Плоский живіт 5 порад, як швидше втратити живіт - журнал biba
У вас плоский живіт, недосяжна мета? Ні, якщо ми знаємо витоки його набору ваги! Ми нагадуємо вам про них, історію, яку ви знайшли перед літом животом своїх 20 років.
Ми більше не пропускаємо сніданок
Якщо ви не можете нічого проковтнути вранці, корисно снідати вранці, щоб контролювати свою вагу і, отже, тримати живіт рівним. Дійсно, багато досліджень показали, що сніданок протягом години після вставання допомагає регулювати рівень інсуліну та холестерину в крові. Достатньо для регулювання апетиту на день, якщо ви віддаєте перевагу сніданку з низьким вмістом цукру, що підводить нас до другого пункту ...
Ми контролюємо споживання цукру
Не дарма дієта без крохмалю відома як найкраща дієта для втрати жиру на животі. Цукри, навіть більше жиру, є найбільшими ворогами вашої фігури пісочного годинника. Щоб мати плоский живіт, ми максимально зменшуємо споживання швидких цукрів. Якщо ви сидите на дієті, обмежтеся 30 г на день протягом одного-двох тижнів (фаза нападу). Ми відстежуємо прихований цукор у фруктах, газованих напоях, промислових продуктах ... Ми замінюємо білий хліб на цільнозерновий, ми знову відкриваємо насолоду від зеленої тарілки, різні способи приготування яєць ... Звичайно, ви також контролюєте споживання калорій: майте на увазі, що для схуднення потрібно просто витратити більше енергії, ніж ви споживаєте ...
Ми поважаємо свій біологічний ритм
Ми рухаємось більше і краще
Щоб зберегти здорову вагу, ви знаєте рефрен: їжте менше, більше рухайтеся. Але чи знаєте ви, якими видами спорту займатися, щоб втратити жир на животі? Віддавайте перевагу тривалим і помірним зусиллям коротким та інтенсивним. Наприклад, якщо ви біжите, ви завжди можете мати можливість вести розмову під час пробіжки. Уповільнюйте та продовжуйте зусилля: ви будете використовувати свої запаси жиру. Також бажано якомога частіше розтягувати і підтягувати м’язи живота, чергуючи дихальні вправи та скорочення. У цьому відношенні йога є ідеальним видом спорту !