Плоский живіт - 6 хороших рефлексів, які можна взяти з методу
Можливість носити будь-який предмет гардеробу, не задаючи жодних питань, роздягатися без складнощів і мати гарний плоский живіт ... Перспектива стала можливою, слідуючи порадам нашого тренера Валері Орсоні.
Плоский живіт: надайте перевагу рослинним білкам
Білки тваринного походження (м’ясо, м’ясні нарізки, сири тощо) часто важко перетравлюються
через вміст насичених жирів. Замініть їх на рослинні білки (лінзи, сушені боби ... змішані із крупами). На відміну від загальноприйнятої думки, бобові добре засвоюються і не викликають газоутворення, якщо їх готувати з додаванням соди,
і досить довго. Згадайте також мигдаль, волоські або фундук, дуже багаті білком і волокна.
Ідеальні закуски, антифрингальний на додачу !
Споживайте м’які волокна
Набухаючи водою, вони збільшують об’єм харчового болюсу і тим самим полегшують кишковий транзит. Будьте обережні: волокна може дратувати кишечник, якщо вживати його в сирому вигляді або в занадто великій кількості. Якщо ви до цього не звикли, віддайте перевагу очищеним від шкірки фруктам і овочам і насінням, і обмежтеся одним сирим овочем за один прийом їжі. Поступово збільшуйте дози.
Читайте також:
Плоский живіт: подбайте про приготування та приправу
Готуйте бобові з содою, достатньо довго, щоб уникнути бродіння, яке спричиняє набряк живота. Віддавайте перевагу приготування їжі без жиру (у духовці, на пару, смаженого тощо), а сирий жир додайте як приправу: масло, олія, крем-крем та ін.
Уникати: варені та смажені жири, майонез, гусячий та качиний жири, бекон.
Слід уникати класичних маргаринів, багатих насиченими жирами. Щоб приправити страви меншою вартістю (калорійністю), розглянемо сік лимон або деякі солодкі оцти (бальзамічний, сидр тощо).
Плоский живіт: забудьте про здуту їжу
Готові страви, багаті насиченими жирами, вуглеводами і особливо надто солоними; газовані напої та жувальна гумка, які змушують ковтати повітря; молочні продукти. «Багато дорослих більше не перетравлюють лактоза (основний молочний цукор), і як тільки він потрапляє в товсту кишку, він бродить і виробляє гази та біль », пояснює Валері Орсоні. Віддавайте перевагу соєвим йогуртам (або домашнім з іншим молоком на рослинній основі), або овечому чи козячому молоці, чия лактоза може переноситися краще, і пробуйте протягом трьох тижнів, щоб почувати себе краще. Натомість випийте води багатий кальцієм (Hépar, Contrex) для компенсації.
Плоский живіт: їжте спокійно
Щоб обмежити здуття живота, їжа повинна бути моментом розслаблення за будь-яку ціну (уникайте конфліктів, вимикайте телевізор). Жуйте повільно: якщо ви ковтаєте на повній швидкості, їжа надходить частково подрібненою в ємність для їжі, а кишечник має більше роботи для засвоєння: ризик бродіння на кону.
І слухайте свою ситість: пам’ятайте, що воно втручається лише через 20 хвилин після початку їжі.
Плоский живіт: уникайте дріжджів
"У деяких людей з дисбалансованою кишковою флорою велике споживання дріжджів (у хлібі, хлібобулочних виробах, а також пивних дріжджах для посипання) може спричинити здуття живота і метеоризм", пояснює Валері Орсоні. Уникайте цих продуктів протягом трьох тижнів, завжди достатньо часу, щоб перевірити, чи вони впливають на вас. Візьміть хліб без дріжджів (хліб Ессен в органічних магазинах або домашній хліб, квашений з харчовою содою: наприклад, Ірландський содовий хліб) або з «розпушувачем», що не є проблемою.
Краще їсти фрукти під час їжі або без їжі?
"Щодо цього питання, кожен має свої переконання", - пояснює Валері Орсоні. У разі повільного транзиту,
краще їсти його між прийомами їжі: ізольоване споживання клітковини допомагає оживити транзит. Якщо ви погано переносите сирі овочі, найкраще їсти їх під час їжі, наприклад, додавши в курячий вок нарізаний кубиками ананас. Для ефекту пригнічувач апетиту, краще вкусити плід за 20 хвилин до того: волокна встигнуть набрякнути і збільшити ситість. Що стосується чуток, які стверджують, що фрукти, з’їдені в кінці їжі, бродять, вони помиляються: у шлунку все перемішано. Ніщо не «бродить», чекаючи, поки його перетравлять. З іншого боку, деякі люди не терплять апельсина чи банана в кінці їжі. Ви повинні пізнати себе і адаптуватися. "