Плоскі сідниці, як побудувати журнал про здоров’я м’язів
У вас плоскі сідниці з невеликим м’язом. Ось три вправи в тренажерному залі для нарощування м’язової маси. Також відкрийте для себе види спорту, на які можна брати участь, або, навпаки, уникати. Поради тренерів намалювати гарні сідниці, а також вибрати купальник, адаптований до вашої морфології.
«Плоскі сідниці - це сідниці, у яких немає жиру і мало м’язів. Зазвичай це генетично. Окрім естетичної турботи, це може призвести до біль у спині, тому що йому бракує хорошої підтримки сідниць », - говорить Люсіль Вудворд, спортивний тренер. Коли у вас немає генетики для нарощування м’язів, не слід сподіватися на те, що ви отримаєте величезний обсяг. Однак при регулярних тренуваннях можна помітити поліпшення форми.
Спорт для прийняття, щоб сформувати сідниці
"Все, що є плавання,водна аеробіка, аквациклізм особливо цікаво », - пояснює Стів Компаньон. Цей спортивний тренер рекомендує займатися принаймні двічі на тиждень.
Ми думаємо про озброїтися плавниками збільшити тиск води, тим самим робота м’язів. Ми можемо чергувати сеанс Ролик, радикальний з боковими поштовхами ніг.
Спорт, якого слід уникати: теніс, який для цього типу фігури спричиняє занадто багато роботи для передньої частини стегон на шкоду сідничним м’язам, як біг.
3 вправи для зміцнення сідниць
Вправа 1: тяга з брусом, вагою, наприклад, 20 кіло. Ноги на ширині стегон, штангу піднімають від землі лише з силою стегон і сідниць. "Ви можете зробити це з прямими або зігнутими ногами", зазначає Стів Компаньон.
Вправа 2: передні випади з гантелями в руках, Наприклад, по 5 кіло, більше, якщо зможемо. Стоячи з напруженим пресом, ви робите крок вперед і згинаєте стегно, щоб вивести його на горизонтальний рівень, а потім поверніть назад, стискаючи сідниці. Чим більший крок, тим він ефективніший.
Вправа 3: удар задньою ногою еластичним. Стоячи з вузькою гумкою на щиколотках, відсуньте одну ногу назад, намагаючись підняти її якомога вище.
Їжте білок
"Щоб нарощувати м'язи, потрібно їсти достатньо білка", - згадує Джоселін Роллан, фізіотерапевт. Це не означає стати великим хижаком: яйця, сочевиця, лобода, соя також є хорошими джерелами амінокислот.
Правильний купальник, коли у вас плоскі сідниці
"Щоб надати об'єм її сідниць, виберіть трусики з низькою талією або короткі які створюють враження, що у вас більше сідниць. Вибирайте кольорові, світлі тони та йдіть на горизонтальні смуги », - пояснює Жеральдіна Коверверте, менеджер з продуктів Arena.