Плоский і м’язистий живіт (спеціально для живота) # 535
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Моя порада для плоского м’язового живота: скільки б ви не робили абс, якщо вони заховані під хорошим шаром жиру в животі, їх не буде видно.
Якщо ваша мета - побачити їх, наприклад, зменшіть жирову масу за допомогою HIIT, це чудовий спосіб туди дістатися.
З іншого боку, над ними також слід працювати 😉 !
Я пропоную тренуватися вдома, щоб сформувати хороший ремінь для живота.
Зробіть, з хорошою технікою та якомога швидше, 3 кола:
- 1 хвилина дошки;
- 50 груп живота;
- 1 хвилина динамічної дошки;
- 50 схрещених ліктьово-колінних черевних м’язів (50 зліва та 50 праворуч, по черзі);
- 1-хвилинна дошка 1 піднята рука і 1 нога (утримуйте та чергуйте положення на кожному боці протягом 5-6 секунд протягом робочого періоду)
- 50 піднятих перехрещених рук або поперемінних підйомів бюста (25 ліворуч і 25 праворуч, не працюють по черзі).
Нагадування: стежте за своєю технікою для вправи 2, якщо 1-й тур пройде добре; перевірте поперек на наступні раунди. При втомі у вас може бути тенденція не тримати нижню частину спини рівно на землі (у “розв’язаному” положенні).
Технічні примітки: Для всіх дощок руки або лікті розташовані під плечима. Для вправи 6 контролюйте спуск робочої ноги (не опускайте її сильно на підлогу).
Залежно від вашого рівня
| Новачок | 30 секунд дощок і 15 повторень за вправу |
| Середній | 45 секунд дощок і 30 повторень за вправу |
| Розширений | 1 хв планок і 50 повторень за вправу |
Після сеансу
Не забудьте поділитися своїм часом із цим WOD та своїми враженнями із спільнотою в коментарях нижче (будь ласка, вкажіть вибраний вами режим) !
Ваші дописи мотивують усіх, тому вперед 😉 .
спасибі та удачі.
Вам сподобалась ця сесія, і ви хочете піти далі ?
Якщо вам подобається такий стиль тренувань, відкрийте мою програму HMB для середини тіла (конкретна робота для черевного преса) і швидше досягніть своєї особистої мети 💪 !