пулу та знайти кілька порад, натиснувши посилання тут.
- Нагрівання з води: розминка суглобів
- Прогрівання у воді: 100 м на ваш вибір
- Ніжка ланцюга: 4x25 м з бортом і плавниками збоку та 30 секунд відновлення між кожними 25 м.
Працюючи на боці, фіксує черевний ремінь і працює косі м’язи.
Цю вправу слід робити у відносно витриманому темпі, щоб швидко нагріти стегна. Мета - не бути повним з 1-го раунду, це більше продовження розминки, але ви повинні збільшити інтенсивність з 2-го раунду і повністю перейти до наступних.
- Активне відновлення: 100 м тихо
- Ніжка ланцюга: 4х25 м на ногах і плавниках з чергуванням на животі в спринті та на боці на помірній швидкості для активного відновлення.
Для спринту потрібно поставити якомога більше частоти, щоб пройти якомога швидше і нагріти стегна.
З іншого боку, марно намагатися швидко переходити до фаз активного відновлення.
- Повернення до спокою: 5 млн. Відновлень. Важлива фаза, щоб менше відчувати наслідки втоми на своєму тілі.
Навіть якщо в якийсь момент програми ви відчуваєте втому, не слід зупинятися і робити перерву. Вам доведеться продовжувати, навіть якщо це означає трохи сповільнитись на етапах відновлення, щоб продовжувати повністю перебувати в більш інтенсивних фазах.
Протягом цього сеансу плавання спалюється жир (і як і всі ваші сеанси плавання), не забудьте добре зволожити себе. Пиття під час тренувань допомагає запобігти судомам та зневодненню, що може зменшити ваші спортивні результати. Для отримання додаткової інформації ми підготували статтю про гідратацію під час плавання (посібник з вправ з напоями).
Плавання схуднути: думка плавців 2.0
Тепер у вас є всі ключі, щоб насолоджуватися перевагами води, ліпити тіло своєї мрії та худнути завдяки плаванню.
Але ми на цьому не зупиняємося, оскільки ми задали нашим плавцям 2.0 це питання:
💦Ви схудли завдяки плаванню?
Ось декілька їх відповідей:
Як довго худнути за допомогою плавання ?
Як свідчать плавці 2.0, регулярність плавання платить. Вони плавають в середньому від 2 до 3 занять на тиждень і всі втрачають жир, але особливо набирають м’язи, оскільки плавання допомагає перекреслити силует.
Завжди захоплений плаванням, басейн - це мій другий дім, де я черпаю енергію та спокій. Саме в цьому контексті я зустрів Томаса та Каміллу. Моя кепка для плавання в кишені, кепка для матері двох дітей все ще на місці, я щойно прибрав свій портфель із 13 років, проведених у спілкуванні, маркетингу та навчанні в 1-й бізнес-юридичній фірмі Європи, щоб створити власний рахунок для написання веб-статей.