Плавання для схуднення; Ресурси для схуднення; Pro для схуднення Pro

Плавання допомагає схуднути, спалити калорії та уникнути надмірного стресу в організмі. Плавання працює на всі основні м’язи і тонізує і втрачає вагу!

Ви можете займатися плаванням на змагальному рівні або насолоджуватися здоровими колами у своєму місцевому басейні; Ви вирішуєте, скільки ви хочете досягти в плаванні, і встановлюєте власний темп.

Який би рівень ви не вибрали для плавання, вам підходить, і ніколи не пізно навчитися або вдосконалити свої навички плавання. Розслаблююча форма вправи означає схуднення під час плавання - це також цікаво!

Зараз багато громадських басейнів пропонують поєднане плавання з аеробікою, щоб допомогти вам схуднути. Це аеробіка з сильним ударом без сильного удару. Заняття водною аеробікою (або плаванням) допоможуть вам схуднути і підтягнути ці кілограми!

Які переваги плавання допоможуть вам схуднути?

Плавання спалює калорії, тому воно допомагає схуднути, а плавання для схуднення регулярно хвалять за переваги серцево-судинної системи для здоров'я, особливо для людей похилого віку.
Оскільки плавання використовує стільки м’язів у вашому тілі, ваше серце та легені повинні наполегливо працювати, щоб забезпечити киснем всіх. Це означає, що плавання дасть вашій серцево-судинній системі чудові тренування.

Будь-яка вправа, яка змушує дихати трохи важче, корисна, оскільки це означає, що ваше тіло напружено працює! Коли ваше серце та легені зміцнюються, ви можете продовжувати довше, перш ніж втомитися, пульс у спокої впаде, а артеріальний тиск впаде.

Регулярне плавання під час схуднення покращує ваше здоров’я і може зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу та інсульт. Веб-сайт опцій NHS пропонує більше інформації.

Чи може плавання поліпшити вашу фігуру і м’язовий тонус?

Відомо, що плавання є однією з найкращих аеробних вправ, що працює в усіх напрямках, оскільки воно працює у всіх основних групах м’язів і, отже, націлене на кожну область вашого тіла.

У вас є вибір між 4 основними рисами:

Вільний стиль
Брас
Зворотний
Метелик

І ви можете адаптувати свої заняття плаванням до певних ділянок вашого тіла.

Чи покращить плавання силу?

Плавання забезпечує постійні фізичні вправи під час бою з водою, щоб рухати тіло вперед. Це робить його чудовим для збільшення сили, особливо у верхній частині тіла.

У міру плавання ви розвиватимете м’язи, які, в свою чергу, спалюють жир. Тому калорії спалюються, коли ви плаваєте, і ви будете спалювати більше, коли ваше плавання покращується.
Це також спалить більшу кількість калорій навіть після того, як ви закінчите тренування, оскільки ваше тіло використовує енергію для відновлення та відновлення м’язової тканини.

Чи покращить плавання гнучкість?

Завдяки характеру рухів під час виконання плавальних рухів це може допомогти поліпшити гнучкість м’язів та суглобів.

Які ще переваги плавання?

Найкращі спортсмени використовують плавання для відновлення після травми, оскільки воно має незначний вплив, але продовжує формувати чудову м’язову та серцево-судинну витривалість. Отже, якщо ви потрапили в аварію і хочете займатися ще раз, почати плавати - ідеальний спосіб це зробити.
Смішно. Не обов'язково робити в колі басейну одне коло за іншим. Такі речі, як прогулянки по воді, також спалюють калорії. Тож якщо у вас є діти, приведіть їх до басейну і насолоджуйтесь. Це також буде чудово для вашого здоров’я.
Плавання може бути розслаблюючим і дати вам час "далеко" від усього цього. Спалювання калорій може бути останньою річчю, але який чудовий бонус.
Ви також можете приєднатися до занять водною аеробікою, якщо вважаєте за краще не плавати на доріжках. Вони проводяться у більшості басейнів, тож підпишіться та попросіть отримати більше інформації у своєму місцевому центрі. В іншому випадку ви також можете спробувати водне поло.

Скільки калорій спалить плавання?

Залежно від ваги та рівня навантаження, ви будете спалювати від 90 до 550 зайвих калорій за півгодини.

Почніть з плавання

Якщо ви не знаєте, як це зробити, наші практичні поради допоможуть вам не відставати ...

Сумка для плавання

Костюм/Кофти - Їх сотні, ви вирішуєте, який із вас почуватиметься найкомфортніше.
Захисні окуляри - Покращує зір і запобігає хлору, який подразнює очі.
Беруші - Корисно, якщо вам не подобається потрапляння води у вуха або якщо ви сприйнятливі до вушних інфекцій.
Пляшка води - Пам’ятайте, що ви займаєтеся спортом, тому слід підтримувати зволоження свого тіла. Тримайте це в кінці коридору, щоб ви могли пити під час перерв.

Безпека плавання

Навіть у басейні з рятувальниками є небезпеки і не тільки незалежно від того, чи є ви підмайстром чи ні, хороший плавець:

Не виходьте зі своєї глибини.
Поважайте інших плавців і дайте їм достатньо місця для проходження, якщо вони швидші.
Будьте дуже обережні, плаваючи у морі або у відкритих озерах/водах.

І нарешті, якщо ви не вмієте плавати ...

Не хвилюйтеся, багато басейни пропонують початкові уроки лише для дорослих. Тож зверніться до місцевого центру відпочинку, щоб дізнатись, що доступно. ставки для пенсіонерів та дітей часто будуть дуже низькими.

Подивіться, як плавання та інші вправи можуть допомогти вам схуднути за допомогою інструментів для схуднення. Ви можете вести онлайн-вправи та журнали їжі, бачити, скільки калорій ви спалюєте і скільки споживаєте. Спробуйте безкоштовно протягом 24 годин.

Пройдіть наш БЕЗКОШТОВНИЙ тест »

Додаткова інформація

Британське плавання: корисні нотатки та ідеї, щоб надихнути вас

Swim Fit: має чудовий сервіс для пошуку інформації про басейни поблизу вас