Плавання - РЕЖИМ; СПОРТ
Плавання
Побудуйте верхню частину тіла: ліпіть тулуб
Проводити 1-2 сеанси по 45 хвилин до 1 години на тиждень.
Плавайте в хорошому темпі, ви швидко пропливете 1500 м за 1 годину (60 довжин басейну 25 м або 30 довжин басейну 50 м)
Виберіть своє плавання
Плавання - це ніжний вид спорту, який не має нічого, крім переваг. Але якщо все зробити неправильно, це може втомлювати і травмувати.
МАСЛОВА або ЛАМУНОВА КУЛІ
Брас - це дуже повний інсульт: він розвиває м’язи рук, плечей, стегон і сідниць. На жаль, 80% людей плавають брасом, опустивши голову над водою: це підкреслює вигини спини та попереку та викликає біль. Правильне положення - опускати голову при натисканні, щоб мати можливість ковзати. Ви насправді повинні плавати брасом.
ПОВІДНІСТЬ
М’язово, передні кролики ліплять сідниці, руки та плечі та вдосконалюють силует. Завдяки добре контрольованим рухам ви можете швидко зробити багато довжин, не боячись нашкодити собі. Витривалість, де витрата енергії є важливим та помітним з точки зору “схуднення”.
Купальник, спеціальний басейн
шапочка для плавання
пара окулярів для басейну
годинник etange з секундоміром
Пляшка з водою для усунення хлору, який пересушує рот!
Переваги плавання
Формування її тіла
Справжній союзник жінок, він ліпить тіло, зміцнює і подовжує всі м’язи, формуючи таким чином справжнє маленьке тіло русалки. Це хороша витривалість. Він відомий тим, що формує тіло. У басейні або на морі горизонтальне положення, свіжість і тиск води, які пов'язані з цим, мають сильну дренуючу силу.
Більше важких ніг
плавання - один з найкращих видів спорту для поліпшення кровотоку. Вийдіть з набряків і важких ніг! Завдяки чергуванню скорочень і розслаблення м’язів, він сприяє перекачуванню крові, розташованої в ногах. Він ідеально підходить для тих, хто страждає від важких ніг та венозних проблем. Таким чином, вода сприяє стимулюванню циркуляції: вона виконує мікромасаж на кривих та чутливих точках.
Відмінно підходить для серцево-судинної системи
Плавання знижує пульс у спокої та знижує артеріальний тиск. Результат: потужність та працездатність серця зростають завдяки регулярним заняттям цим видом спорту.
Спорт для всіх
Плавання працює на наші м’язи. Це покращує їх тонус, захищає наші кістки та спину. Це також вид спорту, дуже придатний для підтримки амплітуди суглобів та зменшення ризику артрозу. Відсутність шоку дозволяє уникнути навантаження на скелет.
Справжній природний антистрес
Плавання часто є чистим задоволенням. Це дозволяє передумати, розслабитися, забути щоденні турботи. Одним словом, «очистити собі розум»! Інші моральні переваги: Плавання покращує самооцінку та управління стресом. Як і всі види спорту, плавання викликає секрецію ендорфінів і, таким чином, забезпечує задоволення. «Водне середовище нагадує нам внутрішньоутробне: це справжнє повернення додому. Ми також легше тренуємось у воді, ніж на суші. Ці фізичні витрати сприяють, звичайно, якісному сну. Це, очевидно, покращує наш психологічний баланс ", - робить висновок доктор Каскуа.