Обшивка плюсом для кращого бігу!

Шанувальники м’язів преса або стійкі до нарощування м’язів: що, якби ви зараз задумалися про «обшивку»? Чого ми не чули про цей глибокий бодібілдинг протягом декількох десятиліть, але скільки переваг рекламується. Оптимізуйте свій крок, витримуйте удари, бігайте «краще» або займайтеся спортом із десятикратним задоволенням.

Жульєн Гіллерон у співпраці: Робін Сюзанна - державний сертифікований фізичний тренер. Аналітик продуктивності в командних видах спорту, бігу на бігу та бігу, Робін підтримує спортсменів більше 10 років. Закінчивши спортивну атлетику, він все ще вагається між велопробігом на висотах Ле-Бурже та підготовкою все більш схрещених тренувань ... Детальніше: www.prepa-sportive-rssports.com

Від аматорського до високого рівня, від фізичного обслуговування до пошуку продуктивності, оболонки заявляють про себе як про важливого союзника спортсмена. Ти плавав, бігав, катався ...? Настає весна, а відновлення триває: продовжуйте, але тепер думайте "обшивати" !

Зосередьтеся на найважливішій практиці, з планом навчання для всіх рівнів.

Здобуток, добре. Але щоб отримати що ?

Ви сказали "гейнер"? антологія зображень: футляр, корсет, конверт ... і навіть комбінезон 1950-х. Настільки ж простий, як пояс на стегнах? Давайте виграємо, уточнивши: "обшивка" - це глибоке прохання м’язів живота та поперекових груп, з тим щоб спрацювати асоціацію м’язів. Часто практикується в статичному (ізометричному) режимі, це може і слід робити також в динамічній формі.

Він бере участь у підтримці хребта в його механічній ролі (стабільність та віддача енергії), а також у його захисті. Отже, 3 цілі, які слід пам’ятати: глибина, довгострокова та статично-динамічна.

"Нудно, трудомістко і непотрібно"

Часто нехтуючим бігун, обшивка тягне свою потрійну репутацію ... іноді сумно:

"Це перевиховання промежини! ".

"Однак це не надто по-чоловічому".

"Це нудно, статично і довго".

Поганий імідж нарощування м’язів, часто ... між кліше та пошуком безпосередності. "Краще активувати або підняти трохи чавуну." Але образ говорить сам за себе: практикувати ножування та працювати над «пресом» - не одна мета. Так, корисно традиційне зміцнення живота: сидіння/стояння сеансів преса, чергування скорочень/розслаблення тощо. Косий, прямий або бічний, ви добре розвинете м’язи живота (нагадування: втрата ваги - це ще одна тема ...). Але істина обшивки не має сенсу: глибока робота, групи, які часто недостатньо використовуються. М’язи, які стабілізуються настільки ж захисно ... навіть пропеленти, при оптимізації. І ця робота не обов’язково передбачає години присідань.

Добре обшитий: дуже вигідно. Переваги

Так, облицювання має важливе значення, а її не граничні вигоди - навпаки. Це можна зробити весело, включаючи динамізм, залишаючись при цьому у вазі тіла, але також інтегруючи навантаження, які потрібно обробляти, або модифікуючи "грунт", на якому ми будемо брати підтримку (килим, спортивний клуб, спортсмен тощо). Ще один грайливий аспект, який дозволяє набратися сил, не помічаючи цього: зайві практики, такі як бігові лижі або плавання, щоб назвати декілька. Нарешті, у тренажерних залах також повно приємних іграшок для тих, хто здобув патент, і для тих, хто знає мінімум, як користуватися приладами (ергометр, інверсійний стіл, навіть ролик за умови цільового використання тощо).

Переваги ефективної обшивки: оптимальна пружина

Зберігайте якісний крок навіть після багатьох кілометрів.

Покращена продуктивність: краща передача вертикальних імпульсних сил під час кроку та стрибків.

Статична та динамічна оптимізація. Повернення енергії:

Краща координація та передача сил між верхньою та нижньою частинами тіла

Захист хребта, що зазнав ударів і деформацій (наприклад, спуски на стежці)

Літній пляж. Звичайно ! це дозволяє уточнити ваш силует, вимагаючи, крім усього іншого, і поперечний.

Виграти? інструкція із застосування та заходи безпеки
7 основних основ, для оптимізації роботи - навіть короткої, та уникнення ранок:

Стабілізуйте опорні поверхні

Витягніть опорну ногу (и)

Тримайте голову на одній лінії з бюстом

Піднесіть шлунок до рівня пупка ("всмоктуйте" пупок у напрямку до хребта ... це зображення), щоб зачепити поперечний корпус (загальний опір).

Не спрямовуйте сідниці вгору і не видовблюйте спину

Вирівняйте стегна і бюсти

Будьте в активній підтримці на рівні плечей. Важливо! Швидко переконайтеся, що ефект «оболонки» впливає на біцепс/плечовий пояс/м’язи грудей.

Подумайте про дихання ... ми ніколи не можемо сказати цього досить.

пам'ятати:

Обшивка в моді? тож давайте всі вліземо в моду, і дуже погано для групового ефекту! Обидві переваги цієї глибокої роботи зможуть революціонізувати ваше спортивне задоволення - і особливо біг.

Подумайте про терпіння і середньо/довгостроково: як будь-яка інтенсивна, але глибока вправа, зважування означає тренування, часто забуті/занедбані групи. Так, деякі болі можуть навіть трапитися, і привіт здивування від відкриття "невідомих" м'язів ... Гідратуйте, оксигенуйте якомога більше своїх до/під час/після сеансів. І знайдіть час, щоб оцінити перші переваги під час прогулянок на свіжому повітрі.

Включіть фази розтягування черевного поперекового пояса або з центром на псоас. Переважно через рівні проміжки часу, наприклад кожні 2–3 сеанси обшивки: робота буде виконуватися гармонійно, без відчуття твердості м’язів або скутості. Приклад: починайте з положення лежачи на животі, потім встаньте на лікті, а потім на руки, піднявши голову якомога вище, тримаючи таз приклеєним до землі.