Забудьте довгі спідниці! Спробуйте вправи на 3 ноги
Ви можете знайти мене у спортзалі майже щоранку.
Ви також можете встановити годинник відповідно до мого розкладу. Починаючи з 8:00, я навчаю двох клієнтів (чоловіків).
Я роблю це близько двох років, але це вже здається цілою вічністю ...
Я міг би описати вам навчання, яке я проходжу з ними щодня, але це не є предметом цієї статті.
Я хочу розповісти вам, що сталося зі мною кілька днів тому.
Як я вже говорив, настав час 8:00, і я був посеред тренувань, пояснюючи повільну техніку виконання згинань колін або щось подібне з того, що я пам’ятаю.
Раптом погляди моїх клієнтів звернулись до дверей залу і затримались там на кілька секунд. Це було так, ніби будь-яке пояснення вправ потрапило в невидиму стіну.
Я швидко помітив, що всі навколо дивляться в одному напрямку, тому я обернувся, щоб побачити, про що йдеться.
Ви навіть не повірите, хто увійшов у двері ...
Прямуючи до стійки реєстрації, я побачив, що стало причиною проблеми:
- молода пані в чорних колготках щойно увійшла в зал і зуміла вкрасти увагу всіх.
Чоловіки дивилися на неї із захопленням, і жінки їй, мабуть, заздрили, але, чесно кажу вам, колготки, які вона носила, виділяли пару ніг, які, безумовно, не могли залишитися непоміченими.
Так, це правда, чоловіків у будь-який час приваблює жінка з красивими ногами.
Але знову відступаємо від теми ...
У цій статті я покажу вам, як тренуватися за допомогою спеціальної серії вправ для ніг і як залучити всю увагу, коли ви входите в спортзал.
Усі вправи передбачають використання ваги власного тіла, тому вам не доведеться турбуватися про навантаження, яку потрібно використовувати.
Я презентую вам вправи для ніг, а потім навчу, як робити власні тренування на їх основі.
1. Згинання колін, Я зміцнюю передню частину вашої ноги - квадрицепс.
Виконуйте рухи контрольовано, не поспішаючи.
2. Фандаріл, є одними з найкращих вправ, які ви можете робити для задньої частини ноги - стегновий і задній біцепси
3. Крок вгору - Це вправа, яка зміцнює м’язи ніг і стегон.
До того ж, якщо ви робите це правильно, ця вправа змусить ваше серце та легені посилено працювати, щоб оксигенувати м’язові клітини (ви споживатимете багато калорій).
Для досягнення найкращих результатів виконуйте ці 3 вправи для ніг у швидкому темпі.
Ефективний тренувальний план для зміцнення м’язів ніг (навіть якщо ви не ходите в спортзал):
- 50 згинів колін, 50 віджимань (на кожній нозі) і 50 кроків (на кожній нозі)
- 40 згинів колін, 40 віджимань (на кожній нозі) і 40 підйомів (на кожній нозі)
- 30 згинів колін, 30 віджимань (на кожній нозі) і 30 підйомів (на кожній нозі)
- 20 згинів колін, 20 віджимань (на кожній нозі) і 20 кроків (на кожній нозі)
- 10 згинів колін, 10 віджимань (на кожній нозі) і 10 кроків (на кожній нозі)
Робіть 30-секундну перерву між кожним комплексом вправ.
Я знаю, що спочатку це важко, але через кілька тренувань ви помітите, як рівень складності вправ починає знижуватися.
Правда в тому, що вправи не зміниться, але ваша витривалість значно зросте, а це означає, що ви зможете виконувати їх легше.
Вся тренування не повинна зайняти у вас більше 30 хвилин, тому у вас немає виправдання, щоб не отримати найпривабливіші ноги.
Дотримуйтесь цього плану раз на два дні для досягнення найкращих результатів.
Ви неодмінно привернете захоплених поглядів наступного разу, коли одягнетеся у формовані штани.
Згадайте дівчину, про яку я говорив на початку цієї статті ... (ви можете бути собою)
Я впевнений, що ці вправи вам допоможуть, але якщо ви дійсно хочете досягти найкращих результатів, то вам потрібно поєднувати вправи зі збалансованою низькокалорійною дієтою.