Плоский живіт на тиждень проти горщиків з меню живота - верхнє санте
Щоб усунути цей «поганий жир», який поступово осідає навколо талії і послаблює вас, потрібно прийняти меню з низьким глікемічним індексом.
1 тиждень меню з метаболічним ШКТ
Щоб підбадьорити вас, знайте, що як тільки ви худнете, ви атакуєте цей відомий вісцеральний жир. Основа програми метаболічного ГІ проста: їжа з низьким або помірним глікемічним індексом на основі найпростіших і найбільш природних продуктів. Уникайте промислових препаратів, які іноді містять добавки, іноді пестициди, глюкозо-фруктозний сироп (шкідливий для холестерину), "поганий" цукор. А також сіль, "погані" жири (наприклад, трансжирні кислоти, які збільшують ризик серцево-судинних захворювань), мало розчинні клітковини та вітамін D (необхідні для імунітету та захисту серця). Хороших меню для всієї родини! У меню цього типового тижня - їжа, обрана за своїми захисними властивостями, готується в їжу з низьким глікемічним індексом. Діаграма, яка повинна бути відтворена без обмеження за часом і прийнята всією родиною.
День 1
Сніданок
Чай або кава без цукру
1 миска 0% сиру + мюслі без додавання цукру
1 ківі
Обід
Терта морква (ріпакова олія, лимонний сік)
Котлета з телятини, обсмажена на сковороді, брокколі на пару, кулінарна пшениця (тип Еблі)
Натуральний йогурт
Закуска (за потреби)
Натуральний йогурт
1 яблуко
Обідати
Овочевий суп
Смажені на сковороді гребінці, рататуй, коричневий рис
Фруктовий салат з корицею
2 день
Сніданок
Звичайний чай або кава
1 чаша напівжирного молока
3 або 4 тости підсмаженого злакового хліба
1 ручка вершкового масла або 1 ложка варення
2 абрикоси або 1 клементин
Обід
Салат з фенхелю
Стейк з 5% жиру, картопля і морква на пару
Запечене яблуко + кориця
Закуска (за потреби)
Натуральний йогурт
4 мигдаль
Обідати
Салат з ендівеї з волоськими горіхами (волоська горіхова олія, винний оцет)
Омлет (2 яйця) з каррі, червоною квасолею
1 чаша 0% сиру + домашній компот з груш
День 3
Сніданок
Звичайний чай або кава
2 простих йогурту
1 жменю збагачених висівками злаків (тип All-Brain)
2 абрикоси або 1 клементин
Обід
Томатний салат з тунцем
Курячі смужки з каррі, лободою
Компот з ревеню (підсолоджений кленовим сиропом)
Закуска (за потреби)
2 скибочки васи + 1 порція легкого сирного спред
1 скибочка знежиреної шинки
Обідати
Тертий селера (волоська горіхова олія, лимонний сік)
Смажені на сковороді креветки по-китайськи
¼ ананас
День 4
Сніданок
Звичайний чай або кава
1 чаша напівжирного молока
3 або 4 тости підсмаженого злакового хліба
1 ручка вершкового масла або
1 ложка варення
1 клементин
Обід
гаспачо
Стейк з лосося, цілі тальятелле +1 чайна ложка песто
Полуниця полум'як (або грона винограду залежно від сезону)
Закуска (за потреби)
1 ківі
4 мигдаль
Обідати
Огірок з йогуртом і м’ятою
Біла шинка, цвітна капуста в томатному соусі
½ манго
День 5
Сніданок
Чай або кава без цукру
1 миска 0% сиру + мюслі без додавання цукру
1 невелика гронка винограду
Обід
1 пружинна валка
Філе даб на пару, квасоля в томатному соусі
1 ківі
Закуска (за потреби)
Натуральний йогурт
1 компот без додавання цукру
2 горіхи
Обідати
Буряковий салат (оливкова олія, лимон)
Курка басків, рис басмати
Йогурт + тертий яблуко + каннель
День 6
Сніданок
Звичайний чай або кава
1 чаша напівжирного молока
3 або 4 підсмажених підсмажених хлібних злаків
1 ручка вершкового масла або 1 ложка варення
1 клементин
Обід
Подрібнена білокачанна капуста (яблучний оцет, олія волоського горіха)
Пюре з курки, селери та маку
Сир + чорниця (заморожена)
Закуска (за потреби)
Натуральний йогурт
1 яблуко
Обідати
Ліванський табуле (петрушка, помідори та 2 ст. Л. Булгура)
Риба на пару, рис шафран, прованські помідори
Апельсиновий салат з водою апельсинового цвіту
День 7
Сніданок
Чай або кава без цукру
1 миска 0% сиру + мюслі без додавання цукру
1 ківі
Обід
Порей (оливкова олія, лимон)
Шашлик з баранини, квасоля-джгут
Запечені персики + кориця
Закуска (за потреби)
2 бутерброди Васа + 1 порція легкого сирного спред
1 невеликий шматочок знежиреної шинки