Побудувати сідниці без спорядження мають округлі сідниці The Route de la Forme; Блог, який t;

Для початку давайте ближче розглянемо ці відомі м’язи, які є в нашій попі. Можна подумати, що сідниці зроблені з одного м’яза. Ну це не так. Є 3 сідничні м’язи! І оскільки картинка завжди говорить більше, ніж слова, ось як виглядають ці три м’язи:

У жовтому кольорі ми маємо сідничний сідничний або сідничний сідничний англійською. Зеленим кольором - це сіднична сідниця або сіднична сідниця англійською. І нарешті, в червоному ми маємо маленький недопалок або сідничний мінімум.

Як і слід було очікувати, для кожного м’яза є відповідна вправа. Той, про який я сьогодні вам розповім, - це присідання. А це означає, що ми зосередимося на сідничній сідниці.

То що таке присідання? Це дуже легка вправа, яка оживить ваші сідниці! Чудова річ у тому, що це також допомагає зміцнити ноги. Дійсно, це працює на сідничних м’язах, м’язах стегна, так добре як телята. Він також бере участь у стягування черевного ремінцяe. Ще краще: воно йде підсилювач обмін речовин. А це означає, що навіть після того, як ви закінчите вправи, ви все одно спалюєте калорії.

Як і всі вправи, ви повинні бути пильними технічні. Тобто, спочатку ми повинні зосередитись на русі. Тоді можна грати на швидкості та вазі.

Ось помилки, які я допустив на початку і, ОСОБЛИВО, яких ти не повинен робити:

Округлити спину
Подивіться на його ноги
Зніміть підбори
Підтягніть ноги
Зупинись занадто високо

Спочатку я схилявся дивитись собі на ноги, тому мої підбори були від землі, а ноги були занадто близько одна до одної. Мені вдалося виправити ці помилки, стоячи перед дзеркалом. Тож це змусило мене зрозуміти, що присідання - це все одно, що сидіти на стільці. Хіба що тут немає стільця !

Ось присідання на малюнку:

Вихідне положення - стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Кінчики пальців ніг трохи виведені назовні. Щоб допомогти мені, я зобразив годинник. Потім я розташував ноги о 10:10 ранку.

Тоді доведеться зігнути ноги і «виштовхнути» сідниці назовні. Як ви можете бачити на фото, вам доведеться спуститися сідницями. Як сидіння на стільці: формувати кут 90 ° з колінами. Потім просто встаньте, щоб повернутися у вихідне положення. Протягом вправи ваша маса тіла повинна бути на рівні спина. Щоб переконатися, що це так, у мене є маленька хитрість: я штовхаюсь п’ятами. Тобто рух починається з моїх п’ят, а не з пальців.

Спочатку, щоб попрацювати над своєю технікою, я поставив стілець позаду себе і, як тільки торкнувся сідницями стільця, повернувся у вихідне положення. Щоб не округлити спину і не нашкодити собі, я звик заправляти живіт. Після стискання преса неможливо округлити спину. О так і ще: коліна не повинні рухатися вперед. Це дуже важливо, тому що саме таз повинен здійснювати рух. Раптом сідниці дійсно повинні залишатися назад.

Таким чином, ви можете виконувати присідання з вага тіла. Тобто, тільки з вагою вашого тіла. Це те, що я робив на початку. Так, тому що я вже не міг правильно виконати рух, навіть маючи вагу свого тіла. Зараз я працюю з гантелями, пляшками з водою ... або МОЄМ КОШКОМ!

Так, ви правильно прочитали: Біллі (мій кіт) любить присідання! Підтверджуючі докази:

ПРИСЕСЛЕННЯ ТА ЇЇ ВАРІАНТИ

Опанувавши рух, я виявив кілька варіантів присідань. Зручно не нудьгувати! Про це я розповім вам у наступній статті. Тим часом я готую для вас невелике відео, щоб показати вам присідання.

Останнє: щоб отримати більше результатів, у яких я працюю серії. Я починаю з 3 підходів по 12 присідань у вазі. Потім я продовжую з 5 підходами по 12, поступово додаючи вагу.

Вам сподобалась ця стаття? Будь ласка, дайте мені знати, що ви думаєте в коментарях нижче. Я б із задоволенням відповів на них 🙂

Ви хочете вдосконалити свій силует? Знайдіть ідеальне тіло завдяки відеопрограмі HIIT Route - відновити спорт вдома без спорядження. Приходьте подивитися.

Про те, що:

Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !

Швидкі рішення:

Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок