Плоский живіт - метод дихання, що змінює все
Незважаючи на ваші хороші рішення, ви все ще не зробили свої преси? Так краще! Класичні послідовності часто наносять силуету більше шкоди, ніж користі. Щоб у вас був плоский живіт, вам доведеться навчитися знову дихати. Доктор Бернадетт де Гаске, лікар і вчитель йоги, розповідає нам, як ...
Плоский живіт: ми дихаємо назад
Завдяки своїй практиці з вагітна жінка і молодих жінок, які народжували, доктор Бернадетт де Гаске швидко був обізнаний про шкідливий вплив внутрішньочеревного тиску. З роками вони не тільки деформують силует, все більше округляючи живіт, але також сприяють опусканню органів і проблеми з нетриманням. Розглянутий ? Вагітності та пологи, але також запор і, ми думаємо про це рідше, піднімаються класичні присідання з основним бюстом.
Спираючись на її досвід як йога, Доктор де Гаске розробив метод зміцнення м’язів, що поважає промежину, який з тих пір отримав визнання серед багатьох фізіотерапевтів, лікарів-реабілітологів, акушерки, спортивних педагогів та вчителів йоги *. Один із виносів? Ми дихаємо назад !
Плоский живіт: чого слід уникати
Дихати грудьми і нехай її живіт входить на вдиху і на видиху. Що ми всі робимо, навіть не підозрюючи про це, чи сидимо ми, згорбившись, чи стоїмо, занадто вигнувшись. Це не схоже на багато, але щодня ця звичка закінчується розтягуванням живота. І поки ми займаємось тренажерним залом, ми глибоко дихаємо і піднімаємо груди та плечі на вдиху, а потім повертаємось до грудей і грудини, щоб дихати, ми впевнені, створимо ще більший тиск і розтягнення. рівень живота.
Читайте також:
Дихальна вправа для звільнення сонячного сплетення
Плоский живіт: що робити
Навчіться, як дихати, не опускаючи ребра і грудину до тазу і підтягуючи живіт. Але здійснюючи зворотну тягу, тобто піднімаючи діафрагму під час дихання, ніби ви спорожняєте тюбик зубної пасти, починаючи з кінця. Ми використовуємо «добре черевні преси », Ті, хто починає знизу і штовхає нутрощі вгору.
Розтягування постійно підтримувати максимальну відстань між плечима і тазом.
І не уповільнюйте видих, а навпаки, нехай повітря протікає трохи, ніби ви співаєте чи дмете у воді, перед тим, як відкрити ніздрі або рот, щоб впустити повітря в легені. Ця дія на дихання приносить подвійну користь: вона сама по собі подовжить ваш силует і надасть обшивальну дію на ваш черевний пояс. Все, що ми любимо !
Читайте також:Дихальна вправа для звільнення сонячного сплетення
Плоский живіт: розбуджуйте прес на роботі