Почуття голоду Розпізнання справжнього голоду - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Позбавтеся бекону! Ми маємо найкращі поради та підказки, щоб ви могли харчуватися здорово. Цього разу: розпізнайте справжній голод.
"Я голодний, я повинен їсти" - у багатьох випадках це речення не означає, що це справді почуття голоду. "Я голодний" часто означає також "Мені нудно", "Я незадоволений" або "Я хочу підняти собі настрій". Але ті, хто їсть, щоб винагородити себе або впоратися зі стресом, мають занадто багато причин їсти і часто приймають більше їжі, ніж потрібно організму.
Їжа не знімає негативних почуттів
Якщо душа повинна бути повною, їй потрібна не їжа, а, наприклад, поплескування по плечу, обійми, гаряча ванна або спалах гніву богом грому Тор. Ви також помітите це з того, що в таких ситуаціях ви насправді часто не відчуваєте справжнього голоду, а лише потребуєте щось з’їсти. Однак ми схильні ототожнювати невдоволення з голодом і підсолоджувати багато ситуацій шоколадом, тістечками і т. Д. Часто після першого заспокійливого чи хвилюючого почуття від шоколадної плитки слідує погана совість. Результат: Ви не тільки незадоволені, але й дратуєтесь самим собою.
Голодний, холодний, втомлений? Визнати потреби
Отже, вашою метою має бути з’ясувати, чому ви їсте. Спробуйте відстежити ваші справжні потреби і їжте лише тоді, коли ви також відчуваєте голод. Але не будьте занадто суворими до себе: для того, щоб розірвати зв’язок між реальними емоційними потребами та бажанням їсти, вам потрібно терпіння та доброзичливість до себе.Нутолог-дієтолог Уве Ноп також вважає, що наше тіло насправді точно знає, чого і коли хоче. У цьому контексті він говорить про кулінарний інтелект тіла. Він визначає індивідуально через інстинктивні почуття голоду та бажання, які продукти нам потрібні та коли для оптимального надходження поживних речовин. Отже, наше тіло насправді знає, коли це справді почуття голоду, а не інші почуття, і що для нього насправді добре.
Для того, щоб посилити усвідомлення почуття голоду та з'ясувати, які причини спонукають нас їсти в яких ситуаціях, ми маємо дві вправи для вас:
- Спостерігайте за собою протягом тижня. Перед кожним прийомом їжі запитуйте себе: "Чому я хочу це з'їсти і чому зараз?" - не оцінюючи вашої поведінки!
- Коли ви вирішили поїсти, свідомо зробіть невелику перерву після того, як перше почуття голоду вщухне. А зараз запитайте себе, чи справді у вас все ще є апетит. Тільки в цьому випадку вони продовжуватимуть їсти. Якщо ні, відсуньте тарілку вбік і закінчіть їжу.
ціль: Навчіться розрізняти: я справді голодний чи мені насправді потрібно щось інше? Лише ті, хто визнає свої справжні потреби, можуть розробляти стратегії вирішення. Ці вправи також тренують увагу, коли ти ситий і як на це реагувати.
Вживання корисного для тіла та душі
Згідно з дослідженням американського дієтолога Тані Цукерброт, наскільки ми задоволені після їжі, залежить не тільки фізичні, а й психологічні фактори. Морква та її команда дослідили, як різні продукти харчування впливають на потребу їсти знову і наскільки рівень настрою та енергії залежить від певних продуктів. Ваше дослідження показало, що жінки, зокрема, вибирають продукти, які мають приємний смак і які змушують їх почуватись добре - це може бути пов’язано з рівнем енергії, але також і з відчуттям, що вони зробили щось хороше для свого організму. Згідно з результатами дослідження, якщо жінки не відчувають, що їжа відповідає цим стандартам, вони часто відчувають потребу з'їсти щось інше, навіть якщо вони вже не голодні. На основі своїх висновків Морковна та її команда дійшли висновку, що, вибираючи речі, які потрібно їсти, слід враховувати не тільки те, наскільки вони поживні та здорові, але й чи почувається добре після їжі. Тому ті, хто вибирає продукти, які задовольняють шлунок та голову, вживатимуть менше солодощів тощо.
Набагато більше чудової інформації Управління фігурою, ідеальна вага та сучасна фітнес-кухня ви можете знайти на наших великих тематичних сторінках: • Втрата ваги • Харчуйтесь здорово • Рецепти • Дієти • Дієта «ДО ЗАБАВИ» • Схуднення • Втрата ваги за допомогою фізичних вправ