ПМС Все, що ви повинні знати про передменструальний синдром

Останнє оновлення 6 серпня 2020 року о 9:25 ранку

ПМС (передменструальний синдром): Коли дні перед днями стають тягарем. ПМС описує фізичні та психологічні порушення аж до депресивного настрою, що виникає перед менструацією і в основному вражає жінок дітородного віку.

“Загальних критеріїв ПМС немає”. [1] https://almutdorn.de/fuer-patienten/hormone/, говорить д-р. Альмут Дорн, психологічний психотерапевт з Ендокринологікуму в Гамбурзі. Не можна точно сказати, скільки жінок насправді постраждало. З 30-х років у цій галузі проводиться багато досліджень. За оцінками експертів, приблизно 20-50% жінок страждають на ПМС.

У цій статті ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про передменструальний синдром: симптоми, причини та що ви можете зробити щодо своїх симптомів. Бо навіть якщо ПМС має багато облич, існує багато перспективних методів лікування.

Що таке ПМС?

Те, що чоловіки люблять відкидати як поганий настрій чи уяву, є поразкою для багатьох жінок щомісяця.

Передменструальний синдром характеризує безліч фізичних та психологічних захворювань, які особливо сильно відчуваються в лютеїновій фазі (друга половина циклу). Цей період включає дні від овуляції до менструації.

Якщо симптоми ПМС дуже виражені, говорять про «передменструальний дисфоричний розлад» (ПМДС). Приблизно у кожної двадцяти жінок такий стан є важкою передменструальною депресією, дратівливістю та тривогою. [2] Брідон, Лара, гінеколог; Період семінару; 1-е видання; Жовтень 2018 р .; С.234

Симптоми ПМС

знати

Симптоми ПМС різноманітні. Вони можуть бути помітні незабаром після овуляції (за 12-14 днів до менструації) і зникати разом із кровотечею або незабаром після неї.

Симптоми передменструального синдрому можуть сильно відрізнятися за кількістю та тяжкістю симптомів.

Типовими емоційними симптомами є:

  • дратівливість
  • Слізливість
  • тривожність
  • Тривога
  • Перепади настрою
  • депресія

Типовими фізичними симптомами є:

  • порушення сну
  • втома
  • Мозковий туман
  • Затримка рідини
  • Біль у грудях
  • Здутий живіт
  • Серцебиття
  • Болі в суглобах
  • Тяга
  • вугрі
  • головний біль

Якщо симптоми ПМС - це тимчасове загострення вже наявного стану, це відоме як передменструальне збільшення (ПММ).

Що викликає ПМС? Суперечливий діагноз!

У 1931 році Роберт Т. Франк вперше визначив передменструальні скарги як власну хворобу («передменструальна напруга»). Вже тоді ПМС описували як поєднання фізичних та психологічних симптомів.

А тепер давайте детальніше розглянемо термінологію, оскільки занадто часто термін «ПМС» помилково використовується для охоплення всіх негативних жіночих почуттів. Приказки на кшталт "Ну що, ваші гормони знову божеволіють?" або "Скоріше у вас будуть дні!" відомі кожній жінці.

  1. Ви маєте право на свої почуття, і цілком нормально не виглядати щодня блискучим медовим пирогом!
  2. Ніхто не повинен сприймати ваші почуття як "гормональні". Це означає, що жіночі гормони відповідають за поганий настрій, і це просто нісенітниця!

Вважається, що ПМС викликається кількома взаємодіючими механізмами. Гормональні зміни, що відбуваються в менструальному циклі з коливаннями різних гормонів, є лише одним фактором.

Можливі інші фактори, крім сімейної історії психічних захворювань, можуть також включати попередню історію депресії або тривоги. Поточна життєва ситуація, рівень стресу, стиль харчування та біологічні аспекти, такі як метаболізм мозку (серотонінова система) відіграють не менш важливу роль.

Естроген відправляється на американських гірках

Погляд на гормони може допомогти наблизитись до розвитку ПМС. Давайте спочатку розглянемо естроген. Естроген - це як цікавий і дуже виразний друг, якого ти любиш бути поруч.

Цікаво зустрітись із цією подругою, захопитись нею та «випилити» трохи гламуру. Але бути постійно оточеним ним з часом може стати трохи приголомшливим.

Те саме з естрогеном. Трохи з цього чудово, але занадто багато може надмірно стимулювати. Тоді біль у грудях, дратівливість та затримка рідини можуть виникати як наслідки.

