Почніть займатися - 5 порад для більшої мотивації до вправ!
Ви просто не можете мотивувати себе почати займатися (знову)?
Всім відома така ситуація, коли ви починаєте займатися, і через короткий час ви насправді хочете все викинути. Щоб це не повторилося так швидко, сьогодні я даю вам 5 порад, завдяки яким я досяг значно кращих результатів.
Як я мотивую себе до фізичних вправ?
Після напруженого дня ввечері часто немає бажання займатися спортом. Також дуже складно встановити будильник раніше вранці та займатися спортом перед щоденними справами та зобов’язаннями. Якщо ви не відчуваєте цього: Вітаємо! Однак якщо ви так почуваєтесь, то ця стаття для вас.
Численні повсякденні зобов’язання та відволікаючі фактори є основною причиною відсутності мотивації
Мені знадобився час, щоб з’ясувати, чим я можу спонукати себе до фізичних вправ. Але зараз це працює навіть тоді, коли я вже сиджу на дивані і дуже хочу просто лягти.
Порада No1: починайте вправи повільно
Коли ти починаєш або починаєш знову зі спортом, мотивація, як правило, надзвичайно висока. Раніше я ставив собі за мету скинути кілька кілограмів за найкоротший час. Крім того, я часто починав з 5 або 6 вправ на тиждень, і, звичайно, це було безнадійно переважно.
Якщо ви давно не займаєтесь видом спорту, замість цього слід починати повільно. Почніть з півгодинної прогулянки або короткої пробіжки. Ви відразу ж більше мотивовані і досягли своєї щоденної мети. Звідти ви зможете вдосконалюватися з кожним днем, і ви будете бачити все нові і нові успіхи. Не допомагає, якщо ви перевантажили себе в перший день, а потім лежали з болями в м’язах протягом наступних чотирьох днів.
Порада No2: Знайдіть час для тренування
Усім нам протягом дня багато чого робити. Тому нам доводиться свідомо планувати, коли ми займаємось спортом. В іншому випадку невеликі відволікання швидко призначать день, і часу більше не буде.
Тому найкраще встановити фіксований час або фіксований момент часу (наприклад, "коли я повернусь додому") для вашого виду спорту. Цей час призначений для вас та вашого спорту і допомагає вам ставати здоровішими та здоровішими. Тож зробіть щось корисне для свого організму!
Порада No3: встановіть реалістичну мету
Всім відомі обіцянки, дані в журналах про фітнес. На жаль, 10 кілограмів за два тижні та інші обіцянки дають нам помилкові сподівання щодо втрати ваги та фізичних вправ. Мета полягає в тому, щоб не вмирати з голоду якомога коротше. Натомість важливіше жити здоровою і здоровою в довгостроковій перспективі.
Тому ви набагато мотивованіші, якщо ставите перед собою багато маленьких, але реалістичних цілей. Наприклад, скинути три кілограми за місяць. Коли мета досягнута, ви почуваєтесь набагато краще і робите наступний маленький крок. Це просто повністю мотивує завжди досягати невеликих підцілей на цьому шляху.
Хитрість: Замість того, щоб сідати на ваги, зробіть мірки і сфотографуйте себе. Кожен сантиметр надзвичайно мотивує при схудненні! Навіть коли ваги стоять на місці.
Порада No4: дотримуйтесь успіху
Ніхто не хоче підводити своїх друзів. Також дурно почувати щось, а потім не дотримуватися цього. Соціальний тиск - надзвичайно великий мотиватор для того, щоб не виглядати погано перед іншими.
Просто скористайтеся цим і повідомте другові, своєму партнерові чи іншій людині, що ви схуднете на 3 кілограми або будете займатися звичайним видом спорту. Ви точно не захочете розчарувати його чи її, правда?
Інший спосіб зробити це - через партнера з навчання. Ви можете мотивувати одне одного, і ви не хочете залишати іншого в очікуванні студії.
Порада No5: Кожен має мотиваційного помічника
Ваша пісня виходить на радіо, і у вас гарний настрій, і день ваш. Чому б не використовувати цей ефект для спорту? Послухайте улюблену пісню, випийте кави або одягніть улюблений наряд. Просто спробуйте, і ви негайно з’ясуєте, що вас мотивує.
Особисто мені також дуже допомагає дивитись на успіхи інших людей в Інстаграмі та чути, я одразу ж мотивуюсь.
Обов’язково розкажіть мені в коментарях, що спонукає вас негайно займатися спортом.