Побийте Bloat 5 продуктів, яких слід уникати - і що додати до свого раціону
Всі ми маємо свої унікальні харчові звички та уподобання, але більшість з нас відчуває сильну огиду до газів. Погодитись зі мною? Я теж думав! Як дієтолог, я часто чую цю скаргу від своїх клієнтів. Якщо ви відчуваєте роздуття частіше, ніж хотіли б, ось простий посібник, який я створив, щоб допомогти вам тримати шлунок в руці.
По-перше, невелике здуття живота 411: Здуття живота - це накопичення газів у животі, як правило, спричинене травленням або ковтанням повітря. Відчуття роздутості може бути наслідком надмірного розмноження бактерій у тонкому кишечнику. Ці бактерії ферментують їжу і утворюють газ, який спричиняє появу газу. Іншими словами, ви відчуваєте себе надутою повітряною кулею.
Попрощайтеся зі здуттям живота підказками автора «Розчину для мікробіомів»
Подібним здуття живота є затримка води. Це приємне (ні!) Почуття, як правило, викликане занадто великою кількістю солі (остерігайтеся оброблених продуктів). Високий рівень натрію змушує ваше тіло затримувати небажану рідину. Затримка газу та води може бути не тільки незручною та менш привабливою, але і відверто болючою. Ось рекомендація щодо удару по керамзиту.
Їжі, якої слід уникати:
1. Неживні підсолоджувачі: Що стосується здуття живота, то часто винним є цукрові спирти. Хоча вони виготовляються з цукру, цукрові спирти мають різну хімічну структуру, що змінює спосіб їх метаболізму в організмі. Цукрові спирти вважаються легкозасвоюваними вуглеводами, оскільки вони або частково, або зовсім не всмоктуються в тонкому кишечнику і, таким чином, можуть викликати неприємні симптоми. Вони найчастіше містяться в продуктах без цукру, низькокалорійній їжі або хлібобулочних виробах.
2. Газовані напої: Бульбашки, що містяться в газованих напоях, можуть бути настільки ситними, але вони також можуть накопичуватися у вашому шлунку, викликаючи незручні гази та здуття живота. Якщо ви хочете мати плоский живіт, вам слід уникати появи бульбашок.
3. Хлібні овочі: Хоча я цілком можу порекомендувати ці овочі як частину здорової дієти (брокколі - улюблена!), Вони не обкладаються податками в ті дні, коли ви справді намагаєтесь скоротити здуття. Їх складний цукор і високий вміст клітковини ускладнюють засвоєння організмом, що часто призводить до небажаних газів. Брюссельська капуста, капуста, капуста та цвітна капуста є найпоширенішими винуватцями і часто завдають незручностей у травленні.
4. Молочні продукти: У міру дорослішання ми втрачаємо фермент, необхідний для розщеплення та переробки лактози, а побічним ефектом часто є газ. Намагайтеся не робити молока, йогурту та сиру. Якщо ви помітили позитивну різницю, спробуйте додавати молочні продукти з йогуртом по черзі, щоб побачити, який молочний продукт є винуватцем.
5. Крохмалисті продукти: Крохмали, особливо перероблені, такі як крупи, макарони, хліб та сухарі, затримують воду, а це означає, що це робить і ваше тіло. Ви можете обійтися без тостів і макаронних виробів, або вибрати цільнозернові та менш оброблені варіанти, такі як коричневий рис замість білого, коренеплодів та вівса.