Шкіра, волосся, нігті та харчування
Шкіра є найбільшим органом нашого тіла та поверхнею контакту із зовнішнім світом. Він має площу близько 1,5-2,2 квадратних метрів і важить близько 4-11 кілограмів. Шкіра захищає від негативного впливу навколишнього середовища, напр. Б. проти проникнення бактерій, вірусів або хімічних речовин.
Він бере участь у терморегуляції, імунній системі та обміні речовин, а також у власному синтезі вітаміну D. Здоров’я шкіри дуже важливо для всіх цих функцій. Окрім особистої гігієни, це також залежить від гарного, збалансованого харчування та необхідного надходження мікроелементів. Волосся і нігті, обидва складаються з рогової речовини, тісно пов’язані зі шкірою. Окрім густого волосся на шкірі голови, великі частини зовнішньої шкіри більш-менш волохаті і сприяють захисту від впливу сонця та теплового балансу.
Чутливі верхівки кінчиків пальців рук і ніг особливо захищені твердими нігтями. На здоров’я волосся та нігтів також впливає дієта та надходження мікроелементів.
Шкіра потребує здорового харчування
Збалансоване харчування, як правило, є хорошою основою для збереження здорової шкіри. Зовнішні зони людей відносно швидко і чуйно реагують на нездорову, неправильну або недостатню дієту. Навіть при тривалому зниженні калорій, шкіра, волосся та нігті змінюються, якщо не додаються додаткові мікроелементи. Шкірні інфекції частіше зустрічаються як при недоїданні, так і при переїданні. Перш за все, тип споживаного жиру впливає на здоров’я шкіри. Важливо вживати ненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в овочах, горіхах, насінні та рибі.
Особливо це стосується омега-3 жирних кислот з риб'ячого жиру та рослинної гамма-ліноленової кислоти, яка в основному міститься в олії вечірньої примули. З іншого боку, занадто високе споживання насичених жирних кислот з тваринних жирів може мати негативний ефект, а надмірне споживання консервантів також є несприятливим.
Захист шкіри за допомогою антиоксидантів
Шкіра складається з мільярдів клітин, які регулярно діляться і швидко оновлюються. Під час цих постійних процесів регенерації та деградації виникають вільні радикали, які можуть бути надзвичайно шкідливими. Хороший запас мікроелементів, особливо антиоксидантів, може запобігти можливим радикальним пошкодженням і важливий для здорової шкіри. Вони запобігають старінню шкіри (наприклад, від куріння), зморшок та пігментних плям. Якщо в шкірі бракує мікроелементів, шкірні захворювання можуть розвиватися швидше.
Наприклад, на вугрі, нейродерміт та псоріаз впливають антиоксиданти. Десятиліття перебування на сонці, можливо агресивне мило та хімічні речовини з часом роблять шкіру тоншою та сухішою, вона втрачає свою еластичність. З роками з’являється все більше зморшок, мішків під очима та пігментних плям (скупчення окислених ліпідних речовин). Окислення також відіграє важливу роль у цих процесах. Антиоксиданти можуть допомогти краще захистити шкіру.
Захист шкіри шляхом догляду
PH-нейтральне мило слід використовувати для догляду за шкірою, а зволожуючі креми - після ванни або душу. Шкіра регулярно потребує вологи, якщо її занадто багато втрачається, шкіра стає грубою, сухою і тріщиною. Рукавички - найкращий захист від контакту з хімічними речовинами на роботі та в побуті. Шкіра також не повинна піддаватися надмірним сонячним променям (вплив УФ). Сонцезахисні креми та каротиноїди можуть захистити від надмірного перебування на сонці.
Здорове волосся та нігті
Здорове волосся та нігті є одними з природних особливостей краси. На них впливає дієта. Наприклад, тонке, тьмяне волосся, випадання волосся, а також дуже ламкі нігті, як правило, пов’язані з нестачею мікроелементів. Основна речовина шкіри та волосся складається в основному з білків. Відповідно, їм корисна багата білками їжа, включаючи яйця, молоко, рибу та бобові.
Високоякісні дріжджові продукти, високоякісні рослинні їстівні олії та омега-3 жирні кислоти, крім вітамінів, мінералів та мікроелементів, сприяють здоров’ю волосся та нігтів. Для останнього особливо важливий біотин, який необхідний для розвитку рогової речовини. Дефіцит біотину може призвести до ламкості та розколювання нігтів.
Корисні мікроелементи для шкіри, волосся та нігтівß-каротин - має антиоксидантну, імуностимулюючу дію та допомагає захистити від ультрафіолетового випромінювання. Профілактичний прийом може зменшити ризик сонячних опіків.
Вітамін А - важливий для здорової шкіри, слизових оболонок та імунокомпетентних клітин шкіри. Дефіцит вітаміну А в нашій країні трапляється дуже рідко, це призводить до сухості шкіри та брудної пігментації. Також пошкоджуються волосся і нігті. Вітамін А може застосовуватися терапевтично, серед іншого, для дифузного випадіння волосся.
Вітамін D - Може утворюватися в самому організмі під дією сонця (UVB) на шкіру. Якщо немає впливу сонця, наприклад, якщо ви проводите занадто мало часу на відкритому повітрі або в регіонах, де мало сонячного світла взимку, вітаміну D може бракувати. Оскільки він поглинається у досить невеликих кількостях з їжею, добавки можуть запобігти можливому дефіциту. Вітамін D особливо важливий для кісток, рахіт та остеомаляція - типові наслідки дефіциту. Дефіцит також може призвести до розладів волосся.
Вітамін Е - підвищує антиоксидантний захист, що також впливає на здоров’я шкіри та волосся.
Вітамін К - дефіцит призводить до порушень згортання крові, що також може призвести до посилення гематоми.
вітамін С - підвищує антиоксидантний захист, дефіцит призводить до порушень загоєння ран.
Комплекс вітамінів групи В - сприяє здоров’ю шкіри та волосся. Біотин особливо важливий для здорових нігтів. Генетично обумовлені порушення метаболізму біотину або відносно рідкі порушення всмоктування у разі дефіциту біотину можуть призвести до пошкодження шкіри та волосся.
Коензим Q10 - підвищує антиоксидантний захист, що також впливає на здоров’я шкіри та волосся.
Омега-3 жирні кислоти (EPA та DHA) та високоякісні рослинні олії, особливо гамма-ліноленова кислота (GLA) - покращують надходження здорових жирів до шкіри.
Селен і цинк - підвищують антиоксидантний захист, що також впливає на здоров’я шкіри та волосся.
залізо - також може бути корисним, оскільки може посилити імунні функції шкіри.
амінокислоти - Білки є однією з основних речовин шкіри, волосся та нігтів, тому важливим є хороший запас усіх амінокислот.