Плавання здоров’я: яке найкраще плавання для вашої спини?
Плавання корисно для м’язів спини. І це також дозволяє нам розтягнути наш скелет.
Однак, як і всі види спорту, це тільки в найкращих інтересах, коли вони належним чином займаються.
Один неправильний рух або неправильно виконані рухи можуть погіршити біль. Тому не всі запливи рекомендуються для всіх.
Зосередьтеся на передньому та задньому кролі. На відміну від того, що ми часто уявляємо, брасом не так рекомендується.
Оскільки він поглиблює спину і часто викликає гіперфлексію шиї. І там, остерігайтеся попереку та шийки матки.
Повзання
Передній кроль - це асиметричний почерговий хід. Королівське плавання вимагає хорошої гнучкості плечей і оптимальної координації рук і ніг, а також під час дихальних рухів.
Тиск води на живіт випрямляє поперекову кривизну. Поперемінно дихаючи обома сторонами, ви уникнете проблем з шиєю.
Ви зрозумієте, переднє повзання, для заднього - це все добре. Однак при неправильній практиці це може погіршити поперековий лордоз - це деформація хребта, яка надає вигляд «живота вперед».
На спині
Версія переднього кролю на спині - це також асиметричний почерговий хід. І це також приносить користь.
Це працює на м’язи спини та сприяє кращому розкриттю грудної клітини, таким чином збільшуючи дихальну здатність.
Нарешті, це покращує гнучкість, виправляючи проблеми із викривленням хребта.
Брас
Брас - це симетричний і одночасний удар. Ваша позиція, звичайно, буде лежачи. Але воно також буде ... сутулим.
Рух нижніх кінцівок збільшить ризик розвитку поперекового гіперлордозу.
Метелик
Інсульт метелика - це найвимогливіший удар м’язами спини. Це спричиняє різке збільшення спинного кіфозу, "круглу спину".
Плавання або, принаймні, плавання може полегшити біль у спині ... але не лікувати причину.
Перш ніж почати, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або спортивним лікарем.