Почніть рік підтягнутим і здоровим
Ви надто охоче тягнулися до різдвяних днів і тепер стогнете, дивлячись на терези? Тоді ви можете скористатися будь-яким трюком, щоб оголосити війну рятувальному кругу. На додаток до шоколадної зупинки та додаткових фізичних вправ, є також дуже прості поради, які допоможуть вам позбутися різдвяного бекону та менше їсти в цілому. Без суворої дієти та без мегаспортивної програми, отже, без жодних заборон-терору.
1. Заборона заборонена
Хто цього не знає! Чим більше заборон, тим більше бажання забороненого. Ваші думки постійно обертаються навколо шоколаду або морозива, коли ви говорите: Відтепер нічого немає! Дослідники з університету Суррея в Англії виявили, що діти їдять більше солодощів, коли батьки забороняють їм це робити. Отже: побалуйте себе чимось, що вам хочеться робити час від часу.
2. Робіть це повільно
Насправді лише через 20 хвилин наш мозок отримує від метаболізму сигнал «Я ситий!». Навіть якщо шлунок заздалегідь наповнений. Тому: їжте повільно і насолоджуйтесь. Найкраще жувати кожен укус свідомо і кілька разів (до 20 разів).
Позитивний побічний ефект: ті, хто їсть повільно, частіше тягнуться до склянки з водою між ними. Це також гарантує, що ви відчуваєте себе ситими і ситими навіть після менше їжі.
3. Купуйте розумно
Використання Super Lidl Tag або подібних пропозицій - це може бути економічно, але це не допоможе вам стати худими. Купуйте лише те, що вам потрібно - зі стратегією та списком покупок. Найкраще ходити по магазинах пішки. Це гальмує і зменшує бажання купувати.
4. Компенсація завжди можлива
День народження, вечірка, відпустка - є багато вагомих причин добре поїсти, не відчуваючи провини. Будь-яку зайву порцію можна компенсувати. Якщо він був особливо важким і ситним, на день є «лише» салат. Таким чином, ви можете керувати собою, не караючи себе.
5. Об’ємний фокус
Велика кількість продуктів, таких як салат, овочі, бобові та цільнозернові продукти, поширюється в шлунку. Це працює як природний пригнічувач апетиту. Ви автоматично їсте менше. Фрукти та овочі, багаті вуглеводами, додають об’єму очам і поживні речовини організму.
Ідеальна їжа
Тож заплануйте трохи більше часу на наступний прийом їжі. Робіть невеликі укуси і ретельно їх пережовуйте. Час від часу відкладайте столові прилади, тоді вам буде легше не набивати все в собі, як молотарня сараю. До речі, їсти на дивані теж непродуктивно. Краще сісти за стіл і насправді концентруватися на їжі і насолоджуватися. Отже, - телевізор вимкнено!
Окрім часу насичення, ретельне жування має ще одну перевагу: ви набагато більше насолоджуєтесь їжею, інтенсивніше помічаєте смак, а жування також стимулює потік слини, яка, в свою чергу, попередньо перетравлює їжу; це швидше наповнить ваш шлунок.
До речі - якщо ви рано лягаєте спати і спите не менше семи годин, ви робите найкраще для своєї фігури. Дослідження Нью-Йоркського університету Коламбус показало, що занадто мало сну (менше чотирьох годин) збільшує ризик ожиріння на 73 відсотки і що навіть п'ять годин вдвічі перевищують сім. Причина: недосип збільшує потребу в їжі, а спалювання жиру нижче.