Почуття голоду під час дієт
Однією з причин, через яку ми легко відмовляємося від дієти для схуднення, є постійне почуття голоду. Однак багато людей вважають, що якщо ви не голодні, дієта не є ефективною. Нічого поганого!
3 причини, чому ви постійно голодні
Здорове харчування не вимагає голодування. Більше того, коли ми забезпечуємо організм набагато менше калорій, ніж йому потрібно, він діє так, щоб зберегти якомога більше запасів жиру. Якщо ми повернемося до звичної харчової поведінки, організм, боячись не пережити період голоду, накопичуватиме жирові відкладення набагато легше. Монтіньяк використав у своїй відомій роботі порівняння поведінки нашого тіла та дії собаки, яка закопує свою кістку, навіть якщо вона голодна.
Тому не рекомендується голодувати, щоб схуднути щонайменше з двох причин. По-перше, ми вплинемо на весь організм. По-друге, втрачені кілограми повертаються дуже легко.
Однак неминуче, щоб під час дієти ви не відчували голоду. Особливо на початку важко звикнути. Ось що ми повинні робити!
Пити воду! Рекомендується випивати близько 2 літрів води на день. Кава, напої та підсолоджені чаї зневоднюють вас більше. Вода дає відчуття ситості, і, крім того, не виключено, що ваш голод насправді викликаний зневодненням.
Їжте суп! Вони мають низьку калорійність, і стан ситості встановлюється дуже швидко. Крім того, вони дуже корисні для кишкового транзиту.
Їжте великі салати! Додайте заправку, але не перестарайтеся. Голод з’явиться лише набагато пізніше.
Споживайте клітковину! Вони «набрякають» в шлунку і насичують вас набагато легше. Ви не можете зголодніти, якщо живіт переповнений.