Плоский живіт через 1 тиждень

Ривок, бек лестити Живіт? Ми всі про це мріємо - особливо зараз, коли наближається Адвент. Оскільки делікатесів достатньо, і згідно з дослідженням, кожен німець у Wi "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Principal, fotolia

Плоский живіт через 1 тиждень

Ривок, бек лестити Живіт? Ми всі про це мріємо - особливо зараз, коли наближається Адвент. Оскільки смаколиків досить, і згідно з дослідженням, кожен німець фактично набирає два кіло взимку. Щоб пояс не стискався, ми підготували для вас розумну п’ятиденну програму, яка вирішує проблему жиру на животі, є простою у реалізації та дуже цікавою. Бо опівдні ти можеш вибрати, що ти хочеш їсти. Ось як це працює:

Завдяки мюслі із спельти, хлібцям чи яблучним кваркам обмін речовин та травлення починаються з самого ранку. Крім того, шкірки та волокна, виготовлені з фруктів та зерна, утримують d "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: tbel, fotolia

Плоский живіт: розпочніть день з високим вмістом клітковини

Завдяки мюслі із спельти, хлібцям чи яблучним кваркам обмін речовин та травлення починаються з самого ранку. Крім того, шкірка та клітковина з фруктів та злаків підтримують стабільний рівень інсуліну і тим самим забезпечують тривале насичення. Перевага: тяга не має шансів. Ви можете поміняти місцями наші три ідеї сніданку, як завгодно.

Їжа повинна бути тільки збалансованою. Це означає: завжди велика порція овочів або салату в поєднанні з гарніром (наприклад, картоплею) та нежирним м’ясом або рибою. Також Nud "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: stock.xchng

Плоский живіт: в обідній час у вас є вільний вибір

Їжа повинна бути збалансованою. Це означає: завжди велика порція овочів або салату в поєднанні з гарніром (наприклад, картоплею) та нежирним м’ясом або рибою. Також дозволені макарони з томатним соусом і салатом. Важливо: їжте лише одну порцію за раз і свідомо жуйте - це полегшує травлення. Додаткова порада: уникайте метеоризних овочів з капусти або приправляйте їх кмином. Це робить його більш терпимим.

Щоб цілеспрямовано спалювати жир на животі, слід уникати вуглеводів (наприклад, хліба, макаронних виробів) з 16:00. Причина: вони вибивають рівень цукру в крові та гормон накопичення жиру "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: stock.xchng

Плоский живіт: лише кілька вуглеводів ввечері

Щоб конкретно спалити жир на животі, слід уникати вуглеводів (наприклад, хліба, макаронних виробів) з 16:00. Причина: вони підвищують рівень цукру в крові, а гормон накопичення жиру інсулін постійно зайнятий. За цей час навряд чи якийсь жир розщеплюється. Тому краще вживати білок ввечері: він навіть збільшує втрату жиру за ніч. Ось шість смачних рецептів з низьким вмістом вуглеводів на вибір.

Ви досягнете своєї мети ще швидше, якщо відведете 15 хвилин на день для наших трьох вправ для живота. Вони спеціально формують красиву талію. А напій із шлунку приносить "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: gajatz, fotolia

Плоский живіт: для оптимального успіху

Ви досягнете своєї мети ще швидше, якщо відведете 15 хвилин на день для наших трьох вправ для живота. Вони спеціально формують красиву талію. А напій, що відходить від живота, як закуска призводить до втрати жиру на швидкості.

І ось 5 порад для вашого живота з негайним ефектом:

1. П’ять невеликих порцій

Якщо ви їсте п’ять маленьких прийомів замість трьох великих, ви уникаєте повного живота, а травна робота йде швидше. Важливо: i "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: papa, fotolia

1. П’ять невеликих порцій

Якщо ви їсте п’ять маленьких прийомів замість трьох великих, ви уникаєте повного живота, а травна робота йде швидше. Важливо: завжди добре жувати.

Тому що повітря надмірно надходить у шлунок. Якщо потрібно, віддайте перевагу смоктанню м’ятних перцевих м’ят без цукру.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: KeeT, fotolia

2. Не жуйте жуйку

Тому що повітря надмірно надходить у шлунок. Якщо потрібно, віддайте перевагу смоктанню м’ятних м’яток без цукру.

Що стосується мінеральної води, віддайте перевагу тихим сортам. Занадто багато вугільної кислоти роздуває шлунок без потреби.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: p! xel66, fotolia

3. Краще негазовану воду

Ви не повірите, в чому різниця, якщо ви стоїте прямо. Від 2 до 3 кілограмів візуально швидко обманюють.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Рамона Хайм, фотолія

4. Встати прямо

Ви не повірите, в чому різниця, якщо ви стоїте прямо. Від 2 до 3 кілограмів візуально швидко обманюють.

Оскільки він важко перетравлюється і бродить в шлунку за ніч. Наступного дня ми відчуваємо непотрібне роздуття.

"width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Kzenon, fotolia

5. Немає сирої їжі ввечері

Вам потрібно лише 15 хвилин на день, щоб ефективно тренувати прес!

Утворює тонку талію

Лежте праворуч - коліна під прямим кутом одне над одним "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Андрей Піджасс, fotolia

Найкращі вправи для плоского живота

Вам потрібно лише 15 хвилин на день, щоб ефективно тренувати прес!

Утворює тонку талію

Ляжте на правий бік - коліна під прямим кутом один на одного. Покладіть ліву руку на талію, упріться правою рукою під плече, зігніть лікоть. Підніміть верхню частину тіла. Напружте живіт і утримайте напругу 15 секунд. Змінити сторону. 5 х на сторону.

У положенні лежачи на спині зігніть ноги і схрестіть руки за головою. Підніміть голову і плечі від підлоги, ліктям до протилежного коліна. Одночасно витягніть іншу ногу. Змінити сторінку "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Christoph Hähnel, fotolia

Фіксує середину

У положенні лежачи на спині зігніть ноги і схрестіть руки за головою. Підніміть голову і плечі від підлоги, ліктям у напрямку до протилежного коліна. Одночасно витягніть іншу ногу. Змінити сторону. 5 х на сторону.

Підніміть ноги під прямим кутом, покладіть руки на боки на висоті плечей. Поверніть ноги вправо, плечі залишайтеся на землі. Затримайте 2 вдихи, а потім на іншу сторону. Покладіть голову в "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Тире, фотолія

Вправи на бічні м’язи живота

Підніміть ноги під прямим кутом, покладіть руки на бік на висоті плечей. Поверніть ноги вправо, плечі залишайтеся на землі. Затримайте 2 вдихи, а потім на іншу сторону. Поверніть голову в протилежну сторону. 5 х на сторону.