Плоский живіт завдяки Blitzdiet Wunderweib
Поспішайте зараз!
1-й рисовий день - швидко стікає
Принцип Блискавична дієта:
Рис містить калій, який вимиває сечову кислоту та воду з організму. Це не тільки робить вас стрункими, але й зміцнює вашу серцево-судинну систему. Також хвилюйтеся Вітаміни групи В для ідеального обміну речовин вуглеводів.
Ось як це робиться:
Змішайте вранці 50 г вареного рису з 3 ст. Ложками йогурту і 100 г фруктів. В обідній час можна поєднувати рибу або птицю з рисом. А ввечері є Б. барвиста рисова каструля з овочами, багатими вітамінами.
Туреччина донер-кебаб на рису
Підготовка до 1 порції
Наріжте 200 г грудей індички соломкою. Наріжте кубиками 1 зубчик часнику. Змішайте спецію гіроскоп, 1 чайну ложку олії, 1/3 часнику і трохи цедри лимона. Змішайте з м’ясом, поставте в холодильник на 1 годину. Очистіть і наріжте кубиками 1 цибулину. Наріжте ¼ огірка на ручки. Змішайте 50 г нежирного грецького йогурту з половиною огірка, рештою часнику та цибулі, приправте та остудіть. Наріжте 1 моркву паличками. Нарізати кільцями 1 зелену цибулю. Поріжте ¼ сердечка салату соломкою. Зварити 50 г рису. Смажте м’ясо на сковороді. Зцідити і злити рис. Подавайте м’ясо з рисом, салатом та овочами. Зазікі досить. Посипте пластівцями чилі.
Приблизно 460 ккал на порцію;
2. Плоский живіт з капустяним супом день
Принцип блискавичної дієти:
«Чарівний» суп - справжня класика та диво-зброя проти короваїв. Оскільки в ньому майже немає калорій, але ви все одно змушуєте почувати себе ситим і насправді допомагаєте схуднути.
Ось як це робиться:
Щоразу, коли шлунок бурчить, є гаряча плита капустяний суп - а голод вже з’їдений. Легко, правда? Тож найкраще приготувати собі справді великий казан відразу. Тоді пройти крізь блискавичний день дійсно легко.
Суп з французької капусти
Підготовка (до дуже великого добового раціону)
Наріжте хрест-навхрест 300 г брюссельської капусти. Половину 3 цибулі-шалоту. Наріжте 120 г грибів скибочками. Нагрійте в каструлі 10 г вершкового масла, обсмажте в ньому цибулю-шалот і гриби і приправте сіллю, перцем і чебрецем. Деглазуйте овочевим бульйоном 800 мл, доведіть до кипіння, додайте брюссельську капусту. Нехай вариться 15-20 хвилин. Приправити суп. Наріжте кубиками 80 г рокфор і додайте трохи його в кожну порцію.
Приблизно 150 ккал на порцію;
3. День папайї - метаболіст
Принцип Блискавична дієта:
Папаїн - це запорука стрункості. Це в папайя Фермент, який він містить, збільшує вироблення шлункової кислоти і, отже, збільшує перетравлення білка.
Ось як це робиться:
Вранці та ввечері є фруктовий салат - з папайєю та невеликою кількістю лимонного соку. На сніданок можна поєднувати натуральний йогурт. Між ними є екзотичний фрукт чистий! А на обід його готують теплим. Плоский живіт? Це обов’язково спрацює до Різдва.
Салат з папайї
Підготовка до 1 порції
Нарізати ½ папайї та 2 скибочки ананаса клинками. Оберніть трохи шинки пама навколо кожного шматочка фрукта, обсмажте на 1 чайній ложці олії, вийміть. Налийте в сковороду 1 столову ложку оцту і 2 столові ложки води, приправте цукром і перцем. Подавайте фрукти з трохи ракети, заправки та трохи стружки пармезану.
Приблизно 300 ккал на порцію;
4. День соку - для сильних
Принцип блискавичної дієти:
Особливо помітних результатів досягають ті, хто обходиться без заліза важко. І на тверду їжу. Сьогодні є сік, сік і більше соку . Багато вітамінів забезпечують вас важливими поживними речовинами.
