Плавання яке плавання для яких м’язів Набайджі
Не секрет плавання дозволяє працювати з усіма вашими мускулатура не напружуючи її. Це одна з багатьох переваг, коли ви рухаєтесь у середовищі, яке є одночасно рідким і стійким.
Але якщо плавання бадьорить ваше тіло гармонійно, все плаває не працюють в одних і тих же групах мускулистий, ні так само. Отже, знати який плавання милість відповідно до ваших цілей, я поясню вам, що є головним м’язи запитується для кожного плавання і які аксесуари використовувати, щоб піти далі.
Сканер назад? Не тільки
Почнемо з a плавання який, крім чудової класики, є одним із найповніших з точки зору мускулистий.
Дійсно, якщо ми часто пов'язуємо повзати на роботі від грудей і назад зокрема, у вас є можливість працювати майже над усіма своїми м’язи безперервно, рухаючи по одній руці за раз.
Для верхня частина тіла точно, це ваш latissimus dorsi і твій великі грудні які ініціюють тягнучий рух (з одного боку). У воді ваша рука закликає вашу біцепс і трицепс, поки воно єплече ( дельтоподібні), що дозволяє повернути повітря руку з води. Але в обох випадках це м’язи навколо лопатки (трапеція, pectoralis minor, ромбоподібний...), які стабілізують вашу руку.
І залишатися стабільним у повзати, нічого кращого за абс ! хрест, чудове право, косий та спинномозковий м’яз забезпечити рух маятника та перехід енергії між верхня і нижня частини тіла.
Так, якщо ми часто думаємо про це Плавці з V-спиною, ноги також працюють в повзати. квадрицепси, сідниці (сідничні м’язи) та підколінні сухожилля то телята дозволяють махати рухом ноги напружений.
Далі:
Якщо ви вважаєте анатомічні пояснення дуже приємними, але те, що вас цікавить, це м'язовий бюст, Спробуй це витяжний буй !
Цей поплавок, який ви вклинюєте між собою ноги (які, отже, залишаються щільними і натягнутими) збільшує навантаження на верхня частина тіла, щоб обійти, і далі черевні преси, залишатися стабільним.
А якщо ви хочете набрати в інтенсивності і потужність, ми рекомендуємо їх підручники. Ці тромбоцити що ви прикріплюєте до рук, збільшуйте споживання води з кожним рухом руки.
Брас, щоб працювати і на ногах
A плавання що вимагає більше вашого ноги що ваш зброї і твій плечі, це вас цікавить? З типовими жестами брасом (кастинг) дозволяє опрацюйте всі м’язи ніг.
Отже, цей знаменитий рух Росії ноги, що м’язи це означає? Для початку ви використовуєте квадрицепси, psoas та підколінні сухожилля згинати ноги. Тоді ваш квадрицепси, сідничні м’язи і підколінні сухожилля дозволяють виключити ноги. І, нарешті, аддуктори та телята зблизити їх ноги.
Стільки про Нижня частина тіла. Про високий, ми не безробітні за все це. latissimus dorsi та великі грудні на першій частині руху, потім трицепс та дельтоподібні з другої частини дозволяють повернути зброї до вас, а потім знову передайте їх під ваш тулуб. Що стосується повзати, Цифри стабілізуючі м’язи плеча покликані принести потужність на ваш жест.
Так, швидше високий вірніше низький ?
Якщо ви хочете максимізувати брасом ноги, ви можете використовувати a дошка для пересування, не використовуючи зброї.
Якщо, навпаки, ви хочете наголосити на робота на руках і грудях, твій дорогий витяжний буй дозволяє ваш ноги плавати, поки ви використовуєте лише верхня частина тіла.
На спині, повна робота
Як випливає з назви, на спині запитувати ваш назад не підкреслюючи це. Але, як і його черевний аналог ( повзати класичний), робота на цьому не зупиняється.
Якщо ви починаєте свій рух з latissimus dorsi, який цього разу активує більше, ніж великі грудні, ваш біцепс то ваш трицепс дозволити ваш зброї чинити сильний тиск у воді. І тут теж стабілізуючі м’язи плеча допомогти своїм зброї в роботі рушія. низький абс також сильно піддаються напрузі через рухи (знизу вгору) ноги.
Для ноги ? Як ви вже здогадалися, робота така ж, як і в повзати, але у зворотному напрямку. Отож у програмі, телята, підколінні сухожилля, сідничні м’язи і квадрицепси.
Поплив назад без використання вашого назад ?
Якщо ви хочете скористатися удар на спині працювати ще більше Нижня частина тіла, особливо сідничні м’язи, ви можете використовувати a дошка зберегти зброї потягнувся за голову і плавати тільки з вашим ноги !
Метелик, для конкретних абс ?
Нарешті, звільніть місце для плавання хто, мабуть, найспортивніший. Якщо метелик руку роботи подібний до того, що проводиться в повзати (але цього разу ви одночасно це помітили), це особливо на рівні зусиль черевні преси і поперековий що цей плавання виділяється.
Для верхня частина тіла, так це великі грудні та latissimus dorsi які ініціюють рух, потім біцепс та трицепс дозволяють тягу у воді. З води це - дельтоподібні та стабілізуючі м’язи лопатки які забезпечують віддачу повітря та стабільність зброї.
Але, як відомо, метелик також є плавання куди ти махаєш. І саме тут вся робота черевний пояс, особливо під час проходження зброї поза водою. параспінальні м’язи дозволити назад арка під час руху хвилі і черевні преси ініціювати проникнення рук у воду.
Це все ? Не зовсім. обшивка також дозволяє передавати енергію між високий та Нижня частина тіла.
Що стосується верхня частина тіла, м’язи ніг запитувані такі ж, як у повзати, але одночасно. бити Тому хвиля починається з м’язи згиначів стегна та квадрицепси, то сідничні м’язи та телята забезпечити фазу повернення.
Ви хочете помахати вам рукою м'язи ?
Якщо ви хочете розвивати свою техніка метелик, ви можете використовувати короткі плавники. Таким чином ви можете зосередитися на робота під рукою поки ваш ноги залишатися напруженими, що вимагає більших вимог квадрицепси та сідничні м’язи.