Пляжний волейбол; сексуальна фітнес-програма зі спа-центром; гарантійний світ
Оновлено: 09.03.2014 - 11:52
Пляжний волейбол - це вечірка, веселощі та гарний настрій. Тим не менше, не слід недооцінювати спорт. Це вимагає повних фізичних зусиль.
Пляжний волейбол - це більше, ніж просто весела святкова гра з видом на море: копатись і балуватись на гарячому піску - це не тільки веселощі, а й тренування всього тіла та робить вас більш сексуальним, ніж будь-який інший вид спорту.
Згідно з результатами опитування виробника презервативів Durex, ніщо не є таким еротичним, як копання та скидання біля моря. 32 відсотки опитаних голосували за пляжний волейбол першим серед сексуальних видів спорту. Але не тільки вузькі вбрання роблять спорт таким привабливим. Пляжний волейбол передає позитивне ставлення до життя. Грати на піску - це весело, ти знайомишся з новими людьми і відчуваєш, ніби перебуваєш у відпустці.
Інструкція з гри в пляжний волейбол
Принцип пляжного волейболу простий: на полі 16 на вісім метрів із сіткою посередині дві команди намагаються поставити м'яч на підлогу протилежної половини. М'яч може торкатися трьох разів з обох боків сітки, але не двічі поспіль одним і тим же гравцем. Кожен ралі веде до точки. Якщо команда досягає 21 очка, вона виграє сет. Загалом є два набори виграшів. У разі нічиєї йде третій сет, який закінчується 15 очками.
Не має значення, з якою частиною тіла ви граєте в м’яч. Руки та руки забезпечують точну гру з м’ячем. Розрізняють три основні техніки пляжного волейболу: копання, дошки та удари.
Пляжний волейбол як фітнес-програма
Пляжний волейбол - це не тільки розвага, це також призводить ваше тіло у найкращій формі під час гри. Спорт передбачає високий рівень стресу, оскільки вам доводиться виконувати різні моделі рухів за дуже короткий час: стрибки, біг, дайвінг. Це вимагає від вашого тіла багато чого:
- Цілісні силові тренування: Короткі кроки на м’якому ґрунті вимагають багато сил і особливо напружують литки та стегна. Ваші руки та плечі тренуються під час прийому м’яча та подачі. Основні м’язи забезпечують збереження рівноваги в піску.
- Концентрація та координація: Складніше компенсувати помилки на м’якій поверхні. Для цього потрібні ігровий інтелект, зосередженість і точність в окремих діях. Ось чому професіонали координують свої кроки, спілкуючись мовчки. Для цього вони використовують спеціальну мову жестів на пляжному волейболі.
- Тренування серцево-судинної системи: Під час гри в пляжний волейбол середній пульс становить 140 ударів на хвилину. Цей діапазон частоти серцевих скорочень чудово підходить для спалювання жиру та для схуднення.
- Ніжні тренування: Пісок пом’якшує посадку після стрибка. Ваші коліна і спина відчувають полегшення, оскільки м’яка підлога амортизує велику частину енергії.
Поради з пляжного волейболу для початківців:
Щоб не зіпсувати задоволення від волейболу, варто врахувати кілька речей:
- Кожен сонячний опік збільшує ризик раку шкіри. Тому ви завжди повинні гарантувати належний захист від сонця під час гри в пляжний волейбол: сонцезахисний крем та шапка є обов’язковими. Сонцезахисні окуляри також запобігають розбризкуванню піску в око під час дикого мітингу.
- Раковини, камені та черепки можуть сховатися в піску, що може легко поранити вас. Бруд в рані швидко призводить до запалення. Тому уважно огляньте поле перед початком гри.
- На нерівній підлозі легко зіткнутися і розтягнути щиколотку або навіть розірвати зв’язку. Мінімізуйте ризик отримання травм, добре розігріваючись і розтягуючись перед початком гри. Якщо потрібно, вирівняйте більші западини або западини в піску.
- Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини вчасно. Якщо ви п'єте лише тоді, коли ви спраглі, у вас вже є дефіцит рідини.