Ось як це робиться:
Соковий день зрозумілий сам по собі: є сік проти голоду - зрештою, скільки завгодно. Крім того, дозволені лише несолодкі чаї та вода. Принаймні: і те, і інше можна смачно приправити. Це допомагає наполегливості.
Вода з яблуком та корицею
Препарат на 1,5 л
Нарізати 2 яблука клинками. Доведіть до кипіння 1,5 літра води, цукру, кориці, клинків яблук і 6 стебел майорану і дайте варитися близько 10 хвилин. Зніміть казан з вогню, дайте йому охолонути, наповніть його в пляшки і поставте в холодильник. Можна тримати в холодильнику 5 днів.
Приблизно 20 ккал на 100 мл
5. Блиц - пісний день
Принцип блискавичної дієти:
Не турбуйтесь! Це не просто рідка їжа на столі. Але є правило: У вас основна дієта .
Ось як це робиться:
Час на фрукти, овочі, зелень, горіхи , Ядра, насіння, рослинні олії та свіжі паростки. Вони є сирими, вареними, але також ферментованими з молочною кислотою (наприклад, хлібний напій, квашена капуста або квашена буряк). Якщо ви зголодніли чогось теплого, можете побалувати себе овочевим супом-пюре або прозорим овочевим бульйоном. Молочні продукти, такі як сир, молоко, вершки, йогурти або хліб, макарони, м’ясо, риба та цукор - табу. Правило таке: сира їжа, лише якщо ви можете її терпіти. Після 14:00 більше ніяких сирих овочів, будь ласка. Не їжте нічого після 18:00. Завжди вживайте всю їжу якомога натуральніше. Не поєднуйте більше двох-трьох видів фруктів або овочів за один прийом їжі. Краще вживати спеції економно. Для цього можна використовувати безліч свіжих трав.
Не забувайте ретельно жувати і їсти повільно.
Гороховий суп
Підготовка до 1 порції
Наріжте кубиками 30 г картоплі. Наріжте кубиками 1 цибулину, пасеруйте на невеликій кількості масла. Картоплю готуйте на пару 1-2 хвилини, додайте 60 г замороженого горошку. Деглазіруйте 120 мл запасу та 25 г збитих вершків. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом. Тушкуйте 15-20 хвилин, поки картопля не стане м’якою. Суп-пюре додайте в пюре, додайте 2 ст. Ложки цибулі. Злегка збити 2 столові ложки вершків і додати в суп.
Приблизно 230 ккал на порцію;
6. Силовий білковий день
Принцип блискавичної дієти:
Білки добре заповнюють вас , особливо тривалий і перш за все надзвичайно важливий для нашого нарощування м’язів. Це ідеально, якщо ви крім дієти також зосереджуєтеся на фізичних вправах. Хліб, картопля, рис тощо на сьогодні скасовані, але існує безліч смачних альтернатив.
Ось як це робиться:
Сьогодні сніданок складається з йогурту та великої кількості свіжих фруктів (але без мюслі!) Або яєчня з хрустким беконом (але без хліба). В обідній та вечірній час нежирна риба, птиця або яловичина. В обідній час можна поєднувати його з салатом, ввечері найкраще підійдуть овочі на пару. Це легше засвоюється і підтримує відчуття плоского живота.
Стейк з овочами
Підготовка до 1 порції
Наріжте кубиками ½ червоного та жовтого перцю та ½ кабачків. Смажте 1 стейк з яловичини на 1 чайній ложці олії, приправте і видаліть. Покладіть на деко і готуйте в розігрітій духовці (електрична плита: 175 ° C/конвекція: 150 ° C) протягом 10 хвилин, вийміть, загорніть у фольгу і дайте відпочити приблизно 5 хвилин. Смажте овочі на жирі для смаження, перевертаючи протягом 6 - 7 хвилин. Додайте розмарин, трохи лаврового листа і 1 чайну ложку олії безпосередньо перед закінченням часу варіння. Приправте овочі за смаком і все розкладіть.