Початкові та тривожні пульс Поради щодо бігу

поради

  • stanislas54
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 14
  • Отримані подяки 0

stanislas54 створив тему: Частота серцевих скорочень для початківців і тривожних ?

Друг позичив мені монітор серцевого ритму (pro touch beat 7), і я пішов з ним на перший біг, і відображені серцебиття мене налякали.

Перш за все, у стані спокою я маю від 70 до 75 ударів на хвилину, що є високим показником.

Крім того, лише за 1 хвилину пробіжки я досягаю близько 185 ударів, і не в дуже високому темпі. Я був дуже здивований цією цінністю, бо не відчував, як серце б'ється так швидко, а з точки зору дихання це йшло досить добре. Тож я негайно зупинився, щоб нормально ходити і за 3 хвилини ходьби спуститися до 125.

Врешті-решт я пройшов близько 5 км за 43 хвилини, із середнім пульсом 144, знаючи, що за 43 хвилини я йшов 3/4 часу.

Це мене дуже дивує і хвилює.

Чи можете ви сказати мені свою думку стосовно вашого досвіду, знань тощо?. ?

Спасибі за вашу допомогу

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Гігу
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 1121
  • Отримані подяки 0

Гігу відповів на тему: Re: Новачок і тривожний пульс ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • FRED101964
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 479
  • Отримані подяки 0

FRED101964 відповів на тему: Re: Новачок і тривожний пульс ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • stanislas54
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 14
  • Отримані подяки 0

stanislas54 відповів на тему: Re: Новачок і тривожний пульс ?

Що стосується частоти відпочинку, коли я був на рівні 70/75, вдома було тихо, але рано в другій половині дня, тому ми не можемо кваліфікувати цю ситуацію відпочинку.

Що стосується дихання, я не задихався, але, думаю, не зміг би поспілкуватися під час бігу. Чи означає це, що мій темп був трохи надто швидким? і це пояснювало б мій високий пульс ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • туфу
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 39
  • Отримані подяки 0

toufou відповів на тему: Re: Новачок і тривожний пульс ?

Привіт,
Не знаю, чи повинно це вас заспокоїти, але у мене також швидко зростає пульс.
Частота серцевих скорочень у спокої 78 пізно вдень та HRM 199 ударів на хвилину.
Так само, як і ви, мій HR дуже швидко піднімається вище 180 ударів на хвилину, де мені комфортно бігати.
Отже, нас двоє в цій справі, це може трохи заспокоїти

Я щойно прийшов на цей форум і вже 3 тижні я тренуюся в бігу в EF.
Як я зазначив у цьому дописі, у мене було багато проблем із запуском EF, дотримуючись HR 160bpm, тому що я досягаю цього, не докладаючи особливих зусиль. У мене відчуття, що біг у ЕФ корисний для мого серцебиття, що він піднімається менш високо за ті самі зусилля, що підтверджується через кілька місяців.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • stanislas54
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 14
  • Отримані подяки 0

stanislas54 відповів на тему: Re: Новачок і тривожний пульс ?

Здається, ми справді в тій самій справі. І я приєднуюсь до вас, це проблема, тому що важко утриматися на 160, ми дуже швидко піднімаємось вище.

З одного боку, мене заспокоює те, що я не єдина, але все ж сумніваюся, що це нормально.

Тренування - це, безумовно, дуже хороший спосіб виправити це, але воно не може бути небезпечним, враховуючи високі частоти, досягнуті з мінімальними зусиллями ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • фінопат
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 2507
  • Отримані подяки 2

finopat відповів на тему: Re: Новачок і тривожний пульс ?

Безперечно, що якщо ви не можете говорити, ви не можете бути в EF (Фундаментальна витривалість), це означає, що ви повинні уповільнити темп, тому ваш HR знизиться.

Якщо ви почнете бігати, вам доведеться почати з виїздів EF, прогрес настане пізніше.

Сеанс EF повинен ПОВИНЕН робити від 70% до 75% від вашої максимальної частоти.
На початку ці сеанси ЕФ важко «приручити»: у багатьох виникає відчуття бігу, як черепаха, навіть ходьби, у вас можуть навіть боліти, бо ваші м’язи до цього не звикли. Що заспокоює згодом, так це те, що при рівній Fc ви рухаєтеся швидше.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • stanislas54
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 14
  • Отримані подяки 0

stanislas54 відповів на тему: Re: Новачок і тривожний пульс ?

Так, саме це, у нас складається враження, що ми справжні черепахи, тому що, щоб мені було 150, мені майже довелося б зробити дуже швидку прогулянку просто.

Я намагатимусь не хвилюватися, і продовжуватиму сесії в надії на покращення.

Я читав на сайті та на форумі, що було добре гуляти, як тільки ви покинули бажаний діапазон, і як тільки цей діапазон був досягнутий знову, починайте працювати знову. Це також хороша стратегія для мене ?

Крім того, чи корисно робити 4 сеанси на тиждень по 30/40 хвилин? Або це занадто ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • фінопат
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 2507
  • Отримані подяки 2

finopat відповів на тему: Re: Новачок і тривожний пульс ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • stanislas54
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 14
  • Отримані подяки 0

stanislas54 відповів на тему: Re: Новачок і тривожний пульс ?

Мені 25, і минуло близько 5 років з мого останнього бігу, і на той час я просто час від часу так бігав, щоб просто прибратись.

Отже, перед моїм контрольованим виїздом на цьому тижні я раніше не робив жодного прогулянки. Іншими словами, я почав безпосередньо з пульсометра.

Єдиним видом спорту, яким я займаюся раз на тиждень, є бадмінтон.

Сьогодні я знову пішов на 30-хвилинну прогулянку, звертаючи увагу на свій темп, намагаючись утримувати його якомога нижчим, наскільки ви мені запропонували, на межі ходьби, і мій пульс крутиться. Більше назустріч 170/175 з 180/185 вчора.
Тож дуже ймовірно, що ти маєш рацію, і що мій темп був занадто високим. Однак моє серцебиття залишається дуже високим після бігу якомога повільніше. Якщо я зменшую темп, я йду пішки .

В іншому випадку наприкінці мого прогулянки, протягом останніх 500 метрів, я спробував трохи натиснути, щоб побачити, наскільки моє серце розвиватиме максимальний пульс, і піднявся до 194. Це здається вам нормальним. ?

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.