Здоровий метаболізм естрогену важливий, щоб ви почувались збалансовано. Це нормально, коли рівень естрогену падає в кінці циклу, але коливання занадто сильно може призвести до швидкої втрати енергії, відчуття втоми або головного болю.

Чим вище рівень естрогену в першій половині циклу, тим більший випадок може бути у другій половині циклу, і симптоми, які ви відчуваєте, відповідно важкі.

На допомогу приходить прогестерон

Поки естроген постійно знаходиться вгору-вниз, інший статевий гормон, який називається прогестерон, має більш врівноважуючий ефект. Можна сказати, що прогестерон діє як противага естрогену.

Ви повинні виробляти достатню кількість прогестерону, щоб підтримувати рівень гормону в рівновазі. Це трапляється, коли ви овулюєте. Одне дослідження показало, що жінок, які не виробляють достатньої кількості прогестерону або у яких рівень прогестерону падає занадто рано, страждають від сильної тривоги періоду. [3] Передменструальний дисфорний розлад: епідеміологія та лікування.

Рівень гормонів у жінки постійно змінюється і зазнає постійних коливань. Можна сказати, що той, хто має гормони і не «вимикає» їх за допомогою гормональної контрацепції, має коливаються гормони.

Зараз кожна жінка адаптується до своїх індивідуальних коливань гормонів. Цю здатність можна розглядати як гормональну стійкість. Цікаві дослідження показують, що може існувати генетичний компонент гормональної стійкості.

Наприклад, клітини жінок з ПМДС (передменструальним дисфоричним розладом) по-різному реагували на гормони в порівнянні з жінками, які не були порушені розладом. [4] Комплекс ESC/E (Z), ефектор відповіді на стероїди яєчників, виявляє внутрішню різницю в клітинах від жінок із передменструальним дисфоричним розладом.

Яку роль відіграє запалення?

Хронічне запалення в організмі відіграє роль майже у всіх захворюваннях організму. Доведено, що прозапальні цитокіни (речовини, що передають хімічні речовини) погіршують гормональний зв’язок і тим самим збільшують ризик ПМС. [5] Пов’язаність маркерів запалення з вираженістю менструальних симптомів та передменструальним синдромом у молодих жінок.

Запалення в організмі, як правило, є початком низки нещасних обставин при ПМС. Оскільки запалення пошкоджують прогестерон і погіршують метаболізм естрогену.

Далі в статті ви отримаєте пораду щодо використання стратегій протизапального лікування для зменшення запалення.

ПМС, незважаючи на таблетки?

Одне дослідження говорить, що хоча гормональна контрацепція може викликати симптоми, це побічні ефекти препарату, а не ПМС. [6] Досягнення успіхів для спрощення діагностики передменструального дисфоричного розладу.

Тож ті, хто застосовує гормональну контрацепцію, не мають права на ПМС. Традиційний терапевтичний підхід при сильних гормональних коливаннях та ПМС полягає в "паралізації" гормонів за допомогою гормональної контрацепції.

На перший погляд, це стабілізує ситуацію, і симптоми покращаться, але в довгостроковій перспективі вам доведеться рахуватися з довгим переліком побічних ефектів.

Ви вже давно роздумували про припинення прийому таблеток? Прекрасно, тоді, будь ласка, прочитайте нашу статтю на тему: Зняття таблеток: Стрибок у здоровому циклі.

ПМС: Що допомагає? 6 рішень!

Симптоми ПМС можуть стати тягарем для багатьох жінок і суттєво порушити повсякденне життя. Термін служби занадто цінний, щоб витрачати його на ПМС.

Отже, якщо у вас ПМС, наступні поради можуть допомогти вам у лікуванні. Зверніть увагу, що вам доводиться вживати заходів самостійно, щоб ПМС не знижував додатково вашу якість життя.

1. Цикл відстеження

Для достовірного визначення ПМС вартим календаря циклів. Щодня фіксуйте свої емоційні та фізичні симптоми та тяжкість скарг.

Таким чином ви можете побачити, чи тяжіння та подібні явища виникають інтенсивніше за два тижні до менструації. Якщо так, то це, швидше за все, ПМС.

Уважно записуючи свої симптоми, ви навчитесь більше усвідомлювати своє тіло, розпізнавати закономірності і відповідно вибрати правильний для вас спосіб лікування.

2. Зменшити споживання алкоголю

Алкоголь погіршує метаболізм естрогену і порушує детоксикацію. Всього 2 склянки на тиждень можуть значно підвищити чутливість до естрогену.

