Плоди з низьким вмістом цукру, корисні для вживання
Усі фрукти містять цукор, хоча деякі сорти мають більший вміст, ніж інші. Люди, які хочуть контролювати споживання цукру, часто відмовляються або зменшують споживання кислих напоїв, шоколаду або цукерок, але не думають про фрукти.
Звичайно, фрукти - це здоровий спосіб задовольнити тягу до солодощів і додати поживних речовин у свій раціон, але деякі фрукти, такі як банани та манго, мають більшу кількість цукру, ніж багато інших.
У цій статті ми розглянемо найкращі фрукти з низьким вмістом цукру для тих, хто хоче зменшити щоденне споживання цукру без шкоди для смаку та харчування.
Вісім фруктів з низьким вмістом цукру
Плоди з низьким вмістом цукру все ще можуть забезпечити клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні людині.
Плоди з низьким вмістом цукру включають:
Полуниця, як і багато інших ягід, часто містить багато клітковини і містить дуже мало цукру.
У восьми полуницях середнього розміру лише 8 грам (г) цукру. Вони також є хорошим джерелом вітаміну С.
Хоча на смак вони солодкі, персик середнього розміру містить лише 13 г цукру.
Як і полуниця, ці ягоди також містять від 4 до 5 г цукру, 5,3 г клітковини і 1,39 г білка на 100 г. Вони також є хорошим джерелом антиоксидантів.
Цікаво відзначити, що чорниця містить приблизно вдвічі більше цукру, ніж ожина.
Не багато хто б взяв лимон чи лайм, щоб перекусити. Однак, маючи не більше 2 г фруктового цукру і високий рівень вітаміну С, вони є великим плюсом в раціоні людини.
Люди можуть видавити лимон або лайм у кислу воду, щоб замінити інші газовані напої цукром, або навіть вичавити лимонний сік над салатом, замість того, щоб використовувати салатну заправку.
Це популярна літня закуска, шматочок дині містить близько 11 грамів цукру. Кавун також містить калій, вітамін С і залізо.
Апельсин середнього розміру містить близько 14 г засвоюваного цукру, а також є чудовим джерелом вітаміну С.
Апельсиновий сік та всі інші фруктові соки, придбані в супермаркеті, можуть містити доданий цукор. Якщо людина хоче обмежити споживання цукру, зазвичай краще їсти фрукти, а не пити сік.
Цей фрукт з низьким вмістом цукру - улюблена закуска на сніданок.
Половина грейпфрута середнього розміру містить близько 11 г цукру. Якщо людина вважає грейпфрут занадто гірким, можливо, він захоче покласти невелику кількість меду або посипати стевією.
Авокадо майже не містить цукру. Це також хороше джерело жирів і здорової клітковини.
Включіть у свій раціон фрукти з низьким вмістом цукру
Незалежно від вмісту цукру, фрукти повинні бути частиною збалансованого та здорового харчування.
Переваги збільшення щоденного споживання фруктів включають:
- втрата ваги або підтримка здорової ваги
- отримання необхідних вітамінів, мінералів та клітковини
- зниження ризику раку та інших захворювань
Рекомендується щодня споживати близько 2 з половиною склянок фруктів та овочів.
Людина може включати фрукти з низьким вмістом цукру в свій раціон під час кожного прийому їжі наступним чином:
Люди, які зазвичай їдять каші, повинні обов’язково вибирати каші без додавання цукру. Спробуйте додати ягоди або персики. Крім того, вживання ягід разом із простим нежирним йогуртом - також здоровий варіант.
Замість того, щоб пити фруктовий сік з високим вмістом цукру, вичавлювання соку з половини лимона або лайма в кислій воді може бути освіжаючою альтернативою.
Навіть смачний салат може містити фруктові елементи з низьким вмістом цукру. Спробуйте використовувати лимонний або лаймовий сік як заправку або нарізати авокадо. Скибочки апельсина та ягоди також ідеально підходять для салатних начинок.
Цілі фрукти - відмінна альтернатива обробленим десертам. Плоди з низьким вмістом цукру можна їсти із звичайним йогуртом або перетворювати на фруктовий салат, додаючи невелику кількість меду, якщо це необхідно.
Плоди з низьким вмістом цукру можуть стати чудовою альтернативою. Людина може зробити набагато легший перекус фруктів, нарізавши більш великі фрукти, наприклад, дині, на менші шматочки і зберігаючи їх у холодильнику.
Більшість людей можуть додати до свого раціону більше фруктів, навіть якщо хочуть зменшити споживання цукру. Людина може полегшити вибір здорових фруктів:
- їсти щонайменше 2 з половиною склянки фруктів або овочів щодня
- готуючи фрукти з невеликою кількістю цукру, як закуску заздалегідь, щоб уникнути вживання оброблених альтернатив
- їсти цілі фрукти замість того, щоб пити фруктовий сік
Люди, які страждають на цукровий діабет, можуть поговорити з лікарем або дієтологом про кількість фруктів, які вони повинні їсти.
Усі фрукти містять цукор, але також містять корисні поживні речовини, клітковину та мінерали, що робить їх набагато кращою альтернативою закускам, що містять оброблений цукор.