Плуг Ellviva

Ляжте на спину. Тримайте ноги прямо і закрито. Руки витягнуті біля тіла, долоні спрямовані вниз. Злегка потягніть підборіддя до грудей (вихідне положення). На наступному видиху підніміть ноги прямо за голову, поки пальці ніг не торкнуться підлоги. Використовуйте м’язову силу живота, сідниць і стегон. Схрестіть руки і відсуньте прямі руки до підлоги.

ellviva

Залишайтеся в цьому кінцевому положенні протягом десяти вдихів. Тиск на живіт ускладнює дихання. Не турбуйтеся, намагаючись глибоко дихати. Просто дайте своєму диханню текти природним шляхом, так само, як ви можете в цій позі. Однак переконайтеся, що дихання тече рівномірно.

Щоб закінчити позу, підніміть ноги вгору і перекиньтеся на підлогу хребці за хребцями.

Примітка щодо плуга

Пройдіться пальцями до підлоги лише настільки, наскільки зможете тримати ноги прямо.

ефект

Плуг зміцнює хребет і робить його пружним - хороша вправа для напруженої спини. Живіт і стегна зміцнені. Щитовидна залоза стиснута, а кровопостачання добре. Стимуляція щитовидної залози в свою чергу стимулює метаболізм. Посилений кровообіг. Печінка, селезінка та підшлункова залоза масажуються натисканням на живіт.