Порада: Якщо ви все-таки хочете вживати алкоголь, не перевищуйте позначку 4 склянки на тиждень і не випивайте більше 2 склянок поспіль!

3. Зменшити запальну їжу

Запалення в організмі сприяє появі симптомів ПМС. Скорочуючи запальні продукти, такі як цукор, пшениця та коров’яче молоко, ви підтримуєте здоровий метаболізм естрогену та полегшуєте симптоми ПМС.

Крім того, якщо ви страждаєте від непереносимості гістаміну, уникайте стимулюючих гістамін продуктів, таких як коров’яче молоко та алкоголь. У цьому випадку скоротіть продукти, що містять гістамін, такі як червоне вино, бульйон або ферментовані продукти.

4. Нарощування здорової кишкової флори

Здорова кишкова флора необхідна, також для здорового балансу гормонів. Здорові кишкові бактерії безпечно виводять естроген з організму, тоді як нездорові кишкові бактерії роблять якраз навпаки.

Тому подбайте про здорове, різноманітне харчування та уникайте прийому антибіотиків. Більше про цю тему ви можете знайти в нашій статті: Мікробіом: Як ви можете підтримати свій кишечник за допомогою цих 4 кроків.

5. Уникайте негативного стресу

Стрес має величезний вплив на ПМС. Журнал жіночого здоров'я також підтвердив це: високий рівень негативно сприйманого стресу насправді подвоює ризик дуже сильних симптомів ПМС. [7] Сприйнятий стрес та тяжкість перименструальних симптомів: дослідження BioCycle.

Стрес також може мати уповільнений ефект, оскільки якщо ви перебуваєте під сильним стресом зараз, це може призвести до ПМС через кілька тижнів. Тому зняття стресу та зменшення стресу є важливою складовою того, що робить вас гормонально стійкими.

6. Дієтичні добавки та фітотерапія

магнію є хорошим вибором у ПМС! Ефект підтверджений дослідженнями. [8] Добавки магнію полегшують передменструальні симотоми затримки рідини. До продуктів, багатих магнієм, належать горіхи, насіння, банани та листові овочі. Оскільки споживання магнію однією їжею зазвичай недостатньо, слід подумати про додаткову добавку магнію.

Також Вітамін В6 Згідно з дослідженням British Medical Journal, він вважається високоефективним при лікуванні ПМС. [9] Ефективність вітаміну B-6 при лікуванні передменструального синдрому: систематичний огляд. Це допомагає регулювати гормональну активність, підтримує нормальну психологічну функцію та допомагає зменшити втому та втому - всі симптоми ПМС.

Порада: Вітамін В6 особливо добре діє, коли його доповнюють магнієм.

цинку добре провів нещодавнє дослідження з ПМС і популярний для лікування ПМС. [10] Вплив добавок сульфату цинку на передменструальний синдром та якість життя, пов’язану зі здоров’ям: Клінічне рандомізоване контрольоване дослідження. Обов’язково приймайте цинк після їжі, інакше вам може стати погано.

Vitex agnus-castus, відомий як Цнотливе дерево, був кілька разів перевірений в клінічних дослідженнях і виявив, що він добре проти ПМС. [11] Екстракти Vitex agnus-castus при репродуктивних захворюваннях жінок: систематичний огляд клінічних випробувань. Перш за все, це допомагає при перепадах настрою, чутливості грудей та затримці рідини. Цнотливе дерево сприяє овуляції та прогестерону та заспокоює нервову систему.

Порада: Трав'яні чайні суміші з лікарськими травами, такими як мантія, деревій, меліса, звіробій та пальчики, мають гормонально-балансуючий ефект і дуже популярні при лікуванні ПМС.

Останнє слово про ПМС

Змінити власний спосіб життя, мабуть, найважчий з усіх кроків. Все ще варто, якщо у вас ПМС. Це у ваших руках, адже ПМС - це не те, з чим можна просто змиритися.

Найпізніше, коли ПМС так суворо обмежує якість вашого життя в дні перед менструацією, і ви перестаєте почувати себе комфортно у своїй шкірі, є всі підстави бути активними.

У вас немає ПМС назавжди, оскільки він зазвичай повністю зникає в менопаузі. До того часу симптоми в більшості випадків можна контролювати за допомогою збалансованого та усвідомленого харчування, достатніх фізичних вправ та розслаблення.

Скористайтеся годиною, щоб повернути себе в рівновагу!